Stres i dodatkowe kilogramy idą w parze jak masło orzechowe i galaretka. I chociaż masło orzechowe i galaretka prawdopodobnie brzmią teraz całkiem nieźle, ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie stresu prowadzi do niepożądanego przybierania na wadze. W tej chwili wiele osób szuka prostych, bezpośrednich sposobów na uniknięcie zboczenia ze swojej diety i stylu życia.
Po pierwsze, pamiętaj, że przypisywanie wstydu w sytuacji jest niezdrowe. Niezwykle powszechne jest samouspokajanie się poprzez jedzenie, gdy rutyna ulega radykalnej zmianie, a bezpieczeństwo wydaje się odebrane. A wstyd tylko zaostrzy te negatywne uczucia. Wiedza, że nie jesteś sam, może być pomocna. Pandemia drastycznie zmieniła życie wielu ludzi z dnia na dzień, więc przybieranie na wadze i jedzenie stresowe są przewidywalnymi skutkami.
Na szczęście istnieje kilka praktycznych (a nawet przyjemnych) nawyków, które możemy przyjąć, aby pomóc z tymi niechcianymi kilogramami, brakiem energii i letargiem. Rzućmy okiem.
Ogranicz przekąski
Tak… Wszystko z umiarem . Ale przede wszystkim przekąski. Wyrwanie się z naszych normalnych rutyn może siać spustoszenie w naszych harmonogramach żywieniowych. Zamiast dobrze zorganizowanego systemu posiłków, wiele osób wypasa się bez granic w stresujących porach roku. Chociaż łatwo jest pomyśleć, że chip tutaj i Twinkie są nieszkodliwe, skala wydaje się mówić nam inaczej.
Eksperci zalecają ograniczenie dziennego spożycia przekąsek. Pomoże to nie tylko pozbyć się niechcianych kilogramów, ale także pozwoli zachować apetyt na odpowiednie posiłki, które zawierają więcej składników odżywczych. Pomaga również sporządzenie listy zdrowych przekąsek. Wymieszaj i zachowaj świeżość! Oto kilka przekąsek, po które można sięgnąć zamiast pączków lub chipsów:
- Plastry ogórka zanurzone w hummusie
- Świeże owoce z jogurtem greckim lub smoothie
- Plastry pomidora z wędzonym łososiem – suwaki z łososiem!
- Czerwona papryka z guacamole
- Plasterki jabłka z masłem orzechowym
- Twarożek z nasionami lnu i cynamonem
- Marchewka z serem bleu
Bądź kreatywny w kuchni
Pewnym sposobem na utratę rozpędu przy zdrowym odżywianiu jest nuda i brak struktury. Bez planu większość ludzi żywi się słonymi, słodkimi pokarmami o bardzo małej zawartości składników odżywczych. W niespokojnych chwilach może się okazać, że lubisz próbować nowych rzeczy w kuchni.
Wyciskanie soków lub robienie koktajli to świetny sposób na urozmaicenie diety. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem to kolejny świetny sposób, aby pozostać na dobrej drodze. Dzięki zdrowemu, pożywnemu posiłkowi, który jest już gotowy do podania, eliminujesz domysły. Zmęczenie decyzyjne jest prawdziwą rzeczą i może prowadzić do złych wyborów w dziale diety.
Wprowadzanie się na nowe sposoby
Nawet jeśli nie możesz podnosić ciężarów na siłowni lub uczestniczyć w ulubionych zajęciach Pilates, nadal możesz się poruszać. Może to zająć trochę burzy mózgów, ale wypróbuj te kreatywne sposoby ćwiczeń w domu:
- Skakanka:doskonałe cardio, mnóstwo spalonych kalorii
- Mini trampolina:możesz skakać, biegać lub tańczyć w drodze do fitnessu
- Weź udział w zajęciach pilatesu lub jogi online:praktyka nie musi się kończyć tylko dlatego, że jesteś w domu!
- Długi, energiczny spacer po okolicy, najlepiej z futrzanym przyjacielem
Uważaj na myśli
Myśli o beznadziejności i izolacji mogą prowadzić do depresji, bardziej siedzącego trybu życia i niepożądanego przybierania na wadze. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy wspierają, są życzliwi i afirmują, ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Ważne jest, aby ćwiczyć samoopiekę, nawet jeśli jest to drobna czynność, taka jak słuchanie ulubionej muzyki, zapalanie świec lub rozkoszowanie się kąpielą solną Epsom. Kiedy aktywujesz pozytywne nastawienie, będziesz bardziej skłonny dokonywać zdrowych wyborów, swobodnie poruszać ciałem i unikać przybierania na wadze w kwarantannie.
