Czy wiesz, że cynk może pomóc w oczyszczeniu skóry, wzmocnieniu włosów i wsparciu układu odpornościowego? Samaria Granberry, MS, RDN, LDN, zarejestrowana dietetyk w HUM, przedstawia wszystkie zalety cynku, które warto wiedzieć.
Kiedy słyszysz słowo „cynk”, możesz automatycznie pomyśleć o nieprzezroczystym białym mineralnym kremie przeciwsłonecznym, który nakładasz przed wyjściem na plażę. Ale ten minerał nie tylko chroni skórę przed słońcem. Przyjmowany doustnie może wspierać ogólny stan zdrowia na wiele sposobów. „Cynk znalazł się ostatnio na czele wielu schematów suplementów ze względu na jego właściwości wspierające odporność” – mówi Samaria Grandberry, MS, RDN, LDN. Ale czy wiesz, że ten potężny minerał ma również wiele innych korzyści zdrowotnych?
Rozmawialiśmy z Grandberry o kilku różnych zaletach cynku, o których musisz wiedzieć. Od ulepszonych funkcji odpornościowych, przez promienną skórę po mocniejsze włosy, ten potężny minerał ma mocne uderzenie.
Co to jest cynk?
„Cynk jest ważnym minerałem dla wzrostu i podziału komórek oraz zdrowej funkcji odpornościowej” – mówi Grandberry. „Funkcjonuje jako enzym produktów białkowych, takich jak kolagen (który jest budulcem skóry, włosów i paznokci).”
4 zalety cynku, które warto wiedzieć
Więc do czego służy cynk? „Cynk działa w organizmie jako enzym w ponad 300 reakcjach, co oznacza, że pomaga w „poruszaniu się” procesów zachodzących w organizmie” – mówi Grandberry. „Odgrywa rolę w sile skóry, obniżaniu stanu zapalnego, syntezie DNA i zwalczaniu stresu oksydacyjnego”. Grandberry przedstawia poniżej cztery różne korzyści zdrowotne.
Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego
„Organizm potrzebuje cynku do rozwoju i aktywacji limfocytów T, które są częścią mechanizmu obronnego organizmu przed chorobami” – mówi Grandberry. Niektóre badania pokazują związek między niskim poziomem cynku a zwiększoną podatnością na infekcje. Wykazano również, że cynk skraca czas trwania i nasilenie niektórych ostrych chorób, takich jak przeziębienie. Więc jeśli poczujesz przeziębienie, przyjmowanie suplementu cynku może potencjalnie złagodzić ogólny cios w układ odpornościowy.
Utrzymuje integralność bariery skórnej
Z wiekiem nasza skóra traci swoją integralność:staje się mniej pełna, mniej jasna i mniej równomierna. Ale cynk może pomóc, ponieważ pomaga stabilizować ściany komórek skóry w miarę ich wzrostu i specjalizacji. „Jest stosowany miejscowo od wieków w stanach takich jak egzema, rany, łupież i jako środek fotoochronny” – mówi Grandberry. Cynk znajduje się w miejscowych produktach do skóry, takich jak filtry przeciwsłoneczne, kremy na trądzik i szampony przeciwgrzybicze. „Jego właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne sprawiają, że jest to obiecujący wybór terapii w wielu schorzeniach dermatologicznych” – dodaje Grandberry. Ale są też korzyści z przyjmowania cynku na trądzik doustnie. Jedno z badań wykazało, że doustna suplementacja cynkiem była skuteczna w leczeniu trądziku pospolitego. Suplement Daily Cleanse firmy HUM Nutrition zawiera cynk wraz z innymi naturalnymi detoksykantami, które pomagają oczyścić skórę od wewnątrz.
Wspiera poziom hormonów tarczycy
Tarczyca jest niezbędnym gruczołem dokrewnym, biorącym udział w każdym procesie zachodzącym w organizmie. Ale czy wiesz, że metabolizm cynku i hormonów tarczycy są ze sobą ściśle powiązane? „Niedobór cynku może powodować obniżenie poziomu hormonów tarczycy” – mówi Grandberry. „Zmiany funkcji tarczycy lub niedobory cynku mogą powodować objawy podobne do niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie, wypadanie włosów, brak apetytu i zmiany skórne”.
Poprawia zdrowie włosów
„Cynk odgrywa ważną rolę w katalizowaniu tworzenia keratyny i kolagenu, które są budulcem włosów”, mówi Grandberry. „Jest również kluczowy dla replikacji DNA, takiej jak wspomaganie szybkiego obrotu komórek włosowych”. Więc na co dokładnie to się przekłada? Mocniejsze, dłuższe włosy. Jeśli borykasz się z wypadaniem włosów lub po prostu chcesz je wzmocnić, rozważ dodanie suplementu cynku (lub suplementu z cynkiem) do swojej codziennej rutyny. HUM Nutrition Hair Sweet Hair zawiera cynk wraz z innymi składnikami odżywczymi, które wspomagają zdrowy wzrost włosów.
9 produktów bogatych w cynk
Pomimo tego, że nasz organizm nie jest w stanie naturalnie wytwarzać cynku, jest on powszechnie dostępny w większości produktów spożywczych. „Ważne jest, aby pamiętać, że cynk z pełnych ziaren i innych pokarmów roślinnych nie jest najlepiej wchłaniany, ponieważ fityniany mogą zakłócać wchłanianie” – mówi Grandberry. „Fityniany znajdują się w ziarnach i zbożach i mogą zaburzać wchłanianie cynku, jeśli są spożywane w tym samym czasie”. Jeśli masz nadzieję na uzupełnienie spożycia cynku na przykład fasolą, Grandberry mówi, że powinieneś namoczyć je w wodzie na kilka godzin, aby zmniejszyć ilość fitynianów. Istnieje jednak wiele innych produktów spożywczych, w których cynk jest łatwo dostępny. Niektóre z najlepszych pokarmów zawierających cynk to:
- Ostrygi
- Homar
- Pieczona Fasola
- Kurczak
- Jagnięcina
- Ciecierzyca
- Nabiał
- Grzyby
- Żywność wzbogacana cynkiem
Niedobór cynku:co należy wiedzieć
W Ameryce Północnej niedobór cynku występuje stosunkowo rzadko. Jednak niektóre grupy mogą być bardziej zagrożone:na całym świecie 17,3 procent osób jest zagrożonych niedoborem cynku, mówi Granberry. Grupy te obejmują wegan, wegetarian, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z chorobami układu pokarmowego, które mogą prowadzić do złego wchłaniania składników odżywczych.
Objawy niedoboru cynku obejmują:
- Utrata apetytu
- Osłabiona odporność
- Upośledzenie umysłowe
- Słabe gojenie się ran
- Wypadanie włosów
- Zmiany skórne
Suplementy cynku 101
Suplementacja cynkiem może być pomocna, zwłaszcza jeśli jesteś weganką, wegetarianką, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Grandberry mówi, że niektórzy weganie i wegetarianie mogą wymagać do 50 procent RDA na cynk ze względu na niższą biodostępność cynku w pokarmach roślinnych.
Szukasz suplementu cynku? HUM Nutrition oferuje kilka suplementów, które mogą pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, który suplement najlepiej wesprze Twoje cele zdrowotne:
- Codzienne oczyszczanie
Jeśli chcesz pomóc oczyścić skórę od środka, Grandberry zaleca dodanie tego suplementu do swojej oferty. Cynk jako przeciwutleniacz pomaga zwalczać bakterie wywołujące trądzik wraz z innymi silnymi środkami odtruwającymi.
- Słodkie włosy
Marzysz o dłuższych, mocniejszych włosach? Grandberry sugeruje codzienne przyjmowanie tych gumowatych suplementów. Ponieważ niedobór cynku może być związany z wypadaniem włosów, Hair Sweet Hair zawiera cynk wraz z innymi składnikami kochającymi włosy, które wspierają zdrowe włosy.
- Zwiększ słodki dopalacz
Jeśli Twój układ odpornościowy mógłby wzmocnić, te słodkie żelki mogą pomóc. „Cynk, witamina C i czarny bez tworzą dynamiczną formułę w Boost Sweet Boost, która wspiera naturalną obronę organizmu” – mówi Grandberry.
- Kontrola podstawowa
Upewnij się, że masz wszystkie podstawy pokryte tą dynamiczną multiwitaminą. „Base Control zawiera cynk oraz inne witaminy i minerały, które uzupełniają dietę” – mówi Grandberry.
Ile cynku powinienem brać?
Jeśli zastanawiasz się, jaka jest idealna dzienna dawka cynku, Grandberry ma odpowiedź. „Najlepiej nie przekraczać 40 miligramów cynku dziennie, więc miej to na uwadze podczas tworzenia rutyny suplementów – i nie zapomnij wziąć pod uwagę swoich wyborów żywieniowych” – mówi Grandberry. „Jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużo cynku.
Ale ile cynku to za dużo? Z tym minerałem można przesadzić. Według NIH, jeśli zażyjesz zbyt dużo więcej niż 40 miligramów cynku, skutki uboczne mogą obejmować nudności, wymioty, utratę apetytu, skurcze żołądka i biegunkę.
„Zazwyczaj zalecamy unikanie jednoczesnego stosowania Daily Cleanse, Hair Sweet Hair i Base Control, ponieważ przekracza to górną granicę cynku” – zauważa Grandberry.
Na wynos
„Cynk szczyci się imponującą gamą korzyści – od wewnętrznego wsparcia odpornościowego po zewnętrzne zdrowie włosów” – mówi Grandberry. „Chociaż klinicznie niski poziom cynku jest rzadki, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w cynk lub suplementy w razie potrzeby”.
