Twoja dieta powinna działać w zgodzie z Twoją podróżą, aby osiągnąć swoje cele. Jednak dieta nie oznacza jedzenia mniej i to jest, gdy wiele osób jest zdezorientowanych i sfrustrowanych… co prowadzi nas do całej debaty na temat jedzenia za dużo vs jedzenia za mało.
Jedzenie ma różne znaczenie dla różnych ludzi. To sposób na ponowne połączenie się z naszymi korzeniami, przynosi nam ukojenie, gdy jesteśmy smutni i łączy ludzi. Świętujemy jedzeniem i współczujemy jedzeniu.
Ale co dzieje się z naszym związkiem z jedzeniem, kiedy chcemy przyciąć?
Dieta kojarzy się z całkowitym ograniczeniem jedzenia. Nie jest to jednak zdrowe. Pomożemy Ci poruszać się po cienkiej granicy między jedzeniem za dużo lub za mało.
Nasze relacje z jedzeniem
Jedzenie ma moc jednoczenia ludzi w szczęściu i smutku. Może nawet zabrać Cię w gastronomiczną podróż do innych krajów. Służy również bardziej praktycznemu celowi utrzymania nas przy życiu.
Niezależnie od tego, czy lubimy dietę roślinną, wegetariańską, czy wegańską… Na przykład ułożenie naszych talerzy w jasnych kolorach, chrupiących, chrupiących warzyw i soczystych, egzotycznych owoców.
Albo gęsty, idealnie grillowany stek, duszony w serowym sosie grzybowym, wszyscy mamy związek z naszym jedzeniem.
Chociaż wszyscy uwielbiamy jeść ze względów społecznych i rodzinnych, często zapominamy, że to, co jemy i ile jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie.
W dzisiejszym społeczeństwie jemy więcej fast foodów i dań na wynos więcej niż kiedykolwiek wcześniej.
Presja codziennego życia jest tak duża, że często stawiamy na wygodę i szybkość, a nie wartość odżywczą. Bardziej niż kiedykolwiek musimy cofnąć się o krok i przeanalizować nasze nawyki żywieniowe.
Wiemy, że nie zawsze jest łatwo utrzymać zdrową dietę przez cały czas, nawet dla najbardziej zdyscyplinowanych wśród nas.
Kiedy zdecydujemy, że chcemy żyć zdrowszym trybem życia, a może zmniejszymy rozmiar lub dwa, pierwszym miejscem, w którym dokonujemy zmian, jest nasza dieta. Ale bądź ostrożny! Czasami może to więcej szkody niż pożytku .
Skąd wiesz, że jesz za dużo, czy jesz za mało?
Pytanie, które każdy zada sobie w pewnym momencie podczas treningu, brzmi:czy je za dużo, czy za mało!
Jest kilka rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, oceniając, czy jesteś przejedzony lub niedojedzony podczas podróży do odchudzania.
Jeśli nie polegasz po prostu na diecie, aby schudnąć i zdecydowałeś się zwiększyć ilość ćwiczeń, będziesz potrzebować większego spożycia kalorii.
Musisz jednak uważać, jakie rodzaje jedzenia umieszczasz na swoim talerzu.
Diety, które promują liczenie kalorii, mogą być korzystne, ponieważ pomogą ci dokładnie zmierzyć ilość jedzenia, której będziesz potrzebować, aby być w stanie nadążyć za planem fitness.
Należy jednak stosować diety polegające na liczeniu kalorii tylko przez krótki czas. Wiadomo, że liczenie kalorii sprzyja niezdrowej relacji z jedzeniem.
Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz włączyć ćwiczeń do swojej podróży do zdrowia, pamiętaj, że ludzie, którzy przechodzą bardzo restrykcyjną dietę, często odzyskują całą utraconą wagę.
Znany również jako „dieta jo-jo”, czasami odzyskujemy jeszcze więcej po zakończeniu diety. W przypadku zrównoważonej utraty wagi badania wykazały, że najlepszą strategią jest spożywanie zrównoważonej diety zawierającej zdrową żywność . Powoli i stabilnie wygrywa wyścig.
Odżywianie zgodne z planem treningowym
Czy zauważyłeś, że kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć, czujesz się bardziej głodny niż zwykle?
Jeśli zdecydowałeś się na plan treningowy z nową dietą, musisz pamiętać, że aby trenować jak najlepiej, ważne jest, aby być odpowiednio odżywionym.
Jeśli nie jesz, twoje ciało nie otrzyma odpowiednich składników odżywczych i rezerw energii, aby utrzymać poziom sprawności. Musimy zastąpić zużytą energię ćwiczeniami, abyśmy mogli kontynuować trening na tym poziomie.
Kalorie nie są brzydkim słowem, za jakie je stworzyliśmy. Zwłaszcza jeśli twoje okresy letargu są równoważone ćwiczeniami i aktywnością.
Spożywając niewystarczającą ilość kalorii, możesz doświadczyć napadów głodu, spadku poziomu energii i wahań nastroju. To błędne koło, które może sprawić, że będziesz sfrustrowany brakiem wyników. Mówiąc najprościej, obsesyjne ograniczanie spożycia żywności może być niezdrowe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Znalezienie idealnej diety nigdy nie było łatwiejsze. Nasz test CircleDNA może pomóc przezwyciężyć barierę narażania się na lepsze odżywianie, w oparciu o twoje spostrzeżenia genetyczne.
W jaki sposób kalorie mogą pomóc mi schudnąć i poprawić kondycję?
Kiedy trenujesz, twoje kalorie muszą uzupełniać twoją rutynę. Kontrolowanie, ile kalorii spalasz w porównaniu do tego, ile jesz.
Pamiętaj, że podczas treningu to, co zjadłeś, zostanie wykorzystane na energię. Podczas regeneracji te składniki odżywcze zostaną wykorzystane do naprawy i wzrostu tkanki mięśniowej.
Gdy będziesz ćwiczyć bardziej regularnie, zauważysz, że Twój metabolizm przyspieszy, a ponieważ to się dzieje, możesz częściej jeść mniejsze posiłki.
Przejadanie się rzeczywiście wiąże się z otyłością. Ale w kontekście niskiego poziomu aktywności i gęstej kaloryczności żywności. Wszystkie te bezczelne, „dnia oszustwa” fast foody zamieniają jedzenie w tłuszcz.
Kiedy ciężko trenujesz i spożywasz żywność dobrej jakości, te składniki odżywcze są wykorzystywane, aby pomóc Ci odzyskać siły i rosnąć. Aby uzyskać optymalną wydajność, rzeczywistość jest taka, że musisz dobrze się odżywiać, aby Twoje ciało mogło przystosować się do stresu.
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, zła dieta cię dogoni.
Nie mówimy, że nigdy nie wolno ci cieszyć się lodem w rożku lub hamburgerem i że musisz przestrzegać rygorystycznej diety przez resztę życia. Nikt nie jest tak zabawny.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele w zakresie sprawności fizycznej lub utraty wagi, musisz zdać sobie sprawę, że niektóre produkty, zwłaszcza przetworzone, zawsze będą Cię powstrzymywać.
Na zakończenie
Ogólnie Twoim celem powinna być zbilansowana, zdrowa dieta, która Ci odpowiada i uzupełnia Twój schemat treningowy. Zdrowa żywność może być użyta do zwiększenia masy ciała lub odchudzenia, wszystko to ma znaczenie, niezależnie od tego, czy masz kontrolę nad wielkością porcji.
Zrównoważony styl życia, zgodny z prostymi wytycznymi, z odrobiną swobody, sprawi, że sięgniesz po jabłko, a nie po tabliczkę czekolady, wchodząc po schodach bez zastanowienia. A co najważniejsze, dużo więcej uśmiechu.
Chcesz spersonalizować swoją dietę zgodnie ze swoimi genami? Dowiedz się dokładnie, ile powinieneś jeść, korzystając ze spostrzeżeń CircleDNA!
