Podczas gdy większość ludzi chciałaby szybciej zobaczyć wyniki, zdrowa utrata wagi wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Badania pokazują, że zrzucanie kilogramów w tym tempie prowadzi do bardziej trwałej utraty wagi i poprawy zdrowia. Jednak szybsze odchudzanie może być kuszące, zwłaszcza jeśli chcesz osiągnąć szczupłą sylwetkę. Dążenie do umiarkowanego tempa utraty wagi może pomóc Ci szybciej schudnąć, ale czy utrzymasz wyniki?
Jak dochodzi do utraty wagi
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak długo trwa schudnięcie, masz wiele opcji. Utrata masy ciała może nastąpić szybko, gdy tworzysz deficyt kalorii. Ramy czasowe na utratę wagi zależą od ilości tkanki tłuszczowej i wieku. Na przykład kobiety mają tendencję do posiadania większej ilości tłuszczu na biodrach niż mężczyźni, a utrata trzydziestu kilogramów może potrwać do dwóch miesięcy. Kobiety po menopauzie są zwykle bardziej podatne na zatrzymywanie wody, podczas gdy mężczyźni częściej tracą tłuszcz w okolicy brzucha. W niektórych przypadkach możesz nawet nie zauważyć utraty do czterech do ośmiu tygodni po osiągnięciu docelowej wagi.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Staraj się stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, a zobaczysz wyniki. Można to osiągnąć dzięki zdrowej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Szybkie odchudzanie nie jest dla nikogo dobrym pomysłem i może prowadzić do groźnych problemów zdrowotnych. Kluczem jest więc wyznaczenie realistycznych celów oraz cierpliwość i zaangażowanie w proces.
Czynniki, które mogą wpłynąć na wskaźnik utraty wagi
Na wagę i zdrowie wpływa wiele czynników, w tym genetyka, środowisko i wzorce snu . Twoje geny mogą odgrywać znaczącą rolę w Twojej drodze do utraty wagi. Może to utrudnić utratę wagi, ponieważ geny mogą wpływać na przechowywanie i dystrybucję tłuszczu. Na szczęście istnieją sposoby na walkę z tymi czynnikami i utratę wagi bez poświęcania zdrowia. Zachowanie motywacji podczas próby odchudzania jest kluczem do utrzymania celów związanych z odchudzaniem.
Sen
Nawyki związane ze snem są kluczowym czynnikiem w naszym ogólnym zdrowiu i utracie wagi. Brak snu zmniejsza nasz poziom energii, a ponieważ czerpiemy energię z pożywienia, mamy tendencję do przejadania się. Badania powiązały brak snu z zaburzeniami metabolicznymi i zwiększoną otyłością. Ponadto słaba jakość snu zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Brak snu może być bardziej niebezpieczny niż nam się wydaje. Dlatego wystarczająca ilość snu każdej nocy jest niezbędna, aby skutecznie schudnąć.
Kultura
Na Twój styl życia i dietę duży wpływ mają grupy społeczne, etniczne i religijne, do których należysz. Na przykład niektóre kultury jedzą pokarmy bogate w tłuszcz, cukier i sól. Co więcej, popularne metody przygotowywania posiłków przyczyniają się do wysokokalorycznego spożycia i przybierania na wadze. Dlatego ważne jest, aby unikać niektórych pokarmów lub czynności, które mogą zwiększyć twoją wagę lub utrudnić postępy.
Środowisko
Twoje środowisko odgrywa kluczową rolę w Twojej wadze, a także może wpływać na to, ile ćwiczysz i jesz. Gdy chodniki nie są dostępne, spacer do sklepu może być trudny. Twój dom lub miejsce pracy również mogą mieć wpływ na Twoją wagę. Włączenie zdrowego środowiska do codziennej rutyny może pomóc Ci schudnąć i zachować zdrowie. Ponadto dzieci, które zgłaszają, że jedzą owoce i warzywa, miały większą szansę na utratę wagi niż ich rówieśnicy.
Dlaczego utrata wagi jest ważna dla Twojego zdrowia
Wybór najlepszej diety, aby schudnąć, ma kluczowe znaczenie z wielu powodów.
Otyłość to globalny problem zdrowotny, powodujący:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Cukrzyca
- Choroba serca
- Udar
- Niektóre rodzaje raka
Według US News and World Report eksperci medyczni ocenili 40 różnych diet i stylów życia, aby znaleźć najlepsze diety na odchudzanie. Na szczycie listy znalazła się dieta śródziemnomorska, a także kilka podkategorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagę.
Najlepszą dietą, która pomoże Ci schudnąć, jest redukcja kalorii oraz ograniczenie cukru i węglowodanów. Życie osoby z nadwagą lub otyłością będzie mniej przyjemne i będzie bardziej narażone na problemy zdrowotne. Ucząc się, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, możesz zacząć wprowadzać zdrową zmianę stylu życia, która przyniesie korzyści Twojemu życiu. Zdziwisz się, jakie korzyści zdrowotne wynikają z odmiennego odżywiania. Lepsza kompozycja ciała to stosunek tłuszczu do mięśni.
Bezpieczne tempo utraty wagi
Obecne zalecane wskaźniki utraty wagi dla osób otyłych nie uwzględniają żadnych udowodnionych zagrożeń dla zdrowia. W niniejszej pracy autorzy próbują zdefiniować bezpieczny wskaźnik utraty wagi poprzez przegląd danych z badań prospektywnych. W szczególności rozważyli ryzyko powstawania kamieni żółciowych podczas aktywnej utraty wagi. Obejmowały one wszystkie badania, które dostarczyły danych na temat liczby spożywanych kalorii i utraty wagi oraz długości okresu obserwacji. Utworzono model statystyczny na podstawie danych uzyskanych z badań spełniających te kryteria.
Bezpieczne tempo utraty wagi wynosi zwykle od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Utrata większej ilości spowoduje problemy zdrowotne i doprowadzi do niedożywienia lub kamieni żółciowych. Utrata pięciu funtów w ciągu tygodnia wymagałaby zmniejszenia trzech tysięcy kalorii w ciągu siedmiu dni. Te stawki nie są zalecane. A nawet jeśli stosujesz zdrowy program odchudzania, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Dolna linia
Najważniejsze w odchudzaniu jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Choć może to brzmieć jak prosta strategia, skomplikowane diety mogą nie być konieczne. Wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć, to znaczne zmniejszenie spożycia kalorii. Kaloria to jednostka energii zawarta w żywności. Składa się ze stu kalorii lub 400 kilokalorii.
