Ostatnie dziecko urodziłaś lata temu, a potem zniknęły ciężary. Od tego czasu Twoja waga jest (w większości) stabilna. To znaczy do tej pory. Nic w Twoim stylu życia się nie zmieniło, a mimo to Twoje spodnie stają się coraz ciaśniejsze. Co daje?
Kobiety często zauważają, że ich waga rośnie w okresie okołomenopauzalnym. To czas przed menopauzą, kiedy twoje miesiączki stają się nieregularne, ale nie ustały całkowicie. Według Północnoamerykańskiego Towarzystwa Menopauzy, okres okołomenopauzalny może trwać od czterech do ośmiu lat przed menopauzą, a większość kobiet osiąga menopauzę między 40 a 58 rokiem życia.
Jak menopauza może prowadzić do przybierania na wadze
Jennifer Hofmeister, asystentka lekarza ginekologa w Banner Health Clinic w Loveland w Kolorado, powiedziała, że istnieje kilka czynników, które łączą się, aby zwiększyć prawdopodobieństwo przybierania na wadze w miarę zbliżania się do menopauzy:
- Mniej estrogenu. W okresie okołomenopauzalnym Twoje jajniki nie produkują tak dużo estrogenu. Niski poziom estrogenu zmniejsza metabolizm i zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia tłuszczu, zwłaszcza w brzuchu.
- Mniejsza masa mięśniowa. Wraz z wiekiem tracisz masę mięśniową, co również zmniejsza metabolizm.
- Zły sen. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym często mają problemy ze snem, a brak snu zwiększa poziom kortyzolu lub „hormonu stresu”. Kiedy nie śpisz dobrze, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz dokonywać złych wyborów żywieniowych i pominąć trening.
- Zła dieta. Jeśli jesteś zajęty pracą, rodziną i innymi zobowiązaniami na tym etapie swojego życia, bardziej prawdopodobne jest, że złapiesz fast food lub przetworzoną żywność, aby zaoszczędzić czas.
- Unikanie ćwiczeń. Możesz ograniczyć swoją rutynę treningową, jeśli okaże się, że prowadzi to do uderzeń gorąca.
Smutna prawda jest taka, że w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie zmiany te oznaczają, że jeśli Twoja dieta i ćwiczenia pozostaną takie same, Twoja waga może wzrosnąć.
Jak walczyć z przyrostem masy ciała po menopauzie
Internet jest pełen suplementów, które twierdzą, że pomagają schudnąć i przyspieszają metabolizm przed i podczas menopauzy. Ale Hofmeister nie zna żadnego, które faktycznie działa. „Niestety nie ma magicznej pigułki jako rozwiązania” – powiedziała.
Wypróbowane i prawdziwe strategie odchudzania, które są skuteczne na innych etapach życia, również mogą działać teraz. Oznacza to, że powinieneś:
- Wybierz dietę bogatą w pełnowartościową żywność, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe
- Ogranicz przetworzoną żywność i czerwone mięso
- Obserwuj rozmiary porcji
Hofmeister ma jeszcze kilka wskazówek dotyczących odchudzania na ten etap życia:
- Ogranicz napoje pełne pustych kalorii, takie jak słodka kawa, napoje energetyczne, soki, napoje gazowane i alkohol.
- Dodaj trening siłowy kilka dni w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową.
- Popraw swój sen. „Jeśli śpisz mniej niż osiem godzin w nocy lub jeśli często budzisz się w nocy z nocnymi poceniem, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem” – powiedziała.
Dolna linia
Powszechne jest przybieranie na wadze przed menopauzą i w jej trakcie, ale nie jest to nieuniknione. Twój lekarz może pomóc w dokonaniu zmian potrzebnych do utrzymania zdrowej masy ciała.
Na tym etapie możesz również napotkać inne wyzwania. „Menopauza to ogromna zmiana w życiu kobiety. Niektórzy żeglują, ale wielu doświadcza różnych dokuczliwych objawów. Jeśli więc masz problemy, porozmawiaj o tym ze swoim dostawcą” – powiedział Hofmeister.
Jeśli szukasz dostawcy opieki zdrowotnej dla kobiet, który pomoże Ci przejść przez to przejście, Banner Health może Ci pomóc. Odwiedź bannerhealth.com.
