Wszyscy czuliśmy to już wcześniej – wracając z wakacji czując się nadęci, zmęczeni i ospali. Spotkaliśmy się z Ashley Amaral, zarejestrowanym dietetykiem w Banner – University Medical Center Phoenix, aby omówić, jak utrzymać plan diety, jednocześnie delektując się lokalnymi smakami podczas następnej podróży.
Myśl z wyprzedzeniem
Jak mówi powiedzenie:„Nie przygotuj się, przygotuj się na porażkę”. Zanim wyruszysz w podróż, spakuj przekąski i butelkę wielokrotnego użytku (pustą, jeśli podróżujesz samolotem), aby ułatwić uzupełnianie i dostęp. Nie tylko oszczędzisz portfel przed drogimi przekąskami podróżnymi, ale zmniejszysz pokusę kupowania czegoś niepotrzebnego i niezdrowego. Podczas pakowania pamiętaj, aby zapewnić sobie różne opcje — zwłaszcza jeśli planujesz podróżować dłużej niż dwie godziny.
„Napoje mogą być bardzo kaloryczne”, mówi Amaral, „Spróbuj ograniczyć niepotrzebny dodatek cukru. Wybierz wodę, smakową wodę gazowaną lub niesłodzoną mrożoną herbatę. Biorąc pod uwagę, że kawa jest koniecznością dla większości osób, unikaj całego dodanego cukru i spróbuj kawy kroplowej lub zimnego naparu z mlekiem, mlekiem sojowym lub orzechowym”.
Porada podróżna:pokrój ulubione owoce, takie jak truskawki i arbuz, i przechowuj je w pojemniku wielokrotnego użytku. Po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku możesz ponownie napełnić butelkę z wodą i wrzucić kilka kawałków owoców, aby uzyskać orzeźwiający napój owocowy.
Bądź gotowy na lotnisko
Osobom na specjalnej diecie Amaral zaleca planowanie z wyprzedzeniem i pakowanie przyjaznych w podróży przekąsek.
„Łatwe do pakowania produkty spożywcze obejmują kanapki z masłem orzechowym i galaretką z chlebem bezglutenowym lub alternatywnym masłem orzechowym, mieszankę szlakową z mieszanymi orzechami i niesłodzonymi suszonymi owocami, pokrojone jabłka lub banany z paczkami masła orzechowego na wynos, bezglutenowe pakiety płatków owsianych i batony białkowe. Jeśli szukasz czegoś chrupiącego, wybierz pieczony groszek cukrowy, który ma niską zawartość sodu i wysoką zawartość błonnika i zawiera przyzwoitą ilość białka.” mówi Amaral.
„Jeśli chodzi o kupowanie żywności na lotnisku, nastąpiła kulturowa zmiana w kierunku zdrowego odżywiania, a wiele firm wskoczyło na pokład, aby zaspokoić popyt. W podróży trzymaj się wysokobiałkowej, pełnoziarnistej, naturalnych cukrów z owoców i zdrowych tłuszczów. Wybieraj sałatki z grillowanym białkiem i dressingiem na bazie octu.”
Rozpocznij dzień zdrowo
Postaraj się jak najlepiej trzymać się swojej normalnej rutyny podczas podróży, zwłaszcza rano. Często rezygnuje się ze śniadania i zaczyna się dzień szybciej, ale wielu podróżnych kończy więcej spacerów na wycieczkach niż przeciętny dzień po powrocie do domu. Zasilaj zdrowy sposób, pysznym śniadaniem w hotelu lub w nowym, lokalnym miejscu, ale trzymaj się znanych sobie potraw.
Jeśli chodzi o wypróbowanie nowego miejsca, Amaral mówi:„Staraj się unikać wszelkich potraw, których twoje ciało nie jest zaznajomione lub generalnie nie chciałoby spożywać, zwłaszcza smażonych lub tłustych potraw. Jedz tak jak w domu”.
Uważaj na presję społeczną
Podróżowanie to świetna okazja do świętowania, zabawy i tworzenia wspomnień na całe życie. To powiedziawszy, istnieje wiele presji społecznych, które pojawiają się podczas podróży, zwłaszcza z rodziną i przyjaciółmi.
Zwykle podczas podróży, zwłaszcza podczas rejsu, często zdarza się, że porcje są zbyt duże i niezrównoważone pod względem składników odżywczych. Jedząc powoli, pozwalasz, aby żołądek się uspokoił i dokładnie wiesz, kiedy jesteś pełny. Nie tylko to, ale możesz także zachować resztę swojej porcji na następny dzień i cieszyć się nią na lunch.
Nie ma nic lepszego niż oglądanie świata podczas wspaniałego, zdrowego życia. Myśląc z wyprzedzeniem, trzymając się normalnej rutyny i pamiętając o naciskach społecznych, możesz zachować dietę podczas podróży. Jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek i zasobów dotyczących utrzymania diety podczas podróży, porozmawiaj z najbliższym dietetykiem Banner.
