Cheat Days on Keto:plusy i minusy

Dni oszukiwania na keto zasługują na reframe i zmianę nazwy.

Oszukiwanie oznacza oszukiwanie. Ale jeśli naprawdę i konsekwentnie praktykujesz wysokotłuszczową dietę keto o niskiej zawartości węglowodanów i robisz sobie przerwę na jeden dzień, aby rozkoszować się kawałkiem tortu urodzinowego lub frytkami smażonymi w łoju, to następnego dnia dostaniesz z powrotem na wagonie niskowęglowodanowym, czy to naprawdę oszustwo?

A może to „leczenie”?

W tym artykule omówimy tajniki dni oszukiwania (leczenia) na keto. Jak mogą być korzystne, jeśli są dobrze wykonane, lub szkodliwe, jeśli są wykonywane bez większego namysłu.

oszukujesz czy leczysz na Keto?

Sposób, w jaki ludzie interpretują dni oszustwa na keto, może się różnić, od cieszenia się zdrowymi domowymi lodami z całej żywności, po objadanie się McDonaldem popijanym dużym łykiem.

Oprócz rodzaju wybranych pokarmów, motywacja do spożywania pokarmów nieketonowych wpływa również na to, czy oszukujesz, tj. zdradzasz swoje cele zdrowotne, czy po prostu cieszysz się umiarkowaną ilością pokarmów z większą ilością węglowodanów niż zwykle.

Przyjemność czy uzależnienie?

Kiedy leczysz, dodajesz satysfakcję do swojej diety w sposób, który nie zaszkodzi Twojemu ciału ani nie wykolei Twoich celów.

Kiedy oszukujesz, poświęcasz swoje cele na coś, co w danej chwili wydaje się przynosić więcej satysfakcji niż trzymanie się celów związanych z jedzeniem keto.

Prawdziwe oszukańcze pokarmy są ultra przetworzone, sztuczne i zawierają toksyczne oleje z nasion, a wiesz, że będziesz się czuć okropnie jedząc je. Spożywanie oszukańczych pokarmów jest często motywowane emocjonalnym jedzeniem i uzależnieniem od węglowodanów.

Tak więc różnica między oszukiwaniem a traktowaniem obejmuje:

• Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, które wybierasz:świeży domowy makaron vs ultra przetworzone fast foody wypełnione toksycznymi olejami roślinnymi (nasiona) i konserwantami. Lody domowej roboty a gnojowica.
• Motywacje do spożywania żywności o wysokiej zawartości węglowodanów:uczestnictwo w uroczystościach rodzinnych lub kulturalnych poprzez zjedzenie kawałka ciasta lub podanie tradycyjnego jedzenia vs. łagodzenie stresu poprzez bezmyślne podjadanie masła orzechowego podczas oglądania wiadomości.
• Jak się później czujesz:fizycznie dobrze i emocjonalnie zadowolony vs. fizycznie chory, zawstydzony lub winny.

Różnica między zdrowym traktowaniem a szkodliwym oszustwem jest twoim Stan psychiczny i fizyczny

Kluczem jest tutaj uświadomienie sobie, że tak zwane dni oszustwa na keto mogą wyglądać i czuć się bardzo różnie w zależności od twojego stanu psychicznego i fizycznego.

Niektórym osobom, zwłaszcza ciężko trenującym sportowcom, łatwo jest jeździć na rowerze i wyłączać keto.

Podczas gdy niektórzy ludzie chodzą na keto, aby leczyć poważne i zagrażające życiu choroby. W przypadku tych osób najlepiej nie oszukiwać ani nie leczyć, dopóki dolegliwość nie zostanie rozwiązana.

Inni przychodzą do keto po prostu po to, aby zoptymalizować i tak już solidne zdrowie - więc tymczasowe zanurzenie się w ketozie nie wpływa w żaden znaczący sposób na ich zdrowie.

Niektórzy ludzie nie mają uzależnienia od jedzenia i łatwo jest wrócić do niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego wagonu, jeśli zrezygnują na jeden dzień. Podczas gdy wiele innych osób uzależnionych od węglowodanów używa jedzenia jako leku łagodzącego lub odrętwiającego stres, lęk i ból emocjonalny, i trudno jest przerwać cykl uzależniający po jego reaktywacji.

Za i przeciw Dni Przysmaków i Oszukiwania na Keto

Tutaj przedstawimy zalety i wady leczenia i oszukiwania na keto, aby pomóc Ci określić, czy i kiedy należy odejść od rutyny niskowęglowodanowej.

Pro:nie poczujesz się tak, jakbyś tracił rodzinę i Społeczność

Czy naprawdę uprawiasz styl życia keto lub mięsożerca? Następnie pozwalając sobie na pewną elastyczność, aby wziąć udział w uroczystym poczęstunku z przyjaciółmi i rodziną, może zmniejszyć stres związany z poczuciem, że cały czas tęsknisz.

Podobnie jak w przypadku każdej substancji uzależniającej, bądź szczery w stosunku do słodkich potraw. Zwróć uwagę, kiedy i czy smakołyk pobudza apetyt na więcej i utrudnia lub uniemożliwia trzymanie się wysokotłuszczowego, niskowęglowodanowego stylu życia.

Pro:możesz być bardziej skłonny do pozostania przy programie termin

Zezwolenie na okazjonalne leczenie, a nawet oszukiwanie może wyeliminować poczucie porażki, winy i wstydu, kiedy i jeśli jesz nieketo.

To trochę oksymoroniczne, ale jeśli planujesz spontaniczne smakołyki / oszustwa, to nie zrobiłeś nic złego, kiedy tam dotarłeś. To zwarcie bezpiecznika „zrobiło coś złego” jest ważne, ponieważ wiemy, że poczucie wstydu i wykroczenia są głównymi czynnikami napędzającymi cykl uzależnienia. 4

Potwierdzają to nawet kontrolowane badania.

W tym artykule z 2015 roku naukowcy przyjrzeli się trzem badaniom, które wspierały pogląd „planowanych odchyleń hedonicznych”, tj. oszukiwania, wspieranych schematów przyklejania i osiągania sukcesu w różnych celach. (2).

Con:Reaktywuje uzależnienie od cukru

Cukier i węglowodany stymulują te same „szczęśliwe” chemikalia, które sprawiają, że czujemy się dobrze, gdy spędzamy czas z przyjaciółmi i ludźmi, których kochamy. [6]

Badanie przeprowadzone w 2013 r. przez badacza z Harvardu, Davida Ludwiga, wykazało, że nawet jeśli ludzie nie wiedzą, co jedzą, ludzie, którzy spożywali węglowodany o wysokim IG, doświadczyli większej aktywacji receptorów opiatów i dopaminy w ośrodku głodu i nagrody w mózgu. [5]

Badania pokazują również, że wielokrotne stymulowanie ośrodka nagrody w mózgu za pomocą węglowodanów o wysokim IG może zresetować poziom tkanki tłuszczowej. Kiedy poziom tłuszczu zostanie ustalony, twoje ciało będzie próbowało zachować nagromadzony tłuszcz poprzez wydzielanie hormonów głodu i spowolnienie metabolizmu. [7] [8]

Wada:Huśtawki nastroju

Posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak te, które stanowią oszustwo, a nawet smakołyk na keto, mogą powodować wahania nastroju.

W jednym badaniu szczury szybko po spożyciu cukru. Odcięcie źródła cukru – co się dzieje, gdy wrócisz na keto wagon po oszustwie, zmniejszysz dopaminę i zwiększysz niepokój. [12]

Jeśli jesteś niespokojny i smutny po dniu oszustwa na keto, możesz być jeszcze bardziej podatny na słodycze.

W jednym z niezwykłych badań naukowcy wprowadzili kobiety w smutny nastrój i kazali im wybierać między napojem wysokowęglowodanowym a wysokobiałkowym. Nawet zaślepieni wiedząc, który napój jest który, byli bardziej skłonni do wyboru napoju bogatego w węglowodany! [13

Napady głodu i spadki energii

Diety niskowęglowodanowe stabilizują hormony głodu, takie jak grelina i neuropeptyd Y.[*]

Mniej hormonów głodu i silnie sycące tłuste potrawy, które spożywasz na diecie ketonowej, zapewniają stabilną energię przez cały dzień. Dla wielu ludzi to właśnie ta trwała energia psychiczna i fizyczna sprawia, że ​​keto jest tak atrakcyjne.

Kiedy oszukujesz na keto, wracasz do napadów głodu i spadków energii. W małych dawkach może to pomóc odnowić motywację do keto, ale jest to również ryzyko, które może zmusić cię do połknięcia większej ilości węglowodanów, co utrudni powrót do schematu keto.

Wada:Przejadanie się i objadanie się

Dla wielu osób oszukiwanie oznacza nie tylko jedzenie węglowodanów, ale także objadanie się!

W tym badaniu z 2018 r. z ponad 248 młodymi dorosłymi stwierdzono, że im częściej ludzie jedli oszukańcze posiłki, tym większe prawdopodobieństwo, że będą mieli „epizody bingu”. A wyniki były znacznie silniejsze w przypadku mężczyzn niż kobiet.

Wskazówki dotyczące Dni Treat i Cheat na Keto

Oto kilka pomocnych wskazówek, jak skutecznie oszukiwać i leczyć dni na keto.

Wybierz wersję Keto swojego Cheat Food

Jednym z najlepszych sposobów, aby zmienić dzień oszustwa w dzień smakołyków, jest wybór przyjaznej dla keton wersji oszustwa.

Najlepsze produkty przyjazne dla ketonów to te, które przygotowujesz sam z minimalną liczbą przetworzonych składników. Na przykład kupowane w sklepie lody ketonowe mogą zawierać dziesiątki dodatków przeciwzapalnych.

Ale dietetyczny przepis na lody ketonowe BEBBIIS dr Kiltz zawiera 5 prostych składników pełnowartościowych.

Jeśli masz producenta lodów, możesz śledzić wraz z dr Kiltzem tutaj:

Oto krótka lista popularnych oszukańczych produktów spożywczych i ich przyjaznych dla ketonów substytutów

Wszystkie te pokarmy mają poważne zastrzeżenie – jeśli smakują naprawdę słodko, nawet bez rzeczywistego cukru, mogą powodować głód cukru.

Utrzymuj rzadkie dni oszukiwania i leczenia

Kluczem do udanej integracji dni oszukiwania lub leczenia na keto jest uczynienie ich naprawdę rzadkimi.

Większość ludzi ma naprawdę trudności z zapamiętaniem, jakie jedzenie jedli i kiedy - więc dobrze jest zaznaczyć swoje dni keto w kalendarzu, aby zachować uczciwość.

Oszukiwać i leczyć obok aktywności fizycznej

Ćwiczenia o niskiej intensywności zwiększają Twoją zdolność do obsługi i przetwarzania węglowodanów. 2

Popularne ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują:

• Chodzenie
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Rozciąganie
• Joga
• Wędrówki
• Stanie i chodzenie w biurze/pracy – z pomocą stojącego biurka

Niech się liczy

Nie marnuj swoich dni oszustwa na nieświeże, słodkie płatki zbożowe. Zaplanuj je z wyprzedzeniem.

Zrób deser, który kochałeś na zawsze. Lub wykorzystaj swój dzień na smakołyki, aby zjeść w wysokiej jakości restauracji, którą Ty i Twój partner chcieliście spróbować.

Trzymaj umiarkowane porcje

Jak wspomniano powyżej, oszustwo wiąże się z bingingiem.

Nie polegaj na sile woli; na początek utrzymuj małe porcje i delektuj się nimi!

Zjedz dużo tłuszczu wkrótce potem

Im dłużej spożywasz węglowodany, tym trudniej je odpuścić. Zaplanuj tłusty posiłek po cheat.

Tłuszcz zwierzęcy syci, więc nawet jeśli masz ochotę na węglowodany, zjedzenie tłustego steku z antrykotu sprawi, że nie będziesz głodny, a węglowodanom łatwiej będzie się oprzeć.

Poczekaj, aż oszukasz, aż przyzwyczaisz się do Keto

Oszukiwanie na keto będzie miało mniejszy wpływ na twoje zdrowie i będzie mniej prawdopodobne, że spowoduje binging, gdy będziesz w pełni przystosowany do keto.

Okres adaptacji do keto trwa u większości osób około 3-6 tygodni. Dlatego najlepiej poczekać przed oszukiwaniem lub leczeniem keto.

Cheat Days on Keto:dr Kiltz’s Botto Line

Keto i mięsożerne oznaczają spożywanie pierwotnej diety składającej się z pełnych pokarmów, jednocześnie eliminując przetworzone śmieci.

Moje podejście nazywam BEBBIIS. Oznacza to bekon, jajka, wołowinę, masło, lody, przerywane ucztowanie (na czczo) i sól.

Moje podejście pozostawia miejsce na okazjonalne przyjemności w lodach ketonowych i innych wysokiej jakości pełnowartościowych produktach spożywczych, które zawierają trochę węglowodanów, a nawet trochę czystego cukru.

Jeśli ćwiczysz keto i post przerywany, przetwarzanie okazjonalnych węglowodanów z zdrowych smakołyków nie jest możliwe.

Ale bądź ze sobą szczery co do tego, jak często się leczysz. Naucz się rozpoznawać, kiedy i czy skłania się to do oszustwa – kiedy tak naprawdę nie jesteś szczery w kwestii spożywania dużej ilości węglowodanów i przetworzonej żywności.