Czy kiedykolwiek próbowałeś suplementu poprawiającego wydajność? Jeśli pijesz kawę lub napoje gazowane, odpowiedź brzmi „tak”, według dr Stevena Ericksona, specjalisty medycyny sportowej z Banner – University Orthopaedic and Sports Medicine Institute w Phoenix w Arizonie. „W mojej praktyce”, wyjaśnił dr Erickson, „pracuję z wieloma sportowcami z college'u i młodymi dorosłymi, a najczęstszym suplementem, który ludzie biorą – i o którym zapominają – jest kofeina”.
Kategoria suplementów poprawiających wydajność jest szeroka; Oprócz kofeiny inne, o których mogłeś słyszeć, obejmują kreatynę, białko, multiwitaminy, żeń-szeń, glutaminę i żelazo, a lista jest długa. Te suplementy występują w wielu postaciach:proszków, napojów, pigułek, rozpuszczalnych kapsułek i batonów energetycznych.
Skutki uboczne suplementów poprawiających wydajność
Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co spożywasz – żywności, płynów i leków – możliwe są skutki uboczne związane z suplementami poprawiającymi wydajność. „Skutki uboczne i ich nasilenie zależą od wielu czynników, w tym wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia” – powiedział dr Erickson. Możliwe skutki uboczne niektórych z szerzej stosowanych suplementów to:
- Kofeina: Jako środek pobudzający, możliwe krótkoterminowe skutki uboczne kofeiny obejmują odwodnienie, nudności, drżenie mięśni, kołatanie serca i ból głowy. Według National Institutes of Health bezpieczna ilość kofeiny to 400 do 500 miligramów dziennie. Spożywanie większej ilości może zmniejszyć twoją wydajność fizyczną, zakłócić sen i wywołać drażliwość i niepokój.
- Kreatyna: Skutki uboczne kreatyny obejmują zaburzenia żołądkowo-jelitowe, skurcze mięśni, przyrost masy ciała w wyniku zatrzymywania wody, obrzęk kończyn dolnych i ostrą niewydolność nerek.
- Żelazo: Częstymi skutkami ubocznymi suplementów żelaza są zaparcia i biegunka. Przy większych dawkach może nawet powodować nudności lub wymioty.
- Białko: Spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, wzdęcia, zmęczenie i bóle głowy. Według dr Ericksona białko jest zazwyczaj najbezpieczniejszym suplementem poprawiającym wydajność, jeśli jest przyjmowane prawidłowo.
Pytania do lekarza przed rozpoczęciem
Podobnie jak w przypadku każdego nowego leku, który wprowadzasz do organizmu, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów poprawiających wydajność. „Kiedy jeden z moich pacjentów pyta o suplementy poprawiające wydajność, pierwsze pytanie, które zadaję, brzmi:„czy robisz wszystko inne, co powinieneś robić, na przykład zdrowe odżywianie, wystarczającą ilość snu, picie co najmniej 8 filiżanek wody dziennie?” – powiedział. Dr Erickson.
Dr Erickson radzi zadać sobie następujące pytania:
- Czy istnieją dowody na poparcie tego, że ten suplement korzystnie wpłynie na moją wydajność?
- Czy ten suplement wpłynie na inne moje schorzenia lub interakcje z innymi moimi lekami?
- Czy ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych przewyższa potencjalne korzyści?
- Jaką dawkę powinienem przyjmować i jak długo?
„Nie ma czegoś takiego jak suplement wydajności „jeden rozmiar dla wszystkich”” – wyjaśnił dr Erickson. „Podobnie jak w przypadku każdego leku, powinieneś edukować się na temat tego, co wkładasz do swojego ciała”. Dr Erickson zauważył również, że istnieje wiele suplementów, w których niekorzystne skutki przeważają nad korzyściami.
Konkluzja:bezpieczeństwo i skuteczność suplementów poprawiających wydajność
Aby odpowiedzieć na pytanie, czy suplementy poprawiające wydajność dla dorosłych są bezpieczne i skuteczne, musimy najpierw zdefiniować, co oznacza „bezpieczny” i „skuteczny” według dr Ericksona. „To skomplikowane – to, co może działać dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego”, powiedział dr Erickson, „a sposób, w jaki ustalamy, czy coś jest bezpieczne do spożycia, zwykle wymaga, aby zostało to uznane za takie przez podmiot nadzorujący, taki jak amerykańska żywność &Drug Administration (FDA), ale suplementy poprawiające wydajność nie są obecnie oceniane ani regulowane przez FDA”.
Dr Erickson zauważył również, że ponieważ są one nieuregulowane, niektóre suplementy są często zanieczyszczone lub skażone stymulantami lub prekursorami testosteronu, co może mieć poważne negatywne skutki dla zdrowia. Jeszcze jeden powód, dla którego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów.
Chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach poprawiających wydajność? Skonsultuj się ze specjalistą medycyny sportowej Banner Health, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
