Czujesz się sine, bla czy po prostu głodny? Twoje jedzenie (lub jego brak) może być częściowo winne.
Udowodniono naukowo (i nie tylko w reklamach Snickersa), że bycie głodnym może wprawić nas w „nastroje”, a przyjmowanie odpowiednich składników odżywczych może również wpływać na nasze zdrowie psychiczne.
„To, co jesz i ile jesz, może mieć duży wpływ na twój umysł i nastrój” – powiedziała Rachel Harrison, zarejestrowana dietetyk w Banner Health. „Nasze ciała funkcjonują najlepiej, gdy przekąski i posiłki składają się z chudych białek, świeżych produktów, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów, więc gdy ten stosunek jest nieprawidłowy, twój nastrój, koncentracja i energia również mogą być wyłączone”.
Weźmy na przykład tych, którzy decydują się ograniczyć spożycie węglowodanów, aby schudnąć. „Głównym paliwem energetycznym twojego mózgu są węglowodany, więc teraz pozbawiasz go tego, czego potrzebuje” – zauważył Harrison. W rezultacie możesz zacząć czuć się ospale i rozwinąć głód. Z drugiej strony, przejadanie się zbyt dużą ilością węglowodanów lub cukrów prostych może wpłynąć na talię i ogólny nastrój, powodując, że będziesz ospały i zmęczony.
„Z biegiem czasu ograniczanie lub spożywanie pokarmów pozbawionych różnych składników odżywczych może powodować niedobory żywieniowe, które są ważne dla naszego ciała i umysłu” – powiedział Harrison. „Tankowanie odpowiednimi składnikami odżywczymi pomoże ci uniknąć tych negatywnych emocji”.
Lepsza dieta oznacza lepszy ty
Wiemy, że trudno jest rozpocząć i utrzymać zbilansowaną dietę. Pamiętaj, że na wszystko jest czas i miejsce. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na te potrawy, których pragniesz. Jednak znalezienie odpowiedniej równowagi, nawet niewielkie zmiany, może znacznie poprawić nastrój.
„Słuchaj, uwielbiam ser – makaron z serem, ser z grilla – jak to nazywasz” – powiedział Harrison. „Nie wykluczam tych produktów z mojej diety, ponieważ chcę pysznego jedzenia, przy którym ślinę. Ale zwracam uwagę, aby skupić się również na żywności, która ma również wysoką wartość odżywczą. Chodzi o równowagę, która utrzyma twój umysł i nastrój w dobrym miejscu”.
Tak więc następnym razem, gdy twój partner lub przyjaciel będzie zirytowany twoim irracjonalnym zachowaniem, zastanów się, co ostatnio jadłeś (lub czego nie jadłeś) i sięgnij po opcję zdrowego jedzenia (a może nie ten baton Snickers).
Oto spojrzenie na konkretne produkty i nawyki żywieniowe, które mogą pomóc poprawić nastrój i zdrowie psychiczne.
7 wskazówek, jak codziennie poprawiać zdrowie psychiczne
- Jedz przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy wolisz trzy kwadratowe posiłki dziennie, czy pięć do sześciu małych, częstych posiłków, upewnij się, że nie głodzisz umysłu i ciała oraz zaspokajasz codzienne potrzeby żywieniowe.
- Wybierz produkty pełnoziarniste, świeże produkty i chude, zdrowe białka (tj. pierś z kurczaka, ryba, żubr, fasola, soczewica i tofu).
- Jedz właściwy rodzaj tłuszczów. Wybieraj zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak awokado, łosoś, oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Wybieraj mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych/trans, takich jak żywność przetworzona, sery i potrawy smażone.
- Pij dużo wody w ciągu dnia.
- Monitoruj spożycie kofeiny. Kofeina może dostarczyć Ci przypływu energii, ale może prowadzić do zmęczenia lub zdenerwowania, jeśli przesadzisz. Możesz zarejestrować spożycie kofeiny, jeśli zauważysz, że zakłóca to twój sen i nastrój.
- Ogranicz alkohol. Alkohol może sprawić, że poczujesz się świetnie w tej chwili, ale w rzeczywistości jest to depresant. Co więcej, może zepsuć sen i nasilić objawy lękowe następnego dnia. Alkohol ma również właściwości moczopędne, więc może wystąpić odwodnienie.
- Używaj aktywności fizycznej każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to popołudniowy spacer, czy zajęcia z pompowania serca, małe ćwiczenia każdego dnia mogą dodać więcej energii do kroku i nastroju.
Gotowy do rozpoczęcia zdrowych zmian w swoim życiu?
Sprawdź te przydatne posty, aby rozpocząć:
- Małe zmiany, aby zacząć jeść zdrowiej
- Dekodowanie diety śródziemnomorskiej
- 5 sposobów na pozbycie się nałogu sody na dobre
- Czy możesz spalić tłuszcz i zyskać mięśnie w tym samym czasie?
