Jedz ładną spiżarnię
Brak czasu na gotowanie dla siebie był jednym z moich największych błędów związanych z urodą. Nauka gotowania codziennych posiłków pomogła mi naprawdę dbać o moją dietę i stała się podstawą mojej transformacji „Eat Pretty”. Mimo że zawsze uwielbiałam gotować, przygotowanie posiłku dla jednej osoby wydawało się zmarnowanym wysiłkiem, a i tak byłam wykończona każdego dnia po pracy. Nigdy też nie miałam podstawowych artykułów spożywczych w spiżarni, których potrzebowałam do przygotowania upiększającego posiłku – a to już połowa sukcesu. Nie daj się też upić na wynos w pustej spiżarni! Mam zamiar pomóc Ci zaopatrzyć potężną kuchnię kosmetyczną w najlepsze produkty spożywcze dla zdrowia i urody skóry. Każda pozycja na powyższej liście jest pełna korzyści pielęgnacyjnych, które możesz włączyć do diety zdrowej skóry i będzie dobrze trzymać się na półkach, dopóki nie znajdziesz idealnego momentu, aby ją wyciągnąć, aby ugotować sobie posiłek, który Ci pomoże wyglądać i czuć się najlepiej.
1. Mleko migdałowe:zdrowy napój dla skóry
Bezmleczne mleczka kokosowe i konopne również odżywiają skórę i są dobrymi produktami pielęgnacyjnymi dla promiennej skóry, ale w mojej książce niesłodzone mleko migdałowe wygrywa ze względu na smak i korzyści dla skóry. Zwykłe mleko migdałowe, które można znaleźć w supermarkecie, jest zwykle wzbogacone, więc kiedy wylejesz filiżankę na płatki owsiane, otrzymasz około połowy dziennej dawki witaminy E, witaminy, która nawilża skórę i chroni ją przed słońcem, a także około 45 procent twojego wapnia i 25 procent twojej witaminy D. Jako jeden z najlepszych pokarmów dla zdrowia skóry, niesłodzone mleko migdałowe ma niską zawartość cukru i kalorii oraz jest wolne od hormonów i antybiotyków występujących w konwencjonalnym nabiału.
Mleko migdałowe (niesłodzone) Korzyści: Witamina E, zwiększa nawilżenie skóry
2. Ocet jabłkowy:balanser pH
Ocet jabłkowy może mieć kwaśny smak na języku, ale jest wysoce zasadowy, więc równoważy kwaśne pokarmy w twoim ciele, aby utrzymać zdrowe pH, co jest ważne dla zdrowej, promiennej skóry. Ocet jabłkowy jest wspaniałym tonikiem trawiennym, który zapobiega zaparciom (łagodzi obciążenie skóry) i chroni przed złymi bakteriami. Zwiększa również kwasowość żołądka, co jest ważne, ponieważ wielu z nas ma problemy z trawieniem spowodowane niskim poziomem kwasu żołądkowego. Ocet jabłkowy zawiera również potas i błonnik detoksykujący zwany pektyną. Ocet każdego rodzaju, dzięki kwasowi octowemu, stabilizuje poziom cukru we krwi, spowalniając trawienie węglowodanów. Kup surową, nierafinowaną wersję octu jabłkowego (uwielbiam go w domowych dressingach), aby uzyskać najsilniejsze właściwości upiększające jednego z najlepszych produktów pielęgnacyjnych dla dobrej skóry.
Korzyści z octu jabłkowego: Potas, utrzymuje równowagę pH ciała i skóry
Gdzie to zdobyć:
Organiczny ocet jabłkowy Bragg
To bez wątpienia najwyższej jakości ocet jabłkowy na świecie, ACV Bragga jest w 100% surowy, niepasteryzowany i wysoce aktywny biologicznie, co czyni go niesamowitym pokarmem dla urody i wzmacniającym ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
3. Pyłek pszczeli:godna uwagi piękna żywność
Te maleńkie granulki pyłku są wypełnione składnikami odżywczymi, które wspierają Twoją urodę i energię. Oprócz tego, że jest jednym z najlepszych pokarmów dla Twojej skóry, pyłek pszczeli jest kompletnym źródłem białka, zawierającym dwadzieścia dwa aminokwasy, które są niezbędne do produkcji nowych komórek skóry, nie wspominając o keratyny, dla wspaniałych włosów i paznokci. Pyłek pszczeli jest również skoncentrowanym źródłem energetyzujących witamin z grupy B. Pyłek pszczeli jest stosowany jako lek na alergie, ponieważ zawiera przeciwhistaminową fitochemiczną kwercetynę, a także na problemy trawienne, ponieważ jest bogaty w enzymy, które łagodzą obciążenie trawienne naszego organizmu. Aby łatwo włączyć go do swojej diety dla zdrowej skóry, posyp niewielką ilością pyłku pszczelego w koktajlach oraz sałatkach i deserach.
Uwaga: Powinieneś unikać jedzenia pyłku pszczelego, jeśli masz alergię na pyłki lub użądlenia pszczół.
Korzyści z pyłku pszczelego: Enzymy, wspierają zdrowe trawienie
Gdzie to zdobyć:
Zielony ekologiczny pyłek pszczeli
Zbierane z pszczół, które żywią się wyłącznie organicznymi, dzikimi, niemodyfikowanymi genetycznie, pestycydami, herbicydami i całkowicie wolnymi od chemikaliów roślinami i kwiatami. Pyłek pszczeli Greenbow jest jednym z najlepszych dostępnych pokarmów dla skóry i jest zbierany i przechowywany w niskich temperaturach przez cały proces butelkowania, aby zapewnić, że wrażliwe na ciepło, promujące piękno związki lecznicze i składniki odżywcze pozostają nienaruszone.
4. Kasza gryczana:młodzieńcza ochrona skóry
Orzechowa, pikantna kasza gryczana wcale nie jest pszenicą — należy do rodziny rabarbarów. Uwielbiam gotować zarówno z mąki gryczanej, jak i produktów pełnoziarnistych, zwanych kaszami, które są niesamowitym pokarmem dla zdrowia skóry. Główny fitochemiczny związek gryki, rutyna, zmniejsza tworzenie się w organizmie AGE promujących zmarszczki, dzięki czemu jest głównym pokarmem przeciwstarzeniowym i jednym z najlepszych pokarmów dla zdrowej skóry. Mąka gryczana jest bezglutenowa i stanowi pożywną alternatywę dla białej mąki, dzięki niższemu indeksowi glikemicznemu i wysokiej zawartości żelaza, magnezu, białka (w tym niezbędnych aminokwasów) i błonnika. Przechowuj mąkę gryczaną w lodówce lub zamrażarce, aby zachować wysoką zawartość zdrowych olejów w szczytowej świeżości.
Korzyści z gryki: Rutyna, zmniejsza wiek tworzenia zmarszczek
Bezpłatny kurs oświeconego życia:przenieś swoje szczęście, zdrowie, dobrobyt i świadomość na wyższy poziom
Odkryj potężne spostrzeżenia i techniki tworzenia promiennego zdrowia, szczęścia, dobrobytu, spokoju i przepływu w swoim życiu i związkach.5. Nasiona Chia:Omega Powerhouse
Jeśli nie zauważyłeś potężnych zalet nasion chia jako pożywienia dla promiennej skóry, nadszedł czas, aby dodać ten maleńki, kosmetyczny superfood do swojego gabinetu kosmetycznego. Nasiona chia są doskonałym źródłem wzmacniających komórki kwasów tłuszczowych omega-3, które łagodzą stany zapalne i chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Nasiona chia są kompletnym białkiem (te aminokwasy są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci) i są dobrym źródłem wapnia i cynku budującego kości, dla skóry bez skaz. Nasiona Chia są wypełnione rozpuszczalnym błonnikiem, który poprawia eliminację i zmniejsza wzdęcia, jednocześnie zapewniając uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii. Biorąc to wszystko pod uwagę, łatwo zrozumieć, dlaczego są one jednym z najlepszych pokarmów dla skóry. Stwórz swój własny budyń z nasion chia, łącząc miarkę nasion chia i wystarczającą ilość mleka migdałowego, aby je przykryć, aż nasiona utworzą galaretowatą zewnętrzną warstwę – to łatwy przepis na detoksykację, który możesz dodać do swojej diety, aby uzyskać promienną skórę!
Korzyści z nasion Chia: Omega-3, wzmacniają komórki skóry
Gdzie to zdobyć:
Nutiva Organiczne nasiona Chia
Nutiva oferuje nasiona chia o wysokiej zawartości składników odżywczych, pochodzące ze zrównoważonych upraw w Ameryce Środkowej i Południowej. Niemodyfikowane genetycznie, organiczne i pakowane w lekką i odporną na ciepło torbę dla maksymalnej świeżości i mocy.
6. Ciecierzyca:sekrety czystej skóry
Ciecierzyca (zwana również fasolą garbanzo) to bogate w przeciwutleniacze rośliny strączkowe, pełne fitochemikaliów, które zwiększają odporność i pomagają w przyswajaniu innych ważnych minerałów kosmetycznych. Jako jeden z najlepszych pokarmów dla urody skóry, zawiera białko, błonnik, kwas foliowy i minerały śladowe, takie jak cynk, przeciwutleniający minerał upiększający, który utrzymuje czystą skórę i zdrową skórę głowy oraz wspomaga wzrost włosów i mocne paznokcie. Ciecierzyca zawiera również miedź i mangan, dwa ważne minerały dla zdrowych, energicznych i młodzieńczych komórek. Ciecierzyca jest bogatym w błonnik źródłem złożonych węglowodanów, które stabilizują poziom cukru we krwi, zapobiegają zmarszczkom i nierównowadze hormonalnej, dzięki czemu są niesamowitym pokarmem kosmetycznym, który można włączyć do swojej diety, zapewniając promienną, zdrową skórę.
Korzyści z ciecierzycy: Cynk, wspiera czystą, zdrową skórę
7. Olej kokosowy:wzmacniacz metabolizmu
Olej kokosowy, jeden z najlepszych pokarmów dla skóry, zmieni Twoje zdanie o tłuszczach. Składa się z przeciwzapalnych, średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które szybko i łatwo spalają się w organizmie bez rozkładania przez wątrobę, zapewniając natychmiastową energię i przyspieszenie metabolizmu, które faktycznie pomagają nam spalać nagromadzony tłuszcz. Oczywiście to nie daje ci przepustki do nadmiernego rozkoszowania się tym kosmetykiem pielęgnacyjnym dla dobrej skóry. Użyj łyżeczki lub dwóch do smażenia (jest stabilny w wysokiej temperaturze i nie wytwarza wolnych rodników) lub wypieków i dodaj trochę do koktajli, ponieważ olej kokosowy faktycznie zwiększa wchłanianie innych składników odżywczych.
Głównym składnikiem oleju kokosowego jest kwas laurynowy, silny tłuszcz przeciwdrobnoustrojowy, który zabija bakterie, wirusy i drożdże (znajduje się również w mleku matki!). Olej kokosowy jest nasycony, więc jest stały w temperaturze pokojowej, ale ten pokarm dla promiennej skóry nie zaszkodzi Twojemu cholesterolowi – w rzeczywistości obniża LDL (zły cholesterol) i podnosi HDL (dobry cholesterol) w organizmie. Tłuszcze nasycone, takie jak olej kokosowy, są niezbędne dla zdrowych błon komórkowych i wspaniałej skóry, dlatego należy je dodawać do diety, aby uzyskać promienną skórę.
Olej kokosowy Korzyści: Kwas laurynowy, wspomaga metabolizm i spalanie tłuszczu
Gdzie to zdobyć:
Organiczny olej kokosowy Ojio
Wysokiej jakości, pyszny organiczny olej kokosowy pozyskiwany w sposób zrównoważony i ekstrahowany w niskiej temperaturze dla uzyskania maksymalnych korzyści leczniczych. Ojio wykorzystuje specjalny proces ekstrakcji wirówkowej, który delikatnie ekstrahuje olej z mleka kokosowego, wytwarzając pyszne i bogate w kwas laurynowy jedzenie uwydatniające piękno.
8. Siemię lniane:Cud Omega
Siemię lniane, kolejna z najlepszych żywności dla skóry, jest pełna fitochemikaliów zwanych lignanami, które wspomagają trawienie i mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi, dzięki ich zdolności do naśladowania estrogenów w organizmie. Mielone siemię lniane jest doskonałym roślinnym źródłem przeciwzapalnych kwasów omega-3, zwłaszcza kwasu alfa-linolenowego, niezbędnego kwasu tłuszczowego, który organizm przekształca w kwas eikozapentaenowy (EPA) – ten sam spalający tłuszcz i wzmacniający kolagen omega-3, który znajduje się w olej rybny. Omega-3 obniżają poziom hormonu, który może być przyczyną zatkanych porów i wyprysków, i zapewniają, że Twoja skóra jest wystarczająco zdrowa, aby zachować wilgoć. Dodaj mielone siemię lniane do posiłków w diecie, aby uzyskać zdrową skórę, aby uzyskać dodatkowy błonnik, który wspiera zdrową eliminację, oraz białko do naprawy uszkodzeń skóry.
Korzyści z siemienia lnianego: Kwas alfa-linolenowy, zmniejsza stan zapalny
Gdzie to zdobyć:
Spectrum organiczne mielone siemię lniane
Spectrum oferuje przetworzone na zimno, drobno zmielone siemię lniane w proszku, zapakowane w hermetyczną, zamykaną torebkę dla maksymalnej świeżości i ochrony kwasów tłuszczowych omega-3. Łatwy do dodania do koktajli i posiłków ze względu na działanie prozdrowotne dla skóry.
9. Jagody Goji:owoc młodości
Te małe czerwone jagody są czasami nazywane „owocami długowieczności” i nie bez powodu:aminokwas glutamina w jagodach goji stymuluje produkcję HGH, hormonu częściowo odpowiedzialnego za młody wygląd i szybkie gojenie, które zmniejsza się wraz z wiekiem. Glutamina zawarta w goji pomaga również w produkcji glutationu, głównego składnika odżywczego przeciwdziałającego starzeniu się organizmu. Jagody Goji mają wyjątkową zdolność do ochrony zdrowia mitochondriów i ochrony przed uszkodzeniem DNA, co czyni je jedną z najlepszych żywności wszechczasów dla zdrowia i urody skóry. Zawierają również osiemnaście aminokwasów, a także minerały upiększające, takie jak żelazo, cynk i miedź, które zapewniają wspaniałą skórę, włosy i paznokcie. Wypróbuj je w mieszance szlakowej lub gorących płatkach w ramach zdrowej diety dla skóry.
Korzyści z jagód Goji: Glutamina, wspiera produkcję przeciwstarzeniową, HGH i glutationu
Gdzie to zdobyć:
Navitas Organiczne jagody Goji
Navitas oferuje wysokiej jakości, organiczne jagody goji pozyskiwane z ich rodzimych regionów uprawnych i winorośli, które dojrzewają w ciepłe letnie miesiące, aby zapewnić maksymalną gęstość składników odżywczych. Pyszne jedzenie upiększające, które stanowi świetną przekąskę lub dodatek do deserów i śniadania.
10. Nasiona konopi:Omega Beauty Love
Łuskane nasiona konopi są kompletnym źródłem białka, które wspiera budowę i naprawę komórek, dla godnej pozazdroszczenia skóry, włosów i paznokci. Są doskonałym źródłem przeciwzapalnych, przeciwstarzeniowych kwasów tłuszczowych omega, w tym kwasu gamma-linolenowego, ważnego tłuszczu dla dobrej, zdrowej skóry i leczenia egzemy. Nasiona konopi zawierają dużo błonnika dla zdrowej eliminacji, a także żelazo i cynk – więcej dobrych wiadomości dla Twojej urody. Uwielbiam dodawać tę odżywkę pielęgnacyjną dla dobrej skóry do koktajli, gorących płatków śniadaniowych, sałatek i deserów, aby uzyskać miękkie, orzechowe chrupanie.
Korzyści z nasion konopi: Kwas gamma-linolenowy pomaga leczyć egzemę
Gdzie to zdobyć:
Nutiva Organiczne nasiona konopi
Nutiva oferuje ekologiczne nasiona konopi uprawiane i zbierane w sposób zrównoważony, pochodzące z farm kanadyjskich, jednego z najlepszych regionów uprawy zdrowych, wysoce pożywnych nasion konopi na świecie. Te pyszne, promujące zdrowie skóry nasiona konopi stanowią doskonały dodatek do prawie każdego posiłku.
11. Soczewica:elektrownie białkowe
Soczewica to moje ulubione upiększające rośliny strączkowe, ze względu na doskonałą zawartość białka i energię stabilizującą poziom cukru we krwi. Stabilność białka i cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla zdrowej, pozbawionej zmarszczek i czystej skóry. Soczewica jest niezwykle bogata w kwas foliowy, ważny składnik odżywczy dla syntezy DNA i naprawy komórek, a także w żelazo dla mocnych paznokci. Bonus:ten pokarm dla zdrowej skóry jest stosunkowo szybki w gotowaniu i nie wymaga moczenia! Przechowuj soczewicę wraz z innymi upiększającymi ziarnami i fasolą na wysokości oczu w ładnych słoiczkach, dzięki czemu zawsze będziesz zainspirowany do używania jednego z najlepszych pokarmów dla zdrowia skóry.
Korzyści z soczewicy: Kwas foliowy, wspomaga naprawę komórek
12. Proso:Ziarno Szczęścia
To lekkie, puszyste, bezglutenowe ziarno (gotujemy je jak ziarno) jest bogate w aminokwasy, które wspomagają utrzymanie i naprawę komórek, dlatego jest jednym z najlepszych pokarmów dla skóry. Proso to alkaliczne nasiono, które jest bogatym źródłem minerałów upiększających, w tym żelaza dla zdrowej skóry, włosów i paznokci, magnezu dla wspaniałych zębów i kości, manganu dla ochrony mitochondriów oraz fosforu dla naprawy DNA. Aminokwas tryptofan zawarty w prosie zostaje przekształcony w przyjemną dla dobrego samopoczucia serotoninę w organizmie, dzięki czemu będziesz szczęśliwy i spokojny. Kasza jaglana jest również pełna błonnika, który wypełnia Cię, utrzymuje stabilność cukru we krwi i odżywia zdrowe bakterie w Twoim układzie pokarmowym, dzięki czemu jest niezbędnym elementem każdej diety kosmetycznej.
Korzyści z prosa: Tryptofan, wspiera poprawiającą nastrój serotoninę
13. Orzechy:budowniczowie piękna
Orzechy to małe bryłki zdrowych tłuszczów, białka i minerałów upiększających, które wypełniają Cię, podtrzymują i łatwo podróżują, co czyni je idealnymi pokarmami pielęgnacyjnymi dla naszego zabieganego życia. Wybór orzechów w Twojej spiżarni może zmieniać się wraz z Twoim nastrojem lub porami roku, więc pozwól, aby Twoje kubki smakowe Cię poprowadziły. Orzechy są z wielu powodów jednym z najlepszych pokarmów dla skóry. Na przykład migdały są bogate w witaminę E, która wzmacnia błony komórkowe i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Nerkowce są pełne miedzi, która przyczynia się do promiennej pigmentacji włosów. Opakowanie pistacji w B6 dla zdrowej, dotlenionej krwi. Orzechy brazylijskie są głównym źródłem selenu, który pomaga utrzymać elastyczność skóry i produkcję glutationu w organizmie.
Zawsze kupuj orzechy organiczne i surowe, ponieważ prażone orzechy często zawierają utlenione oleje, które tworzą wolne rodniki i AGE, a zdrowe tłuszcze w surowych orzechach zmniejszają stany zapalne w organizmie, dzięki czemu są doskonałym pożywieniem dla zdrowej skóry. Zanim przekąsisz surowe orzechy, najlepiej moczyć je przez kilka godzin lub do nocy, aby uwolnić ich inhibitory enzymów i sprawić, że będą łatwiej przyswajalne. Przechowuj je w chłodnym, ciemnym miejscu lub w lodówce lub zamrażarce, jeśli nie będziesz ich szybko używać.
Korzyści z surowych orzechów: Zdrowe tłuszcze, zmniejsz stan zapalny
14. Owies:poranna dawka upiększających minerałów
Owies to bogate w minerały podstawowe produkty śniadaniowe i jeden z najlepszych pokarmów zapewniających elastyczność skóry. Są niezwykle bogate w mangan, który pomaga utrzymać zdrowy kolor włosów i włosów oraz wspiera zdrowie mitochondriów. Są również bogate w upiększające żelazo mineralne, dobre na mocne włosy i paznokcie. Owies jest bogaty w przeciwstarzeniowy selen – potężny składnik odżywczy zapewniający elastyczność skóry i produkcję mistrzowskiego przeciwutleniacza glutationu – oraz witaminę B1, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla urody, kup bezglutenowe płatki owsiane, aby dodać je do zdrowej diety skóry. Jeśli nie jest wyraźnie oznaczony jako „bezglutenowy”, owies zwykle zbiera gluten podczas przetwarzania w tych samych zakładach, co pszenica.
Korzyści z owsa: Mangan, wspiera zdrowy kolor włosów i włosów
15. Oliwa z oliwek:sekret wrażliwej skóry
Zaopatrz swoją kuchnię w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby uzyskać dużą dawkę przeciwutleniaczy, które sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać jędrnie i młodzieńczo. Umiarkowana ilość oliwy z oliwek w zdrowej diecie skóry może pomóc w utrzymaniu szczupłej talii, zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi oraz podnieść dobry poziom cholesterolu HDL. Oprócz tego, że jest wspaniałym pokarmem kosmetycznym dla promiennej skóry, oliwa z oliwek działa przeciwzapalnie (świetna do uspokojenia wrażliwej skóry) i jest bogata w witaminę E, witaminę chroniącą przed promieniowaniem UV, która wzmacnia błony komórkowe i działa w połączeniu z witaminą C, aby zapewnić fantastyczna obrona przed starzeniem. Aby uzyskać największe korzyści dla urody skóry, najlepiej oszczędzać oliwę z oliwek do polewania sałatek, dipów i warzyw po ich ugotowaniu; używaj oleju kokosowego (jeden z najlepszych pokarmów dla skóry) do gotowania w wysokiej temperaturze, aby uniknąć tworzenia się wolnych rodników.
Korzyści z oliwy z oliwek: Witamina E, chroni przed promieniowaniem UV
16. Popcorn:przekąska bogata w przeciwutleniacze
Łuski z organicznego popcornu są pełne fitochemikaliów zwalczających wolne rodniki, ale zanim zanurzysz się w misce, jest jedno zastrzeżenie:musisz wyrzucić torebki z popcornem do mikrofalówki (są naładowane sztucznymi aromatami i chemikaliami) i trzymać się zwykłych ziaren popcornu , który można łatwo umieścić na kuchence lub w brązowej papierowej torbie w kuchence mikrofalowej. Popcorn z prażonym powietrzem to upiększająca przekąska i jeden z najlepszych pokarmów dla Twojej skóry, ponieważ zapewnia minimalną ilość kalorii (około 15 w jednej garści) i dużo błonnika. Aby popcorn był jeszcze bardziej częścią Twojej diety dla zdrowej skóry, dodaj dodatki, takie jak odżywcze drożdże, rozpuszczona gorzka czekolada lub przyprawy przeciwutleniające, takie jak cynamon, kurkuma lub cayenne.
Korzyści z popcornu: Błonnik, promuje zdrową eliminację
17. Woda:zapomniany składnik odżywczy
Jest jeden niezbędny element zdrowia, który w rzeczywistości nie jest jedzeniem dla dobrej skóry, ale wciąż ma tony piękna:wodę. Woda stanowi od 60 do 70 procent naszej masy ciała i 70 procent naszej skóry, ale zwykle znajduje się dość nisko na naszej liście priorytetów zdrowotnych. Po przeprowadzeniu wywiadów z moimi modelami na przestrzeni lat powiedziałbym, że „pij wodę” jest ich kwintesencją sekretu skóry. Wiele osób lekceważy nawodnienie jako oczywiste, ale jest tutaj prawdziwa nauka, na którą należy zwrócić uwagę. Odwodnienie uwalnia hormony stresu, co z kolei prowadzi do nasilenia starzenia się stanu zapalnego w organizmie. Woda jest również niezbędna do funkcjonowania organizmu, od metabolizmu i wchłaniania składników odżywczych (kluczowych dla składników odżywczych rozpuszczalnych w wodzie, takich jak kompleks witaminy B i witamina C) po detoksykację, krążenie i regulację temperatury. Ciało nawadnia się bardziej wydajnie, gdy jemy (zamiast pijemy) również część naszej wody, dlatego bogate w wodę, zdrowe dla skóry pokarmy upiększające, takie jak arbuz, ogórek, jabłko i seler, które powoli nawadniają się, gdy przechodzą przez nasz organizm. układ trawienny to jedne z najlepszych pokarmów dla piękna i zdrowia skóry.
18. Quinoa:kompletne białko upiększające
Pełne białko, które nie jest pochodzenia zwierzęcego? Poznaj komosę ryżową, swojego nowego BFF dla urody dla zdrowej, promiennej skóry. Quinoa zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które budują mocną, młodzieńczą skórę, włosy i paznokcie oraz naprawiają codzienne uszkodzenia. Quinoa to właściwie ziarno, które jest bezglutenowe i bogate w składniki odżywcze, jak jego krewny, szpinak. Oprócz silnej zawartości białka, komosa ryżowa jest pełna śladowych minerałów upiększających, takich jak żelazo, cynk, magnez, mangan i fosfor, dzięki czemu jest jednym z najlepszych pokarmów dla skóry. Jego złożone węglowodany i niski indeks glikemiczny stabilizują poziom cukru we krwi i zapewniają uczucie sytości, ale bez wzdęć. Quinoa wspiera również zdrowe trawienie dzięki błonnikowi, który odżywia zdrowe bakterie w jelitach. Warto dodać do swojej diety zdrową, promienną skórę.
Korzyści z komosy ryżowej: Białko, wspomaga wzrost i naprawę komórek
Gdzie to zdobyć:
Alter Eco Organiczna czerwona komosa ryżowa
Alter Eco oferuje sprawiedliwy handel, komosę ryżową pozyskiwaną w sposób zrównoważony, uprawianą i zbieraną przez lokalne plemiona w jednym z rodzimych regionów uprawnych w Boliwii. To wysokiej jakości pożywienie o dużej zawartości składników odżywczych, które ma silne działanie poprawiające urodę i zdrowie skóry.
19. Sardynki:mała ryba, wielka piękność
Sardynki, choć małe, są jedną z największych ryb w morzu, jeśli chodzi o piękno. Są pełne przeciwzapalnych, poprawiających urodę kwasów omega-3, takich jak EPA, jeden z tłuszczów omega-3 w rybach, który, jak wykazano, zachowuje kolagen i przyspiesza spalanie tłuszczu. Omega-3 obniżają poziom hormonu, który jest powiązany z nadmiarem sebum i zatkanymi porami – dwoma dużymi przyczynami skazy. Jako jeden z najlepszych pokarmów dla pięknej skóry, sardynki są bogate w selen, niezbędny minerał, który utrzymuje jędrność skóry i naprawia uszkodzenia. Zawierają witaminę D, która utrzymuje mocne kości oraz zapobiega wiotczeniu i marszczeniu skóry spowodowanej utratą masy kostnej. W świecie ryb, gdzie poziom metali i innych toksyn może być problemem, sardynki zajmują wysokie miejsce na liście najczystszych ryb do spożycia. Wypróbuj napakowane białkiem sardynki jako część swojej diety, aby uzyskać promienną skórę rano, aby utrzymać energię i poziom cukru we krwi na stałym poziomie przez wiele godzin.
Korzyści sardynek: Omega-3, zmniejszają stan zapalny
20. Warzywa morskie:piękna magia mineralna
Warzywa morskie są po prostu niesamowite dla urody, co czyni je jednymi z najlepszych pokarmów dla skóry. Weźmy na przykład nori, skromny arkusz sushi:jest wypełniony kwasami omega-3 (więcej niż oliwa z oliwek lub całe awokado) i śladowymi minerałami, które odżywiają twoją skórę, włosy i paznokcie, a ponadto zawiera ponad 50% czystego białka. Ale nori to tylko początek morskiego warzywa. Rośliny morskie, takie jak wakame, spirulina, wodorosty, dulse i kombu, również zasługują na miejsce w spiżarni Eat Pretty. Jako część zdrowej diety dla skóry, wypróbuj płatki wodorostów na sałatkach i warzywach lub spirulinę w proszku, aby uzyskać dodatkowe białko i minerały w koktajlach. Minerały pielęgnacyjne warzyw morskich są silne, nawet w bardzo małych dawkach.
Uwaga: Jod w warzywach morskich może pomóc w utrzymaniu zdrowej funkcji tarczycy, ale jeśli masz już chorobę tarczycy, porozmawiaj z lekarzem o jedzeniu produktów kosmetycznych bogatych w jod.
Warzywa morskie: Jod reguluje metabolizm
Gdzie to zdobyć:
Pieczone organiczne arkusze Nori Premium
Wypakowany rzadkimi, trudnymi do zdobycia witaminami, minerałami i aminokwasami, ta ultra wysokiej jakości organiczna Nori jest jedną z najlepszych żywności dla zdrowia i urody skóry. Może być spożywany samodzielnie lub posypany innymi potrawami i potrawami jako pikantny wzmacniacz smaku.
21. Jedz ładne słodziki:słodkie i przyjazne dla skóry
Oprócz wspomnianych już najlepszych produktów dla zdrowia i urody skóry, zaopatrz swoją spiżarnię „Eat Pretty” w zdrowsze słodziki, aby zmniejszyć spożycie rafinowanego cukru, który jest wielkim zdrajcą piękna. Moimi ulubionymi słodzikami są stewia, syrop klonowy, surowy miód, cukier kokosowy i melasa z czarnego paska, które mają właściwości upiększające i mają niższy indeks glikemiczny niż cukier rafinowany (ale nadal powinny być spożywane z umiarem!).
Stewia jest kilkaset razy słodsza od cukru, nie ma kalorii i może faktycznie poprawić wrażliwość na insulinę – weź niesamowite jedzenie, które możesz dodać do swojej zdrowej diety! Pozostawia trochę posmaku, więc łączę go z innymi słodzikami, aby wzmocnić ich słodycz. Syrop klonowy zawiera śladowe minerały, takie jak cynk, żelazo i mangan, a także działa przeciwzapalnie. Surowy miód jest wypełniony aktywnymi enzymami, witaminami z grupy B, minerałami i właściwościami antybakteryjnymi – ale musi pozostać nieogrzewany, aby zachować te właściwości (więc nie dodawaj go do wrzącej gorącej herbaty). Cukier kokosowy jest minimalnie przetworzony i niskoglikemiczny, zawiera witaminy z grupy B i potas. Melasa Blackstrap jest bogata w żelazo i nadaje wspaniały smak świątecznym słodyczom i pikantnym potrawom. Wypróbuj jedną lub wszystkie te najlepsze produkty dla zdrowej skóry w swojej kuchni jako zamiennik cukru stołowego.
Stewia, syrop klonowy, surowy miód, cukier kokosowy, melasa Blackstrap dla zdrowia skóry: Nierafinowany cukier zapobiega wysokiemu skokowi insuliny rafinowanego białego cukru
Gdzie to zdobyć:
+ Organiczny proszek stewii
+ Organiczny, nierafinowany syrop klonowy
+ Organiczny, surowy miód
+ Organiczny cukier kokosowy
+ Organiczna Melasa Blackstrap
22. Tahini:Wzmacniacz skóry i włosów
Tahini, gęsta, oleista pasta z mielonych nasion sezamu, jest podstawą Bliskiego Wschodu i upiększającym pokarmem, który nadaje ziemisty smak dressingom, dipom i koktajlom. Jest bogaty w niezbędne minerały upiększające, takie jak cynk i wapń, które utrzymują zdrową skórę głowy, włosy, paznokcie i skórę, a także zawiera niezbędne tłuszcze omega-3, które odżywiają zdrowe błony komórkowe, co czyni go jednym z najlepszych pokarmów dla skóry. Kolejna ważna zaleta tahini dla urody:niwelujące stres witaminy z grupy B utrzymują nasze nerwy w spokoju.
Im mniej się stresujemy, tym bardziej zmniejszamy starzenie się naszego ciała.
Korzyści z Tahini: Cynk, obsługuje przezroczystą skórę
Gdzie to zdobyć:
Kevala organiczne tahini
Pyszne, bogate i zdrowe, to kremowe tahini jest wykonane z organicznych, lekko prażonych, tradycyjnie mielonych pestek sezamu w kamieniu. Potężny pokarm upiększający, idealny do posmarowania warzyw i ulubionego chleba.
Ten artykuł o najlepszych pokarmach dla zdrowej skóry został zaczerpnięty za zgodą Eat Pretty:Nutrition for Beauty, Inside and Out autorstwa Jolene Hart Chronicle Books, 2017.
