Wiele osób uważa, że żucie gumy może pomóc im schudnąć. Niektórzy twierdzą, że powstrzymuje ich od pragnienia lub bezmyślnego jedzenia, podczas gdy inni twierdzą, że modeluje ich twarz, wzmacniając mięśnie. Przyjrzymy się naukom kryjącym się za tymi twierdzeniami, aby ustalić, czy guma do żucia może pomóc zrzucić kilka kilogramów. Chociaż nie wszystkie badania są zgodne, niektóre badania sugerują, że guma do żucia może przynieść następujące korzyści w odchudzaniu.
Żucie gumy może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym i mieć mniej zachcianek
Przeżuwanie może zmniejszyć głód , sprawia, że czujesz się pełniejszy i pomóż odczuwać mniej zachcianek. W jednym z badań guma do żucia tłumiła głód i łaknienie po 10 godzinach postu tak skutecznie, jak picie napoju bogatego w kalorie. W innym badaniu niektórzy uczestnicy zostali poproszeni o żucie gumy bez cukru przez 30 minut po posiłku. Uczestnicy badania stwierdzili, że czują się pełniejsi niż osoby do żucia bez gumy już po 5 minutach od żucia gumy. Co więcej, niedawny przegląd 15 badań, z których 5 dotyczyło żucia gumy, sugeruje, że proces żucia może stymulować uwalnianie hormonów jelitowych, co z kolei zmniejsza głód i spożycie pokarmu.
Jednak nie we wszystkich badaniach zaobserwowano podobne wyniki. Z tego powodu guma do żucia może nie być skutecznym sposobem na zmniejszenie głodu lub łaknienia u wszystkich. Badania sugerują również, że guma do żucia może zmniejszyć chęć jedzenia owoców, obniżając jakość diety.
Guma do żucia może pomóc Ci jeść mniej kalorii
Niektóre osoby lubią żuć gumę między posiłkami, ponieważ wierzą, że pomaga to w utracie wagi, co pomoże im spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.
W jednym z badań uczestnicy, którzy żuli gumę między śniadaniem a obiadem, czuli się mniej głodni między posiłkami i zjedli około 68 mniej kalorii podczas lunchu niż ci, którzy nie żuli gumy. Odpowiada to 2 łyżeczkom (10 gramom) masła orzechowego lub jednemu małemu owocowi.
Podobnie inne badania sugerują, że żucie gumy po posiłku może pomóc w zjedzeniu 10% mniejszych porcji przekąski 3 godziny później, niż gdybyś nie żuł żadnej gumy. Chociaż te odkrycia mogą wydawać się obiecujące, należy pamiętać, że zmniejszenie spożycia jest znikome. I nadal nie jest jasne, czy guma do żucia na dłuższą metę pomoże w utracie wagi. Co więcej, nie wszystkie badania przyniosły podobne wyniki. Niektórzy twierdzą, że guma do żucia ma niewielki wpływ na spożycie kalorii lub jedzenie. Dlatego potrzeba więcej badań, zanim można będzie wyciągnąć jednoznaczne wnioski.
Guma do żucia może pomóc spalić więcej kalorii
Niektóre małe badania sugerują, że guma do żucia może pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii. W jednym małym badaniu uczestnicy, którzy żuli gumę przed i po śniadaniu, spalili około 3-5% więcej kalorii w ciągu 3 godzin po posiłku niż ci, którzy nie żuli gumy. W innym badaniu guma do żucia po posiłku zwiększyła termogenezę wywołaną dietą (DIT), liczbę kalorii spalanych podczas trawienia. Jednak spalone kalorie pozostały niewielkie, a wolniejsze jedzenie tego samego posiłku skuteczniej podnosiło DIT niż guma do żucia. Badania sugerują ponadto, że żucie gumy podczas chodzenia może pomóc w utracie wagi. Wierzy w to poprzez zwiększenie tętna i prędkości chodzenia, co spowoduje spalanie tłuszczu.
Guma bez cukru
Cukier nie pomoże Ci schudnąć. Dlatego guma bezcukrowa jest zwykle uważana za lepszą niż guma zawierająca cukier. Zwykła guma zawiera o dwie kalorie więcej na 2-gramowy kawałek niż guma bez cukru. Guma bezcukrowa może zawierać sztuczne słodziki, takie jak sukraloza lub aspartam, które są związane ze złym stanem jelit, chorobami układu krążenia, cukrzycą typu 2 i otyłością. Guma bezcukrowa może również zawierać alkohole cukrowe, takie jak sorbitol, które powodują gazy, skurcze, biegunkę i wzdęcia, zwłaszcza gdy są spożywane w ilościach przekraczających 5-20 gramów dziennie.
Gumy zawierające nikotynę
Wiadomo, że nikotyna hamuje apetyt. Co więcej, nikotyna może nieznacznie podnieść Twój metabolizm, powodując, że Twój organizm będzie spalał kilka dodatkowych kalorii dziennie. To może wyjaśniać, dlaczego żucie gumy nikotynowej często może pomóc ludziom przybrać na wadze mniej niż żucie zwykłej gumy lub jakiejkolwiek gumy w ogóle. Mając to na uwadze, żucie gumy nikotynowej w celu schudnięcia nie jest zalecane, ponieważ nikotyna ma szkodliwy wpływ na zdrowie.
Gumy zawierające kofeinę
W jednym badaniu 600 uczestników zasugerowało, że bardziej znacząca ilość kofeiny może być powiązana z mniejszą wagą, masą tłuszczu i wskaźnikiem masy ciała (BMI). Inne badania sugerują, że kofeina może pomóc spalić więcej tłuszczu podczas odpoczynku i ćwiczeń. Tak więc guma zawierająca kofeinę może pomóc w utracie wagi. Jednak twoje ciało z czasem przyzwyczai się do regularnej kofeiny, co może zmniejszyć jej działanie. Guma kofeinowa zazwyczaj zawiera 25-100 mg kofeiny na sztukę, więc żucie kilku kawałków dziennie może spowodować przekroczenie bezpiecznego dziennego limitu kofeiny wynoszącego 400 mg, zwłaszcza jeśli spożywasz inne napoje lub pokarmy zawierające kofeinę.
Tak więc zbyt dużo kofeiny może powodować roztrzęsienie i problemy z zasypianiem. Może powodować wymioty, nudności, przyspieszone tętno, a nawet drgawki w bardzo dużych dawkach. Dlatego należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny.
Wniosek
Guma do żucia może pomóc tłumić apetyt, odczuwać mniej zachcianek i pomagać dłużej czuć się pełniejszym, co może pomóc w spożywaniu mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia. Jednak efekty nadal nie są w pełni znane, a guma do żucia na dłuższą metę może nie skutkować długoterminowymi wynikami utraty wagi bez zmiany diety lub stylu życia.
Co więcej, nie ma naukowych dowodów na to, że guma do żucia ujędrni mięśnie twarzy.
Z kolei guma bez cukru raczej nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści w porównaniu ze zwykłą gumą. Jednak guma zawierająca kofeinę może być nieco bardziej korzystna w odchudzaniu, ale powinna być używana rzadziej. A jeśli nie próbujesz rzucić palenia, należy całkowicie unikać żucia gumy nikotynowej.
