Magnez jest niezbędnym minerałem wymaganym przez organizm do funkcjonowania mięśni i nerwów, utrzymania rytmu serca, budowy mocnych kości i produkcji energii. Wydzielanie i działanie insuliny również wymaga magnezu.
Owoce są bogate w błonnik i oprócz magnezu są również bardzo dobrym źródłem potasu.
Owoce bogate w magnez to suszone figi, awokado, guawy, banany, kiwi, papaje, jeżyny, maliny, kantalupy i grejpfruty. Dzienna wartość (DV) dla magnezu 420 mg dziennie.
Poniżej znajduje się 10 najlepszych owoców o najwyższej zawartości magnezu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz rozszerzoną listę mniej popularnych owoców bogatych w magnez oraz artykuł o żywności o wysokiej zawartości magnezu.
Lista owoców o wysokiej zawartości magnezu
1 Suszone Figi| Magnez 1 filiżanka | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 101mg (24% DV) | 68mg (16% DV) | 55mg (13% DV) |
Więcej suszonych owoców o wysokiej zawartości magnezu
- 21% ZDS na filiżankę suszonych śliwek
- 19% DV na filiżankę moreli
- 16% DV na filiżankę daktyli
- 15% DV na filiżankę porzeczek Zante
- 14% ZDS na filiżankę rodzynek
2 awokado| Magnez za awokado | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 58mg (14% DV) | 29mg (7% DV) | 36mg (9% DV) |
3 banany| Magnez na filiżankę w plasterkach | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 41mg (10% DV) | 27mg (6% DV) | 61mg (14% DV) |
4 guawy| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 36mg (9% DV) | 22mg (5% DV) | 65mg (15% DV) |
5 Kiwi| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 31mg (7% DV) | 17mg (4% DV) | 56mg (13% DV) |
6 Papaja| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 30mg (7% DV) | 21mg (5% DV) | 98mg (23% DV) |
7 Jeżyny| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 29mg (7% DV) | 20mg (5% DV) | 93mg (22% DV) |
8 malin| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 27mg (6% DV) | 22mg (5% DV) | 85mg (20% DV) |
9 Kantalupa| Magnez za kubek | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 12mg (3% DV) | 71mg (17% DV) |
10 grejpfrutów| Magnez Sekcje 1 filiżanki | Magnez na 100g | Magnez na 200 kalorii |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 9mg (2% DV) | 43mg (10% DV) |
