Dla tych, którzy chcą schudnąć, włączenie do diety niskokalorycznych produktów jest niezbędnym krokiem. Ten artykuł zawiera listę zdrowych, niskokalorycznych produktów spożywczych do włączenia.
Niskokaloryczne produkty spożywcze obejmują wodę, herbatę, sałaty, rosół, grzyby, truskawki, zupę jarzynową, tosty pełnoziarniste, dorsz, jajka i niskotłuszczowy twarożek. Przeciętna kobieta na diecie odchudzającej powinna spożywać od 1500 do 1800 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak bardzo jest aktywna. Mężczyźni będą potrzebować około 500 kalorii więcej.
Poniżej znajduje się 10 zdrowych niskokalorycznych produktów spożywczych. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz pełny ranking wszystkich niskokalorycznych produktów spożywczych.
Lista niskokalorycznych produktów spożywczych
1 woda| Kalorie na kubek 8 uncji | Kalorie na 100g |
|---|
| 0 kalorii | 0 kalorii |
Soda klubowa, herbaty ziołowe i zielone również mają 0 kalorii. W badaniach wykazano również, że zielona herbata pomaga w utracie tłuszczu.
2 sałatki zielone (rzeżucha wodna)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 4 kalorie | 11 kalorii |
Więcej sałatek zielonych o niskiej zawartości kalorii
- 5 kalorii na filiżankę rukoli
- 5 kalorii na szklankę sałaty
- 16 kalorii w szklance ogórka
3 bulion| kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 11 kalorii | 5 kalorii |
4 warzywa (grzyby)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 15 kalorii | 22 kalorie |
Więcej warzyw niskokalorycznych
- 19 kalorii na filiżankę rzodkiewki
- 35 kalorii na szklankę bakłażana
- 40 kalorii na szklankę szparagów
5 owoców (truskawek)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 53 kalorie | 32 kalorie |
Więcej owoców niskokalorycznych
- 60 kalorii na filiżankę brzoskwiń
- 60 kalorii na filiżankę kantalupy
- 62 kalorie na szklankę winogron
6 zup warzywnych| kalorii na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 67 kalorii | 28 kalorii |
7 tosty pełnoziarniste| Kalorie na plasterek | Kalorie na 100g |
|---|
| 69 kalorii | 288 kalorii |
8 Dorsz| Kalorie na 3 uncje fileta | Kalorie na 100g |
|---|
| 71 kalorii | 84 kalorie |
Więcej owoców morza o niskiej zawartości kalorii
- 94 kalorie w 3 uncjach przegrzebków
- 98 kalorii w filiżance niebieskiego kraba
- 101 kalorii w 1 uncji krewetki
9 jajek| Kalorie w 1 dużym jajku | Kalorie na 100g |
|---|
| 78 kalorii | 155 kalorii |
10 niskotłuszczowych twarogów| kalorii na uncję | Kalorie na 100g |
|---|
| 81 kalorii | 72 kalorie |
Więcej sera o niskiej zawartości kalorii
- 19 kalorii w 1 łyżce serka śmietankowego
- 44 kalorie w 1 uncji beztłuszczowego sera cheddar
- 72 kalorie w 1 uncji niskotłuszczowej mozzarelli
