Tarczyca kontroluje procesy metaboliczne organizmu. Wytwarza hormony tarczycy, które regulują wiele funkcji biologicznych i zapewniają utrzymanie prawidłowego stanu zdrowia. Kiedy tarczyca staje się powolna lub nadmierna, może to prowadzić do wielu problemów.
Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie optymalnego funkcjonowania tarczycy jest spożywanie pokarmów. Wiele składników naszej codziennej diety może pomóc naszej tarczycy zachować równowagę lub osiągnąć stan równowagi, jeśli nie działa prawidłowo.
Zanim przyjrzymy się najlepszym pokarmom do spożycia w celu walki z tarczycą, najlepiej będzie obalić kilka powszechnych mitów dotyczących diety tarczycy:
- Nie możesz jeść warzyw kapustnych, jeśli masz problem z tarczycą
Warzywa te obejmują brokuły, kalafior i jarmuż i zakłada się, że zakłócają one sposób, w jaki tarczyca wykorzystuje jod, ponieważ odgrywa on rolę w produkcji hormonów w tarczycy. Prawda jest taka, że powinieneś jeść te warzywa, ponieważ są one częścią zdrowej diety.
- Jeśli masz niedoczynność tarczycy, powinieneś przyjmować suplementy jodu
Nie ma potrzeby przyjmowania tych suplementów, jeśli mieszkasz w kraju, w którym inne produkty zawierają jod, na przykład sól kuchenna.
- Dieta bezglutenowa może pomóc wyleczyć zapalenie tarczycy Hashimoto
Jest to rażące nieporozumienie, ponieważ dieta bezglutenowa nie może pomóc ani wyleczyć zapalenia tarczycy Hashimoto w żaden możliwy sposób.
- Mój przyrost masy ciała jest spowodowany niedoczynnością tarczycy
Przyrost masy ciała od 5 do 7 funtów może być powiązany z niedoczynnością tarczycy, ale poza tym tarczyca nie ma nic wspólnego ze znacznym przyrostem masy ciała.
- Osoby z zaburzeniami tarczycy potrzebują specjalnej diety
Jak każdy inny, ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta. Sama dieta nie może powodować ani wyleczyć problemów związanych z tarczycą.
Rzućmy okiem na niektóre z najlepszych pokarmów dla tarczycy:
1. Jogurt
Skromny twaróg znajduje swoje miejsce na słońcu, ponieważ jest jednym z najlepszych pokarmów dla tarczycy. Produkty mleczne, głównie jogurt, są bardzo pożywne i pomagają zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na jod. Jod jest potrzebny do optymalnej pracy tarczycy.
2. Owoce:jabłka, gruszki i cytrusy
Jabłka, gruszki, śliwki i owoce cytrusowe są obfite w pektyny, które pomagają w odtruwaniu organizmu z rtęci – jednego z najważniejszych metali związanych z problemami z tarczycą.
3. Orzechy i nasiona
Pestki dyni, pestki słonecznika i orzechy są bogatym źródłem cynku. Niski poziom cynku wiąże się z problemami z tarczycą. Dodaj do sałatek lub chrup je jako przekąskę, aby uzupełnić organizm cynkiem.
4. Rośliny strączkowe i fasola
Fasola i rośliny strączkowe są bogate nie tylko w cynk, ale także w błonnik. Pomagają one regulować pracę układu trawiennego, zwłaszcza ruchy jelit i zapobiegają zaparciom. Ciecierzyca to jedna z najzdrowszych opcji na problemy z tarczycą.
5. Zielona herbata
Chwała Orientu. Zielona herbata jest znana na całym świecie jako pewny stymulator metabolizmu. Zielona herbata zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który zmusza komórki tłuszczowe do uwalniania tłuszczu i pomaga wątrobie spalić nadmiar tłuszczu.
6. Całe ziarna
Organizm zużywa więcej energii na trawienie pełnych ziaren. Metabolizm wzrasta wraz z dodatkowym błonnikiem, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby rozłożyć całe ziarna. Spróbuj jeść owies, brązowy ryż, kiełki, chleb z kiełkami i komosę ryżową, aby przyspieszyć metabolizm i wspomóc tarczycę.
7. Awokado
Awokado jest niemal cudownym pokarmem współczesnego żywienia. Bogate w przeciwutleniacze, dobre tłuszcze, błonnik i niezbędne składniki odżywcze, awokado jest koniecznością dla tych, którzy mają niezrównoważoną pracę tarczycy.
8. Brokuły
Brokuły są bogate w wapń i witaminę C. Pomagają organizmowi zwiększyć metabolizm i są bogate w błonnik. Wszystko, co pomaga zwiększyć metabolizm, jest korzystne dla pacjentów z tarczycą. Brokuły zwiększają efekt termiczny pokarmu TEF, tj. po zjedzeniu zwiększają metabolizm organizmu.
Dodaj którekolwiek lub wszystkie z nich do diety, a zauważysz znaczną poprawę funkcji tarczycy w pewnym okresie. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem przed włączeniem powyższych produktów do swojej diety.
Oprócz powyższego, oto kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli masz problem z tarczycą:
| Wskazówki dotyczące niedoczynności tarczycy i nadczynności tarczycy |
| Dieta – Pamiętaj, aby przestrzegać powyższej listy i utrzymywać zdrową dietę. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. |
| Ćwiczenia – pocenie się jest dobre dla twojego zdrowia, niezależnie od twojego stanu zdrowia. Wykonuj różne treningi, od łagodnych spacerów po intensywny aerobik, co pomoże Ci utrzymać dobry metabolizm. Może również pomóc zwalczyć niektóre objawy niedoczynności tarczycy. |
| Stres – stres uwalnia hormon kortyzol, którego zbyt duża ilość może zaburzyć równowagę hormonalną. Aktywne radzenie sobie ze stresem może pomóc zrównoważyć objawy tarczycy. |
| Odpoczynek – Zmęczenie jest częstym objawem niedoczynności tarczycy, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się pozostać aktywnym dla swojego zdrowia. Upewnij się, że codziennie odpoczywasz i śpisz, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. |
| Unikaj szkodliwych chemikaliów – Ciało ma naturalny system pozbywania się toksyn i innych szkodliwych chemikaliów, ale możesz przeciążyć swoje ciało, jeśli nie będziesz ostrożny. Tego rodzaju toksyny łatwo wpływają na tarczycę. Unikaj pestycydów, silnych chemikaliów i produktów, które mogą wprowadzić szkodliwe substancje do Twojego środowiska. |
| Leki – Przyjmuj leki na czas, każdego dnia. Wszystkie powyższe wskazówki mogą wspierać Twoje zdrowie, ale leki są tym, co utrzyma Cię w najlepszej formie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli musisz zażywać inne leki, które mogą wchodzić w interakcje z twoimi tabletkami tarczycy. |
Najczęstsze pytania
P1. Jakie są inne sposoby radzenia sobie z niedoczynnością tarczycy poza dietą?
Odp :Niektóre sposoby kontrolowania niedoczynności tarczycy są następujące:
- Włącz ćwiczenia aerobowe, które powodują pocenie się, takie jak jazda na rowerze, pływanie i bieganie.
- Zarządzanie stresem w celu regulacji kortyzolu zwiększa przypadki niedoczynności tarczycy
- Przestrzegaj dobrej rutyny co noc, zapewniając 6-7 godzin wysokiej jakości snu, aby zrównoważyć poziom hormonów.
- Bądź na bieżąco z lekami na tarczycę.
P2. Jakie pokarmy są złe na niedoczynność tarczycy?
Odp :Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, powinieneś unikać pokarmów takich jak tofu, soja, potrawy smażone i tłuste, słodycze, produkty przetworzone i pakowane oraz alkohol.
P3. Jakie są oznaki, że dana osoba ma tarczycę?
Odp :Niektóre charakterystyczne objawy niedoczynności tarczycy to:
- Zmęczenie
- Nadwrażliwość na zimno
- Sucha skóra
- Opuchnięta twarz
- Chrypka
- Osłabienie mięśni
- Przyrost masy
- Upośledzona pamięć
- Wolne tętno
Zastrzeżenie:Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
