Jeśli jesteś jak większość zapracowanych mam, wiesz wszystko o korzyściach płynących z kawy. Dla wielu z nas jest to paliwo, które rozpoczyna nasz dzień i pozwala nam poruszać się w napiętych harmonogramach.
Ale czy kawa jest dla ciebie dobra?
Oprócz kofeiny, którą zapewnia, kawa ma wiele zalet.
Ale czy zalety przeważają nad potencjalnymi obawami?
Dowiedz się więcej o tym, co kawa robi z twoim ciałem, co wsypać do kawy i jak najlepiej ją pić, jest koniecznością.
Przede wszystkim porozmawiaj z lekarzem o tym, ile kofeiny jest dla Ciebie bezpieczne.
Pamiętaj też, aby pić kawę z kofeiną z umiarem, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych związanych z nadmiernym spożyciem kofeiny lub odstawieniem kofeiny.
Przyjrzyjmy się bliżej zaletom kawy i tym, jak najlepiej wykorzystać tę filiżankę kawy!
Dowiedz się więcej o NIESAMOWITYCH korzyściach płynących z kawy dla kobiet!
Korzyści z kawy dla kobiet
Niektóre z wielu korzyści związanych z kawą, których możesz się spodziewać po dodaniu kawy do planu posiłków, obejmują:
Zdrowe zarządzanie wagą
Kawa jest z natury napojem o bardzo niskiej zawartości kalorii, co jest jednym z powodów, dla których pomaga w zdrowym zarządzaniu wagą u kobiet.
W rzeczywistości czarna kawa zawiera tylko 5 kalorii na porcję.
Kofeina w kawie również przyspiesza metabolizm, ułatwiając unikanie przybierania na wadze, a nawet utratę wagi, jeśli to jest Twój cel.
Potencjał spalania tłuszczu
Picie kawy z kofeiną może zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu, ponieważ badania pokazują, że wyższe spożycie kofeiny może zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) i tkankę tłuszczową.
Ale kofeina nie jest jedynym powodem korzystnego wpływu kawy na tkankę tłuszczową.
Badania wykazały, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy pomaga blokować gromadzenie tłuszczu, a także poprawia metabolizm glukozy.
Energia fizyczna i psychiczna
Posiadanie większej ilości energii jest korzystne dla kobiet z wielu powodów.
Może pomóc Ci lepiej skoncentrować się w pracy, mieć energię do ćwiczeń lub nadążyć za dziećmi i uniknąć drzemki podczas pracowitego dnia lub podczas jazdy.
Lepsze wyniki sportowe
Być może dowiedziałeś się z wcześniejszych doświadczeń, że kofeina może poprawić Twoje treningi.
Powodem tego jest to, że zwiększa poziom energii i zmniejsza postrzegany wysiłek podczas ćwiczeń, dzięki czemu ćwiczenia wydają się łatwiejsze.
Badania naukowe potwierdzają, że kofeina poprawia wyniki sportowe.
Przeciwutleniacze zwalczające choroby
Kawa jest pełna przeciwutleniaczy zwalczających choroby, które mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, raka lub innych powszechnych chorób przewlekłych.
Innym powodem korzyści płynących z kawy w zapobieganiu chorobom jest jej wpływ na zdrową kontrolę wagi.
Zredukowana depresja
Jeśli masz skłonność do depresji, picie kawy może poprawić Twój nastrój!
Badania pokazują, że picie czterech filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko depresji w porównaniu z piciem mniej niż jednej filiżanki dziennie.
Jednym z powodów tego zjawiska są wzmacniające moc mózgu przeciwutleniacze znajdujące się w kawie, a inny może mieć związek ze zwiększoną energią dostarczaną przez kawę.
Mniejsze ryzyko udaru i demencji
Wierz lub nie, ale picie kawy wydaje się mieć korzystny wpływ na zdolności poznawcze mózgu, zmniejszając ryzyko udaru, demencji i demencji poudarowej.
Badania wykazały, że picie 2-3 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 32%, a ryzyko demencji o 28% w porównaniu z osobami, które nie piją kawy.
Dłuższa oczekiwana żywotność
Picie odpowiedniej ilości kawy dziennie może pomóc Ci zachować zdrowie i żyć dłużej!
Badania wykazały, że codzienne picie umiarkowanych ilości (2-4 filiżanki) kawy wiąże się z niższymi wskaźnikami zgonów ze wszystkich przyczyn w porównaniu z osobami, które nie piją kawy.
Potencjalne wady kawy
Podobnie jak w przypadku wielu produktów spożywczych i napojów, w przypadku kawy istnieją możliwe wady.
Jeśli pijesz kawę, spożywaj ją w zalecanych ilościach, aby zmniejszyć ryzyko:
Skutki uboczne kofeiny
Kofeina jest substancją uzależniającą i zbyt dużo dobrego może mieć negatywne skutki.
Przykłady typowych skutków ubocznych zbyt dużej ilości kofeiny obejmują:
- drżenie
- Niepokój
- Bóle głowy
- Kłopoty ze snem
- Zawroty głowy
- Nieprawidłowe rytmy serca
- niepokój
- Odwodnienie
- Uzależnienie od kofeiny
odstawienie kofeiny może prowadzić do:
- Bóle głowy
- Drażliwość
- Ospałość
- Trudności z koncentracją
- Mdłości
Objawy odstawienia kofeiny często ustępują w ciągu kilku dni od braku kofeiny.
Jeśli zdecydujesz się wyeliminować kofeinę z powodu ciąży lub z innych powodów, powoli zmniejszaj spożycie kofeiny, aby zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia kofeiny.
Powikłania w ciąży/karmieniu piersią
Picie zbyt dużej ilości kofeiny podczas ciąży lub karmienia piersią może negatywnie wpłynąć na Twoje dziecko, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, ile kofeiny, jeśli w ogóle, jest bezpieczną ilością.
American Pregnancy Association zaleca, aby większość kobiet ograniczała kofeinę do 200 miligramów dziennie, czyli zwykle mniej niż 2 filiżanki kawy.
Badania pokazują, że wysokie spożycie kawy może zwiększać ryzyko niskiej masy urodzeniowej, przedwczesnego porodu i utraty ciąży.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem o ilości kawy zawierającej kofeinę, która jest bezpieczna dla Ciebie i Twojego dziecka.
Zabarwione zęby
Wiadomo, że kawa, herbata, napoje gazowane, czerwone wino, a nawet ciemne soki przebarwiają zęby, więc miej to na uwadze, spożywając te napoje.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na zmniejszenie przebarwień po kawie.
Myj zęby po wypiciu kawy, żuj gumę wybielającą bez cukru przez cały dzień i okresowo wybielaj zęby, aby były jasne.
Kłopoty ze snem
Picie kawy zwykle nie zakłóca snu, chyba że pijesz ją późno w ciągu dnia.
Kofeina osiąga najwyższy poziom we krwi w ciągu godziny, a jej działanie może trwać 4-6 godzin.
Dlatego trzymaj się picia kawy rano lub wczesnym popołudniem, aby zwiększyć swoje szanse na spokojny sen.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Kawa ma tendencję do zwiększania uwalniania kwasu w żołądku, zwłaszcza jeśli pijesz dużo kawy, co może powodować rozstrój żołądka lub zgagę.
Kawa zawierająca kofeinę może powodować działanie przeczyszczające, co oznacza, że pijąc więcej niż 2-3 filiżanki kawy z kofeiną dziennie, możesz mieć biegunkę.
Co włożyć do kawy
Czarna kawa oferuje wiele korzyści związanych z kawą, ale dla wielu kobiet może nie smakować tak dobrze.
Zamiast dodawać do kawy cukier, sztuczne słodziki lub śmietankę, rozważ następujące zdrowsze alternatywy!
Przyprawy
Dopraw swoją kawę, aby była smaczniejsza!
Przyprawy i dodatki smakowe, które warto dodać do kawy, obejmują cynamon, gałkę muszkatołową, kardamon, ekstrakt waniliowy, imbir, goździki, lawendę, miętę pieprzową, przyprawę do ciasta dyniowego lub inne ulubione.
Mleko lub mleko roślinne
Mleko, mleko migdałowe, mleko sojowe i inne mleko roślinne mogą poprawić smak porannej kawy i dodać do niej białko, witaminy i minerały (szczególnie wapń).
Rozważ dodanie smakowego, niesłodzonego mleka do ciepłej kawy lub spróbuj kawy schłodzonej mlekiem, lodem i przyprawami lub białkiem w proszku!
Lód
Nie możesz się pomylić wybierając kawę mrożoną zamiast gorącej kawy, zwłaszcza w cieplejszych miesiącach.
Połącz lód i kawę z mlekiem lub mlekiem roślinnym oraz ulubionymi przyprawami, jeśli chcesz!
Białko w proszku
Dodawanie białka w proszku do kawy lub mieszanie kawy w ulubionym koktajlu proteinowym to coś, o czym być może nie pomyślałeś.
Jednak smakuje pysznie i może dać Twojej kawie ogromny zastrzyk wartości odżywczych!
Dodaj kawę do mleka (lub mleka roślinnego) i wymieszaj mieszaninę z lodem i białkiem w proszku.
Możesz też dodać trochę masła orzechowego!
Niesłodki proszek kakaowy
Proszek kakaowy nadaje kawie pyszny czekoladowy smak, a także przeciwutleniacze zwalczające choroby bez dodatkowych kalorii.
Łyżka niesłodzonego kakao w proszku zawiera tylko 10 kalorii i nie zawiera dodatku cukru.
Niektóre słodziki bez kalorii
W miarę możliwości staraj się unikać sztucznych słodzików, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na dobre bakterie jelitowe, wywoływać apetyt na słodkie potrawy i napoje oraz zwiększać ryzyko przybrania na wadze.
Ale jeśli lubisz słodką kawę, używaj niewielkich ilości stewii, erytrytolu lub mnicha.
Masło orzechowe
Być może nie rozważałeś dodania masła orzechowego do kawy, ale to doskonały sposób na zwiększenie jej wartości odżywczych i smaku!
Dodaj masło migdałowe, masło orzechowe, masło z orzechów nerkowca, a nawet masło kokosowe do mieszanych napojów kawowych lub koktajli proteinowych zawierających kawę!
Przepisy na kawę
Rozważ poniższe przepisy na pyszną kawę, aby uprzyjemnić sobie picie kawy!
Koktajl z dyni
Jeśli szukasz pożywnego, aromatycznego, sezonowego przepisu na kawę, wypróbuj ten!
Składniki
- 1 filiżanka kawy
- 1/2 szklanki mleka lub niesłodzonego mleka roślinnego
- 2 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego (lub 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu, gałki muszkatołowej, imbiru i ziela angielskiego)
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1/2 szklanki dyni z puszki
- 4 kostki lodu
Instrukcje
- Wymieszaj wszystkie składniki razem w blenderze, aż będą gładkie.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1-2
* Możesz również dodać białko w proszku do tego odżywczego koktajlu kawowego!
Kawa z masłem orzechowym
Ten przepis na kawę z masłem orzechowym jest pełen składników odżywczych i smaku!
Składniki
- 1 filiżanka parzonej kawy w temperaturze pokojowej
- 1/2 szklanki mleka lub mleka roślinnego
- 1 łyżka masła orzechowego
- Niewielka ilość stewii, erytrytolu lub owoców mnicha (opcjonalnie)
Instrukcje
- Wymieszaj wszystkie składniki razem w szybkoobrotowym blenderze i miksuj do uzyskania gładkości.
- Wlej mieszaninę do dwóch szklanek wypełnionych lodem.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:2
* Możesz również dodać białko w proszku do tego aromatycznego smoothie!
Bita Kawa
Zmień konsystencję swojej kawy, próbując unikalnego przepisu na bitą kawę!
Składniki
- 2 łyżki kawy rozpuszczalnej
- 2 łyżki gorącej wody
- 2 łyżki owoców mnicha lub erytrytolu
- 8 uncji niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego lub mleka sojowego
- Przyprawy do wyboru (opcjonalnie)
Instrukcje
- W średniej misce dodaj gorącą wodę i słodzik. Mieszaj miksturę, aż słodzik się rozpuści.
- Dodaj kawę rozpuszczalną.
- Używając miksera, miksuj składniki razem na wysokich obrotach przez 3-4 minuty lub aż mieszanina stanie się puszysta i gęsta.
- Wlej mleko na szklankę lodu.
- Dodaj do niego puszystą kawę.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:1
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Wskazówki dotyczące picia kawy
Rozważ kilka prostych wskazówek dotyczących picia kawy, aby czerpać wiele korzyści z kawy dostępnych dla Ciebie, jednocześnie łagodząc negatywne skutki zbyt dużej ilości kofeiny.
Nie przesadzaj
Jeśli pijesz kawę, ważne jest, aby unikać przesadzania z kofeiną, nawet jeśli nie jesteś w ciąży lub nie karmisz piersią.
Zalecane bezpieczne ilości kawy i kofeiny są różne, ale Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) sugeruje nieprzekraczanie 400-500 miligramów kofeiny dziennie (około 4-5 filiżanek parzonej kawy).
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zapytaj lekarza, ile kawy z kofeiną, jeśli w ogóle, jest dla Ciebie bezpieczne.
Unikaj kawy z kofeiną późno w ciągu dnia
Picie kawy późno w ciągu dnia może zakłócać Twój sen, a słaba jakość snu może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do nadmiernego spożywania kofeiny, aby następnego dnia trzymać się z daleka.
Jeśli pijesz kawę, spożywaj ją rano lub wczesnym popołudniem, ale unikaj picia kawy w ciągu 4-6 godzin przed snem.
Nie zastępuj snu kawą
Pomimo zbyt napiętego harmonogramu unikaj zastępowania snu kawą, aby nie zasnąć przez cały dzień.
Twoje ciało potrzebuje co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować jak najlepiej.
Ponieważ kofeina powoduje uzależnienie, łatwo jest pić więcej niż to, co jest uważane za bezpieczne, gdy jesteś chronicznie pozbawiony snu.
Aby dobrze się wyspać, śpij w chłodnym, ciemnym pokoju, ustal regularną rutynę przed snem, pozwól sobie na co najmniej 7 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy i nie pij kawy z kofeiną późno w ciągu dnia.
Jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz i utrzymuj niski poziom stresu.
Nie przestawaj nagle pić kawy
Aby uniknąć często negatywnych skutków odstawienia kofeiny, nie przestawaj nagle pić kawy (chyba że zaleci Ci to lekarz).
Może to spowodować bóle głowy, nudności, drażliwość, skrajne zmęczenie i trudności z koncentracją.
Jeśli próbujesz ograniczyć kawę, powoli zmniejsz spożycie, aby kontrolować objawy odstawienia kofeiny.
Sprawiaj przyjemność przy kawie
Picie kawy to przyjemne doświadczenie dla wielu mam.
Ustaw poranną rutynę wstawania o tej samej godzinie, dodając kawę do planu posiłków przed śniadaniem lub śniadaniem i doprawiając ją ulubionym mlekiem, białkiem w proszku, przyprawami lub innymi dodatkami, które poprawiają wartość odżywczą i smak Twoja kawa.
Spraw, aby picie kawy było zabawą i relaksującym czasem, czytając, oglądając wiadomości lub robiąc coś innego, co lubisz!
