Nie tylko posmaruj je karmelem! Wykorzystaj w pełni swoje jesienne wysiłki przy zbieraniu jabłek dzięki naszym pożywnym i pysznym przepisom na jabłka!
Jabłka są wyjątkowe dla zdrowia Ciebie i Twojej rodziny, ale znalezienie przepisów na jabłka, które naprawdę spodobają się Twojej rodzinie, może być większym wyzwaniem.
Szukając przepisów na jabłka, należy pamiętać o kilku rzeczach.
Unikaj przepisów zawierających dodany cukier lub składników zawierających dodany cukier.
Naturalne cukry obecne w jabłkach sprawiają, że przepisy na jabłka są wystarczająco słodkie!
Unikaj też przepisów zawierających wysoko przetworzone mięso, tłuste kawałki czerwonego mięsa, potrawy smażone oraz napoje i przyprawy słodzone cukrem.
Wiedza o korzyściach zdrowotnych jabłek i posiadanie pod ręką pożywnych przepisów na jabłka mogą zmaksymalizować odżywianie i ogólne samopoczucie.
Twoi przyjaciele i rodzina pokochają poniższe bogate w składniki odżywcze, aromatyczne przepisy na jabłka!
Chcesz więcej jesiennych przysmaków? Sprawdź te zdrowe jesienne potrawy!
Korzyści zdrowotne jabłek
Jabłka oferują szereg korzyści zdrowotnych i zdrowotnych ze względu na ich niższą kaloryczność, zawartość błonnika, witamin i minerałów.
Każde średnie jabłko zapewnia:
- Kalorie:72
- Węglowodany:19 gramów
- Błonnik:3 gramy
- Białko:0 gramów
- Tłuszcz:0 gramów
Jabłka są również źródłem potasu i witaminy C.
Poprawiają zdrową kontrolę wagi, zwłaszcza gdy są spożywane zamiast deserów i innych słodkich przysmaków.
Błonnik i przeciwutleniacze znajdujące się w jabłkach mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi oraz ryzyko raka, otyłości, cukrzycy, chorób serca i innych przewlekłych schorzeń.
Jabłka zapewniają szybki zastrzyk energii, dzięki czemu są doskonałą przekąską przed lub po treningu.
Jabłka pomagają zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe organizmu, dzięki czemu możesz wyglądać i czuć się najlepiej przy niskim ryzyku niedoborów żywieniowych.
Istnieje wiele sposobów na gotowanie jabłek, odwadnianie ich lub dodawanie do ulubionych pożywnych przepisów na jabłka!
Najlepsze sposoby jedzenia jabłek
Istnieje kilka różnych sposobów na zjedzenie jabłek, aby smakowały pysznie!
Przykłady obejmują:
- Jedz zimne jabłka pokrojone w plasterki jako przekąskę
- Zmieszaj jabłka z koktajlami owocowymi lub koktajlami proteinowymi
- Jedz jabłka z innymi owocami w sałatkach owocowych
- Maczaj jabłka w greckim jogurcie
- Zanurz jabłka w maśle orzechowym, maśle migdałowym, maśle z orzechów nerkowca, maśle słonecznikowym lub innym ulubionym maśle orzechowym
- Spróbuj kebabów owocowych zawierających jabłka, zanurzonych w greckim jogurcie lub maśle orzechowym
- Zrób domowy sos jabłkowy
- Odwodnij jabłka
- Piecz jabłka z cynamonem
Aby zachować wyjątkowe zdrowie, staraj się jeść około 2 porcji jabłek lub innych owoców dziennie!
10 pożywnych przepisów na jabłka
Nie będziesz chciał przegapić tych aromatycznych, przepysznych, pysznych przepisów na jabłka! Twoi przyjaciele i rodzina też je pokochają!
Sałatka z jabłkami i burakami
Ten pożywny, kolorowy przepis na sałatkę z buraków jabłkowych smakuje wyśmienicie i jest pełen błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych.
Podawać jako dodatek na każdą okazję!
Składniki
- 8 średnich buraków (około 2 ½ funta) z odciętymi liśćmi i łodygami
- 1/2 szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1/4 szklanki octu jabłkowego
- 2 łyżeczki musztardy Dijon
- 1 łyżeczka soli
- 1/2 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
- 1 duże jabłko, wydrążone i pokrojone w plasterki
- 1/2 szklanki posiekanych, prażonych, solonych pistacji
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita.
- Owiń każdy burak indywidualnie w folię.
- Ułóż buraki na blasze do pieczenia i piecz je przez 1 godzinę lub do miękkości. Niech buraki ostygną.
- Obierz buraki, pokrój je w cienkie ćwiartki i umieść w misce.
- Wymieszaj oliwę z oliwek, ocet, musztardę, sól i pieprz w misce i polej mieszanką buraki. Rzuć do płaszcza.
- Dodaj jabłka i wrzuć do płaszcza.
- Podawaj sałatkę od razu lub przechowuj ją w lodówce, aż będziesz gotowa do podania.
- Posyp sałatkę pistacjami i ciesz się!
Porcje:8
Zdrowe, gorące płatki jabłkowe
Podawaj ten gorący przepis na płatki jabłkowe na śniadanie, jako przekąskę lub o dowolnej porze dnia!
Jest pożywny i pyszny, a członkowie rodziny w każdym wieku będą go uwielbiać.
Składniki
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 2/3 szklanki prażonych orzechów nerkowca (plus więcej do podania)
- 2 łyżki mielonego siemienia lnianego
- 2 łyżeczki mielonego cynamonu (plus więcej do podania)
- 1/2 szklanki rodzynek (plus więcej do podania)
Instrukcje
- Pokrój 1 jabłko i odstaw 1/4 szklanki mleka kokosowego.
- Pokrój pozostałe 5 jabłek na kawałki wielkości kęsa.
- Do średniego rondla wrzuć kawałki jabłka, 3/4 szklanki mleka kokosowego i 2/3 szklanki wody i zagotuj mieszaninę na średnim ogniu.
- Kontynuuj gotowanie, mieszając od czasu do czasu, aż płyn zmniejszy się o połowę, a jabłka będą miękkie (około 10 do 12 minut).
- Zdejmij jabłka z ognia i delikatnie je zetrzyj, pozostawiając trochę kawałków, aby uzyskać dodatkową teksturę.
- Pulsuj orzechy nerkowca w robocie kuchennym do zmielenia.
- Przełóż orzechy nerkowca do miski i wymieszaj z siemieniem lnianym i cynamonem.
- Złóż mieszankę z orzechów nerkowca z rodzynkami w mieszankę z puree z jabłek i mieszaj, aż dobrze się połączy.
- Podziel mieszankę na 4 miski i skrop każdą 1 łyżką mleka kokosowego.
- Na wierzch każdej miski połóż plasterki jabłka, pokruszone orzechy nerkowca, rodzynki i cynamon.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Pożywny mus jabłkowy wolnowarowy
Jeśli chcesz pożywnego musu jabłkowego bez dodatku cukru, rozważ poniższy przepis na zdrowy domowy mus jabłkowy!
Składniki
- 4 funty jabłek (około 12 średnich jabłek)
- 3/4 szklanki wody
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka wanilii (opcjonalnie)
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu (opcjonalnie)
- 1/2 łyżeczki mielonego ziela angielskiego (opcjonalnie)
- Szczysta soli
Instrukcje
- Umyj i poćwiartuj jabłka.
- Włóż wszystkie składniki do wolnowaru i wymieszaj, aby się połączyć.
- Zamknij pokrywkę i gotuj mieszaninę na małym ogniu przez 6-8 godzin lub na dużym ogniu przez 3-4 godziny.
- Użyj tłuczka do ziemniaków lub blendera, aby zmiksować jabłka do pożądanej konsystencji.
- Pozwól miksturze ostygnąć i zjedz ją od razu lub umieść w hermetycznym pojemniku w lodówce, aż będziesz gotowy do podania.
- Ciesz się!
Porcje:6
Białkowe koktajle jabłkowo-bananowe
Wypróbuj aromatyczny koktajl białkowy z jabłek i bananów na śniadanie, między posiłkami lub przed i po treningu!
Składniki
- 2 mrożone banany
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 jabłko, obrane i pokrojone w kostkę
- 1 łyżeczka cynamonu
- 2 łyżki zwykłego jogurtu greckiego
- 1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
Instrukcje
- Włóż powyższe składniki do blendera.
- Wymieszaj mieszaninę, aż będzie gładka.
- Podawaj i ciesz się koktajlem z rodziną!
Porcje:2
Sałatka Zdrowe Jabłko Kurczaka
Ten przepis na sałatkę z kurczakiem jabłkowym jest pełen składników bogatych w błonnik i białko, a także niezbędnych witamin i minerałów.
Smakuje tak pysznie, że zapomnisz, że jest dla Ciebie dobry!
Składniki
- Sól i pieprz
- 1/3 szklanki plus 1 łyżka oleju roślinnego
- 2 łyżki octu z czerwonego wina
- 1 łyżka stołowa plus 1 łyżeczka musztardy Dijon
- 1 łyżeczka miodu
- 2 jabłka
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich
- 1 mała główka escarole, podarta na kawałki
- 2 główki cykorii, przycięte i pokrojone w plastry
- 4 uncje (około 1 szklanki) posiekanego sera cheddar (opcjonalnie)
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 375 stopni Fahrenheita.
- Dopraw kurczaka 1 łyżeczką soli i pieprzu do smaku.
- Rozgrzej 1 łyżkę oleju roślinnego na dużej patelni na średnim ogniu.
- Dodaj kurczaka i smaż, aż będzie złocisty (około 5 minut).
- Przenieś kurczaka do piekarnika i piecz go, aż termometr do mięsa wskaże 165 stopni Fahrenheita (około 25 minut). Odwróć kurczaka do połowy.
- Przenieś kurczaka na deskę do krojenia i odstaw na 5 minut.
- Aby zrobić dressing, wymieszaj ocet, musztardę i miód w dużej misce.
- Dodaj 1/3 szklanki oleju roślinnego, mieszając mieszankę aż do uzyskania emulsji.
- Pokrój kurczaka.
- Pokrój jabłka na cienkie plasterki i dodaj je do dressingu z orzechami włoskimi, endywią i endywią.
- Dopraw sałatkę solą i pieprzem.
- Rzuć i posyp sałatkę kurczakiem i serem (opcjonalnie).
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Pożywne chipsy jabłkowe
Przygotuj porcję tego przepisu na chipsy jabłkowe jako pożywną przekąskę, przekąskę między posiłkami lub szybką przekąskę, gdy jesteś w podróży lub w podróży!
Składniki
- 1/4 łyżeczki mielonego imbiru
- 1/4 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego
- Szczysta soli
- 2 jabłka
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 225 stopni Fahrenheita.
- Wyłóż dwa arkusze ciastek pergaminem.
- Połącz anyż, imbir, przyprawę do ciasta i sól w małej misce.
- Pokrój jabłka na cienkie plasterki i ułóż je na przygotowanych arkuszach ciastek (upewnij się, że jabłka są blisko siebie, ale nie stykają się ze sobą).
- Posyp je mieszanką przypraw i piecz przez 1 godzinę.
- Odwróć jabłka i piecz, aż będą chrupiące przez kolejną godzinę (lub 1 godzinę i 15 minut).
- Całkowicie schłodzić jabłka. Zjedz je od razu lub przechowuj jabłka w hermetycznym pojemniku do 3 dni.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:6-8
Białkowe naleśniki cynamonowo-jabłkowe
Ten aromatyczny, sycący przepis na naleśniki z cynamonem i jabłkiem to najlepsze śniadanie, które zapewnia sytość przez cały poranek!
Składniki
- 1 ½ filiżanki płatków owsianych
- 1 jabłko, posiekane tarką do sera
- 1 banan rozgnieciony widelcem
- 1/2 szklanki mleka
- 2 jajka ubite
- 1/4 szklanki waniliowego proszku białkowego
- 2 łyżki mączki lnianej
- 1 łyżka cynamonu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
- 1/4 łyżeczki mielonych goździków
- 1/4 łyżeczki soli
Instrukcje
- Połącz wszystkie składniki w misce i odłóż na bok.
- Podgrzej patelnię do smażenia zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu i spryskaj ją sprayem do gotowania zapobiegającym przywieraniu.
- Wlej ciasto naleśnikowe na patelnię i gotuj, aż naleśniki się zrumienią (około 2-3 minut). Odwróć naleśniki i gotuj je jeszcze przez 2-3 minuty, aż pozostałe strony się zrumienią.
- Ugotuj naleśniki partiami, aż wszystkie się ugotują.
- Podawaj i ciesz się!
Porcje:4
Ostra sałatka jabłkowa
Podawaj ten pożywny przepis na sałatkę jabłkową jako dodatek na każdą okazję!
Jest pełen błonnika, witamin, minerałów i smaku!
Składniki
Sława
- 3/4 szklanki złotych rodzynek
- 1/4 szklanki posiekanych marynowanych
- 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry
- 1/4 szklanki posiekanej włoskiej pietruszki
- 1/4 szklanki posiekanej mięty
- 2 czerwone jabłka, julien
Opatrunek
- 1/4 szklanki
- 1/4 szklanki soku jabłkowego
- 1/2 łyżeczki płatków czerwonego chili
- 1/2 łyżeczki chili w proszku
- Sól i pieprz
Instrukcje
- W dużej misce wrzuć mieszankę surówki, rodzynki, jalapeños, kolendrę, pietruszkę, miętę i jabłka.
- W średniej misce wymieszaj sok marynujący, sok jabłkowy, płatki chili, chili w proszku, szczyptę soli i kilka mielonych pieprzu.
- Wlej dressing do miski z surówką i wrzuć mieszankę do połączenia.
- Schłodź sałatkę przez 2 godziny, mieszając raz podczas schładzania.
- Podawaj sałatkę jabłkową na zimno lub w temperaturze pokojowej i ciesz się!
Porcje:6-8
Proste jabłkowe nachos
Ten pożywny przepis na nachos jabłkowy jest pyszny, ale prosty w wykonaniu. Zrekrutuj swojego przyjaciela lub rodzinę, aby pomógł Ci go przygotować!
Składniki
- 2 łyżki kremowego masła orzechowego rozpuszczonego w kuchence mikrofalowej
- 1 jabłko
- Twoje ulubione dodatki (gorzka czekolada, rodzynki, nasiona chia, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pokrojone migdały, pokrojone banany itp.)
Instrukcje
- Pokrój świeże jabłko i ułóż plastry na talerzu.
- Ugotuj masło orzechowe w kuchence mikrofalowej, aż się rozpuści.
- Skropl masłem orzechowym plasterki jabłka.
- Posyp jabłka orzechami, rodzynkami, plasterkami banana lub innymi pożywnymi dodatkami.
- Podawaj i ciesz się swoimi nachosami jabłkowymi!
Porcje:1-2
Śniadaniowe klopsiki z jabłkami z indyka
Podawaj ten przepis na śniadanie z klopsikami z indyka na śniadanie, jako przystawkę, a nawet na lunch lub kolację!
Składniki
- 1 funt bardzo chudego mielonego indyka
- 1/4 szklanki świeżego rozmarynu, posiekanego
- 1/2 szklanki jabłek galowych, czerwonych lub miodowych, obranych i pokrojonych w kostkę
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 4 plastry nieutwardzonego boczku z indyka
- 1/3 szklanki białej cebuli, posiekanej
- 1 łyżeczka soli
- 1 łyżeczka pieprzu
- 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1/2 łyżeczki chili w proszku
- 1/2 łyżeczki suszonego tymianku
- 2 łyżki aminokwasów kokosowych
- 1 jajko
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita.
- Dodaj oliwę z oliwek na patelnię z nieutwardzonym boczkiem z indyka.
- Smażyć boczek, aż obie strony będą chrupiące, od czasu do czasu przewracając go.
- Odłóż boczek na papierowy ręcznik.
- Gdy ostygnie, pokrój boczek na małe kawałki.
- Połącz wszystkie składniki w dużej misce do mieszania.
- Umieść miskę w lodówce na około 30 minut.
- Użyj rąk, aby uformować mieszankę z indyka, aby uformować klopsiki o wielkości 1 1/4 do 1 1/2 cala.
- Ułóż klopsiki na blasze do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia, pozostawiając przestrzeń między każdym klopsikiem.
- Piec klopsiki przez 15 do 20 minut.
- Wyjmij je z piekarnika, podawaj i ciesz się!
- Możesz również przechowywać klopsiki z indyka w hermetycznym pojemniku w lodówce lub zamrażać je, aż będziesz gotowy, aby cieszyć się tym pysznym przepisem!
Porcje:24 klopsiki
