Jedzenie zdrowej żywności może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Dieta DASH i dieta typu śródziemnomorskiego to dwie popularne strategie żywieniowe. Ta zdrowa żywność jest pełna składników odżywczych, które obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają objawom i powikłaniom wysokiego ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest chorobą ukrytą i może uszkadzać ważne narządy. Dlatego spożywanie zdrowej żywności ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego ciśnienia krwi. Ale które pokarmy są dobre w profilaktyce nadciśnienia?
Aby zmniejszyć spożycie sodu, staraj się jeść więcej warzyw i owoców. Warzywa zawierają duże ilości potasu, magnezu i błonnika. A jeśli lubisz jeść dużo owoców, wybieraj świeże owoce i warzywa. Najlepsze pokarmy obniżające ciśnienie krwi są bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, jeżyny i maliny. Te produkty powinny być spożywane z umiarem, a jeśli często jesz przekąski, wystarczy jedna filiżanka owoców dziennie.
Pokarmy, które są najlepsze dla wysokiego ciśnienia krwi
Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, możesz jeść wiele zdrowych pokarmów. Możesz stosować dietę DASH lub dietę typu śródziemnomorskiego, aby obniżyć ciśnienie krwi i uniknąć niebezpieczeństwa nadciśnienia. Ale jakie pokarmy są najlepsze na wysokie ciśnienie krwi?
Oto kilka przykładów:
- Płatki owsiane
- Szpinak
- Banany
- Pstrąg
- szwajcarski Boćwina
- Brokuły
- Jogurt grecki
- Fasola
- Seler
- Jagody
Wiele produktów spożywczych jest dobrych do kontroli ciśnienia krwi, ale często są one pomijane. Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem potasu i błonnika. Ponadto są świetnym sposobem na dodanie warzyw do diety.
Płatki owsiane
Płatki owsiane mają niską zawartość sodu i załadowane błonnikiem . Dodaj do miski trochę cynamonu i orzechów, ale nie dodawaj za dużo masła ani sosu.
Szpinak
Szpinak to kolejny doskonały pokarm na wysokie ciśnienie krwi. Jest pełen przeciwutleniaczy i zawiera wysoki poziom potasu . Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą szpinak, będą mieli niższe ciśnienie krwi.
To zielone warzywo jest dobrym źródłem azotanów i ma dużo błonnika , potas, wapń, i magnez. Może obniżać ciśnienie krwi do 24 godzin i jest doskonałym dodatkiem do każdej diety na nadciśnienie. Pamiętaj jednak, aby unikać soku grejpfrutowego o wysokiej zawartości sodu. Ponadto należy unikać tłustych ryb i awokado, ponieważ wiadomo, że wpływają one na ciśnienie krwi.
Banany
Banany zawierają dużo wapnia i są doskonałym źródłem chudego białka.
Pstrąg
Ponadto pstrąg ma wysoką zawartość witaminy D , co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tej witaminy z pożywienia, aby można było zwiększyć dzienne spożycie ryb. Ponadto świeże filety rybne nie wymagają dużego przygotowania. Grillowanie lub pieczenie ryb może mieć niską zawartość sodu, co jest idealne na wysokie ciśnienie krwi.
Boćwina szwajcarska
Boćwina to zielone warzywo liściaste zawierające składniki odżywcze regulujące ciśnienie krwi, takie jak potas i magnez . Jedna ugotowana filiżanka zapewnia prawie 17% dziennego zalecanego spożycia magnezu i 30% dziennego poziomu potasu. Poza tym warzywo ma sycący smak, który Ci się spodoba. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi szwajcarska boćwina może poprawić pamięć i zdolność uczenia się.
Brokuły
Powszechnie wiadomo, że brokuły mogą obniżać ciśnienie krwi. przeciwutleniacze flawonoidowe w brokułach może poprawić funkcję naczyń krwionośnych i zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie. Badanie z udziałem 187 453 osób wykazało, że spożywanie brokułów wiązało się z niższym ryzykiem nadciśnienia.
Jogurt grecki
Oprócz brokułów jogurt grecki zawiera kilka niezbędnych minerałów i aminokwasów które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Fasola
Soczewica, fasola garbanzo i pestki dyni są napakowane składnikami odżywczymi które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Następnie powinieneś włączyć pokarmy bogate w błonnik, w tym rośliny strączkowe i chleb pełnoziarnisty. Te pokarmy mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, upewnij się, że jesz ich więcej.
Seler
Seler jest również fantastycznym pokarmem, który można dodać do diety o wysokim BP, ponieważ jest duży we flawonoidy , dobre dla twojego serca. Spróbuj dodać go do sałatek i innych potraw, aby utrzymać ciśnienie krwi na dystans.
Jagody
Różne jagody są odpowiednie na wysokie ciśnienie krwi. Możesz kupić sok jagodowy w sklepie spożywczym, ale obserwuj zawartość cukru. Możesz także zrobić swoją wersję w domu i pić od dwóch do trzech szklanek dziennie . Pomoże to również obniżyć ciśnienie krwi i możesz nawet robić koktajle z jagodami.
Przystosowanie zdrowego stylu życia do obniżenia ciśnienia krwi
Dieta bogata w owoce, warzywa i chude białko może obniżyć ciśnienie krwi. Niezbędne jest zmniejszenie spożycia soli w jedzeniu, a zamiast tego używanie ziół i przypraw.
Spożywanie alkoholu to kolejny czynnik podwyższonego ciśnienia krwi, dlatego ważne jest, aby go ograniczyć. Mężczyźni powinni pić dwa drinki dziennie, a kobiety powinny trzymać się jednego. Oprócz zbilansowanej diety należy również unikać nadmiernego spożycia alkoholu.
Ciśnienie krwi jest niezbędne dla zdrowia serca i wszystkich najważniejszych organów w ciele. Zbyt wysoka może wpływać na serce i mózg, zwiększając ryzyko wielu chorób. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić kilka prostych rzeczy, aby obniżyć ciśnienie krwi. Włączając więcej owoców i warzyw do swojej diety, zmniejszysz ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
Styl życia zdrowy dla serca ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zmniejsza objawy chorób serca, takich jak zawał serca i udar. Jeśli chcesz żyć dłużej i czuć się zdrowiej, prowadzenie zdrowego stylu życia zmniejszy Twoje ryzyko. Dbanie o swoje serce poprawi ogólny stan zdrowia, niezależnie od tego, czy jesteś w najlepszej formie.
