Batony proteinowe do utraty wagi pomogą Ci dłużej czuć się sytym, pomogą w spalaniu kalorii i pomogą w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Prawdopodobnie już wiesz, że spożywanie dużej ilości białka jest kluczowym elementem skutecznej utraty wagi.
Badania pokazują, że białko zwiększa również utratę tłuszczu w okresach ograniczenia kalorii.
Ze względu na korzyści białka dla zdrowej kontroli wagi, możesz się zastanawiać, które batony białkowe są najlepsze do utraty wagi.
Wszystkie produkty nie są sobie równe!
Niektóre są naładowane dodatkiem cukru i licznymi innymi dodatkami.
Wiedza o tym, które batony białkowe wybrać i jak ich używać do odchudzania, pomoże Ci w krótkim czasie osiągnąć szczupłą sylwetkę, której pragniesz!
Dowiedz się, ile białka potrzebujesz każdego dnia, w zależności od Twoich celów.
Jak używać batonów proteinowych do utraty wagi
Batonów proteinowych można używać do odchudzania na różne sposoby.
Jedz je jako zamienniki posiłków, gdy jesteś w podróży lub używaj ich między posiłkami jako przekąskę.
Batony proteinowe sprawdzają się również jako odżywienie po treningu, gdy chcesz zbudować lub utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, staraj się jeść około 1200-1500 kalorii dziennie (do 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś bardzo aktywny).
Rozważ batoniki białkowe, które dobrze pasują do Twojego planu posiłków odchudzających.
Wybierz batoniki zawierające 150-250 kalorii jako przekąski lub 250-300 kalorii jako zamienniki posiłków.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty spalania tłuszczu, szukaj produktów zawierających:
- Co najmniej 10 gramów białka
- 3 lub więcej gramów błonnika
- 5 gramów cukru lub mniej
Pamiętaj, aby trzymać się całkowitego dziennego przydziału kalorii i wykonywać ćwiczenia spalające tłuszcz, aby osiągnąć optymalne wyniki.
Które batony białkowe są najlepsze do odchudzania?
Poniższa lista zawiera niektóre z najlepszych batonów proteinowych do odchudzania, ponieważ są naładowane białkiem, wypełnione błonnikiem i mają znacznie mniej cukru niż wiele innych produktów.
Jeden słupki
One Batony są wykonane z białek mleka i serwatki i są bezglutenowe.
Są idealne jako przekąski lub zamienniki posiłków, aby szybko pozbyć się nadwagi.
Podział wartości odżywczych Batonu Almond Bliss One:
- Kalorie:230
- Białko:20 gramów
- Węglowodany:22 gramy
- Błonnik:8 gramów
- Tłuszcz:9 gramów
- Cukier:1 gram
Inne składniki to błonnik roślinny, orzeszki ziemne, masło orzechowe, masło migdałowe i olej z ziaren palmowych.
Oprócz smaku migdałowej błogości, One Bars są dostępne w smaku masła orzechowego, ciasta ciasteczkowego i ciemnej czekolady, więc na pewno znajdziesz ten, który kochasz!
Batony proteinowe Quest
Batony Quest są wykonane z białka serwatkowego i są dostępne w różnych pysznych smakach.
Podział wartości odżywczych batonu Quest o smaku ciasta ciasteczkowego jest następujący:
- Kalorie:200
- Białko:21 gramów
- Węglowodany:21 gramów
- Błonnik:14 gramów
- Tłuszcz:9 gramów
- Cukier:1 gram
Inne składniki to błonnik kukurydziany, migdały, niesłodzona czekolada i masło kakaowe. Tort urodzinowy, babeczka jagodowa, brownie czekoladowe, s’mores i wiele smaków są dostępne z podobną zawartością składników odżywczych.
Wypróbuj batonik Quest po kolejnym treningu spalającym tłuszcz, aby utrzymać lub zbudować mięśnie.
Batony białkowe Atlas
Batony białkowe Atlas to doskonały wybór, gdy Twoim celem jest utrata wagi i rozdrobnienie. Te batony są bezglutenowe, bez soi, przyjazne dla ketonów, niemodyfikowane genetycznie i zawierają białko serwatkowe od krów karmionych trawą.
Profil odżywczy batonika Atlas o smaku migdałowo-waniliowym obejmuje:
- Kalorie:220
- Białko:16 gramów
- Węglowodany:23 gramy
- Błonnik:13 gramów
- Tłuszcz:11 gramów
- Cukier:3 gramy
Oprócz białka serwatkowego inne składniki obejmują masło migdałowe, błonnik z tapioki, wanilię, owoce mnicha i cynamon.
Smakowite batoniki Atlast stanowią doskonałe zamienniki posiłków w celu utraty wagi, gdy jesteś w podróży.
Barologiczne batony białkowe
Wysokobiałkowe batony Barology zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o kobietach i są naładowane mieszankami białek serwatkowych i błonnikiem.
Informacje żywieniowe dla smaku ciasta z kawałkami czekolady to:
- Kalorie:189
- Białko:16 gramów
- Węglowodany:23 gramy
- Błonnik:12 gramów
- Tłuszcz:7 gramów
- Cukier:4 gramy
Dodatkowe składniki to masło z nasion słonecznika, gorzka czekolada, olej słonecznikowy i owoce mnicha. Batony proteinowe Barology dla kobiet są również dostępne w smaku jagodowo-migdałowego i czekoladowego masła orzechowego.
Smak jagodowy zawiera składniki zaprojektowane w celu zwiększenia płodności u kobiet.
Batony proteinowe Atkinsa
Bogate w białko batony białkowe Atkins zostały stworzone z myślą o dietach o obniżonej zawartości węglowodanów i są doskonałym dodatkiem do planów odchudzania dla kobiet.
Batony te zawierają mieszankę białek serwatkowych i sojowych. Podział składników odżywczych dla batonika Atkins o smaku waniliowego orzecha pekan to:
- Kalorie:200
- Białko:16 gramów
- Węglowodany:17 gramów
- Błonnik:11 gramów
- Tłuszcz:10 gramów
- Cukier:1 gram
Inne składniki to błonnik kukurydziany, orzechy pekan, masło migdałowe, olej kokosowy i olej słonecznikowy. Batony białkowe Atkins są dostępne w różnych innych smakach, takich jak migdałowo-kokosowy, grecki jogurt jagodowy, ciasteczka i krem i wiele innych.
Batony proteinowe Cliff Whey
Batony białkowe Cliff Whey są dobrym rozwiązaniem na odchudzanie u kobiet, gdy są stosowane jako zamienniki posiłków.
Podział odżywczy smaku czekoladowego masła orzechowego to:
- Kalorie:260
- Białko:14 gramów
- Węglowodany:24 gramy
- Błonnik:4 gramy
- Tłuszcz:13 gramów
- Cukier:5 gramów
Oprócz białka serwatkowego inne składniki obejmują białko grochu, orzeszki ziemne, masło orzechowe, błonnik z cykorii, olej słonecznikowy, płatki owsiane i mąkę ryżową.
Nie wszystkie batony Cliff są sobie równe, więc pamiętaj, aby wybrać te o niższej zawartości cukru. Sprawdź etykietę z informacjami żywieniowymi, aby się upewnić.
Dang batony proteinowe
Batony białkowe Dang mają certyfikat keto, co oznacza, że oprócz białka są naładowane zdrowymi dla serca tłuszczami i zawierają mniej węglowodanów niż wiele innych batonów.
Białko grochu i migdały to główne źródła białka w batonach Dang. Podział wartości odżywczych dla Crazy Rich Chocolate obejmuje:
- Kalorie:200
- Białko:9 gramów
- Węglowodany:11 gramów
- Błonnik:7 gramów
- Tłuszcz:15 gramów
- Cukier:2 gramy
Inne składniki to błonnik z korzenia cykorii, nasiona słonecznika, białko grochu i kokos. Lemon Matcha, migdałowe ciastko i wiele innych smaków są dostępne z podobnymi profilami odżywczymi.
Batony białkowe Wolo
Batony białkowe Wolo mają niską zawartość cukru, są bogate w przeciwutleniacze, bogate w błonnik i nie zawierają glutenu ani soi. Proszki i orzechy z serwatki i grochu są źródłem białka w batonach Wolo.
Podział wartości odżywczych dla smaku masła orzechowego jest następujący:
- Kalorie:220
- Białko:16 gramów
- Węglowodany:20 gramów
- Błonnik:11 gramów
- Tłuszcz:11 gramów
- Cukier:4 gramy
Błonnik z tapioki, orzeszki ziemne, olej kokosowy, nasiona lnu, migdały i kurkuma to inne składniki na liście. Dodatkowe smaki batonika Wolo to miętowa kawałeczki czekolady, s’mores, solony karmel i wiele innych. Te batony zapewniają doskonałe odżywienie organizmu po treningu.
Permalejskie batony białkowe
Białka serwatkowe i mleczne znajdują się na szczycie listy składników permalejskich batonów białkowych.
Te batony są również naładowane błonnikiem i zdrowymi dla serca tłuszczami.
Wartości odżywcze dla smaku masła orzechowego to:
- Kalorie:230
- Białko:23 gramy
- Węglowodany:23 gramy
- Błonnik:10 gramów
- Tłuszcz:7 gramów
- Cukier:4 gramy
Na liście składników znajdują się również orzeszki ziemne, mąka arachidowa i olej z ziaren palmowych. Batony Permalean są bezglutenowe i mają wykwintny smak.
Są wolne od składników GMO, konserwantów i uwodornionych olejów i stanowią doskonałe zamienniki posiłków podczas odchudzania.
Batony białkowe owsiane
Batoniki owsiane są bezglutenowe, niemodyfikowane genetycznie i wypełnione białkiem serwatkowym karmionym trawą i kwasami tłuszczowymi omega-3.
Podział wartości odżywczych batoników Oatmega o smaku migdałowo-waniliowym to:
- Kalorie:200
- Białko:14 gramów
- Węglowodany:22 gramy
- Błonnik:7 gramów
- Tłuszcz:7 gramów
- Cukier:5 gramów
Oprócz białka serwatki i mleka od krów karmionych trawą inne składniki obejmują błonnik korzenia cykorii, bezglutenowe płatki owsiane, migdały, mąkę ryżową, olej rybny, masło kakaowe i olej słonecznikowy.
Dodatkowe zalecenia dotyczące utraty wagi
Zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii (i zwiększenie wydatku energetycznego) jest ważne dla skutecznego zmniejszenia masy ciała i tkanki tłuszczowej.
Postępowanie zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami pomoże Ci szybko osiągnąć docelową wagę!
Oddziel się właściwie od posiłków
Rozłóż posiłki i przekąski, aby zachować szczupłą sylwetkę.
Jedz co kilka godzin i stwórz własny plan posiłków, który najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.
Przykładem może być:
- Śniadanie:300-350 kalorii
- Przekąska:150-250 kalorii
- Obiad:300-350 kalorii
- Przekąska:150-250 kalorii
- Obiad:300-350 kalorii
Każdy jest inny i nie ma jednego planu dietetycznego dla wszystkich kobiet.
Znalezienie odpowiedniego planu jest kluczem do sukcesu!
Staraj się zrzucać około 1 kg tygodniowo podczas odchudzania.
Zwiększ pobór wody
Pij wodę przez cały dzień, zwłaszcza przed posiłkami, aby ułatwić zrzucanie wagi.
Staraj się spożywać co najmniej 12 szklanek płynów dziennie i wypij 2 szklanki wody przed posiłkami, aby zwiększyć uczucie sytości i kontrolować kalorie.
Czarna kawa i niesłodzona herbata wliczają się do dziennego zapotrzebowania na płyny, ale za wszelką cenę unikaj słodkich napojów.
Zwiększenie zawartości białka, błonnika i warzyw bez skrobi
Białko i błonnik to dwa składniki odżywcze, które zwiększają utratę wagi, ponieważ zwiększają uczucie sytości bez dodatkowych kalorii.
Warzywa nieskrobiowe, takie jak warzywa, pomidory, ogórki, grzyby, papryka, szparagi, brokuły, seler i cukinia, mają wysoką zawartość wody i błonnika, ale mało kalorii.
Staraj się wypełnić połowę każdego talerza tymi nieskrobiowymi warzywami.
Napełnij drugą połowę swojego talerza pokarmami białkowymi, takimi jak chudy kurczak, ryby, owoce morza, jajka lub tofu, a także skrobią bogatą w błonnik (pełne ziarna, kukurydza, groch, soczewica, fasola, inne rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki itp. ).
Zwiększ sen
Śpij dużo, aby kontrolować apetyt, ponieważ badania pokazują, że brak snu wiąże się z większą masą ciała.
Staraj się uzyskać 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy, śpiąc w chłodnym, ciemnym pokoju, ustalając regularny harmonogram snu i nie kładąc się spać głodny lub przepełniony.
Unikaj treningów późno w nocy i picia kofeiny późno w ciągu dnia.
Przenieś więcej
Spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia to coś więcej niż tylko trening.
Staraj się wykonywać co najmniej 30-60 minut ćwiczeń dziennie, jeśli możesz, i ruszaj się więcej przez resztę dnia.
Możesz na przykład zwiększyć ilość prac porządkowych w domu, korzystać ze stojącego biurka w pracy, częściej wyprowadzać psa na spacer lub robić krótkie przerwy na wchodzenie po schodach podczas pracy lub w domu z dziećmi.
Dołącz do projektu Fit Mother!
Badania pokazują, że przystąpienie do zorganizowanego programu odchudzania, który oferuje wsparcie społeczne i modyfikację diety, zwiększa szanse na przestrzeganie programu i sukces w odchudzaniu.
FM30X to plan odchudzania przeznaczony dla zapracowanych kobiet o udowodnionym sukcesie.
Program, wraz z wersją dla mężczyzn, FF30X, pomógł tysiącom ludzi zrzucić kilogramy i utrzymać prawidłową wagę przez całe życie.
FM30X oferuje:
- Wsparcie coachingowe od ekspertów w dziedzinie zdrowia
- Niestandardowe plany posiłków i menu
- Treningi spalające tłuszcz
- Przepisy
- Cotygodniowe biuletyny
- I więcej!
Spróbuj już dziś, rejestrując się w bezpłatnym programie Fit Mom Jumpstart i obserwuj, jak waga spada!
