Prawie połowa populacji przyjmuje regularnie co najmniej jedną witaminę, ale niewielu wie, jak są one regulowane lub produkowane. Oto jak rozpoznać dobrą markę przy zakupie suplementów i dlaczego ma to znaczenie.
Suplementy nie są sobie równe. Dzieje się tak dlatego, że rząd nie reguluje ich pod kątem skuteczności, tak jak mogłoby się wydawać, że to zrobią (lub powinny). Suplementy diety mogą mieć działanie lecznicze, ale ich niewłaściwe przyjmowanie lub wybór produktów o niskiej jakości może mieć zły wpływ na Twoje zdrowie.
Oto, co FDA ma do powiedzenia na temat suplementów i jak się dowiedzieć, czy otrzymujesz swoje pieniądze. Przyjrzymy się również 20 najlepszym suplementom popartym badaniami i korzyściami zdrowotnymi, jakie mogą mieć dla Ciebie.
Uwielbiasz przepisy na kurkumę?
Dodaj potężne środki przeciwzapalne do każdego posiłku dzięki tym DARMOWYM przepisom na kurkumę!
Skorzystaj z tego przewodnika, aby dokonywać świadomych wyborów i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Jak regulowane są suplementy
Suplementy po raz pierwszy pojawiły się na rynku w latach 40. XX wieku i od tego czasu Amerykanie stosują je od tego czasu, a prawie połowa wszystkich Amerykanów obecnie przyjmuje suplementy w takiej czy innej formie. (1) Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej wymienia prawie 200 różnych składników suplementów. (2)
FDA nie sprawdza ani nie testuje suplementów przed ich wejściem na rynek, ponieważ suplementy diety są klasyfikowane jako żywność, a nie leki. (3) Firmy zajmujące się suplementami mają zapewnić, że ich produkty są bezpieczne, a FDA angażuje się tylko wtedy, gdy istnieje wiele negatywnych reakcji na produkt. W takim przypadku FDA może wycofać go z rynku.
Firmy zajmujące się suplementami nie mogą również składać oświadczeń zdrowotnych dotyczących swoich produktów. Ustawa o Zdrowiu i Edukacji o Suplementach Diety (DSHEA) z 1994 r. stanowi, że firmy mogą wyjaśniać oświadczenia żywieniowe, ale nie mogą składać żadnych nakazowych oświadczeń ani obiecywać, że leczą jakąkolwiek chorobę lub stan zdrowia. (4) Na przykład etykiety suplementów mogą informować, co jest w środku, np. „zawiera przeciwutleniacze” lub „wspiera pamięć”. Mogą również twierdzić, że produkt spełnia zalecane dzienne spożycie, np. „100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C”. Nie mogą jednak twierdzić, że suplement może odwrócić chorobę, zapobiec schorzeniom lub „wyleczyć” cokolwiek.
Firmy są również zobowiązane do przestrzegania dobrych praktyk produkcyjnych i odpowiedniego oznaczania produktów, ale tutaj pojawiają się pewne problemy. Badania pokazują, że 59 procent suplementów ziołowych może zawierać rośliny niewymienione na etykiecie, a suplementy mogą również zawierać nie wymienione zanieczyszczenia, takie jak leki na receptę i inne toksyny. (5, 6) Tutaj w grę wchodzi wybór marki i standardy produkcji.
Jak przejrzeć fałszywe twierdzenia marketingowe
Wybór wysokiej jakości suplementów może wydawać się niemożliwy, ale tak nie jest. Po pierwsze, ważne jest, aby sceptycznie podchodzić do firm zajmujących się suplementami. Nie zakładaj, że cokolwiek na butelce suplementu jest prawdą!
Zamiast tego wykonaj niezależne badania, aby zrozumieć dobre praktyki marketingowe. Chociaż FDA nie reguluje suplementów pod kątem ich działania i bezpieczeństwa, ustanowili dobre praktyki produkcyjne (GMP) i przeprowadzają inspekcje zakładów produkujących suplementy. (7) Poza tym garstka organizacji zewnętrznych monitoruje firmy zajmujące się suplementami i oferuje niezależne certyfikaty lub aprobaty. Należą do nich NSF International, Consumer Lab i US Pharmacopeia (USP). Etykiety takie jak USP Verified zapewniają dodatkowe poziomy zaufania do produktu i zapewniają, że to, co znajduje się na etykiecie, faktycznie odzwierciedla to, co znajduje się w produkcie. (8)
10 sposobów na rozpoznanie marki wysokiej jakości
Wysokiej jakości marki przestrzegają 10 podstawowych zasad:
- Nie robią dzikich twierdzeń na temat swoich produktów.
- Butelka z suplementem nie czyta się jak reklama w prasie czy billboard.
- Posiadają certyfikaty stron trzecich i są przejrzyste w swoich metodach testowania produktów.
- Suplement nie zawiera nieaktywnych składników ani wypełniaczy lub lista jest bardzo krótka.
- Marka jasno określa dawkowanie i podaje proste instrukcje, jak ją przyjmować.
- Są one zatwierdzone lub zalecane przez wykwalifikowanego lekarza lub dietetyka.
- Produkt nie jest sprzedawany w systemie marketingu wielopoziomowego.
- Na butelce widnieje wyraźna data „najlepiej spożyć do”.
- Istnieje wysokiej jakości, nieotwarta pieczęć.
- Nie można ich znaleźć w witrynach ze zniżkami w Internecie.
Trzy ulubione przez dietetyków
Trzy najlepsze marki zaufane przez dietetyków pod względem przejrzystości, testowania i jakości składników odżywczych to:
- Cierni :Przetestowane przez firmę zewnętrzną i zatwierdzone przez jedne z najtrudniejszych na świecie organów nadzorujących suplementy. (9)
- Czyste enkapsulacje :Testowane przez strony trzecie, hipoalergiczne i często używane w badaniach klinicznych. (10)
- Poszukiwanie zdrowia :Niezależnie certyfikowane i testowane pod kątem zanieczyszczeń i alergenów. (11)
20 suplementów wspieranych naukowo i ich korzyści
Po przeprowadzeniu badań i przygotowaniu się do przyjmowania suplementów odpowiednich marek, zalecamy zapoznanie się z dowolnym z tych 20 suplementów diety. Są powszechne, łatwe do znalezienia i przynoszą korzyści poparte badaniami.
Pamiętaj, że żadna witamina nie zastąpi zdrowej diety i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych suplementów.
1. Multiwitaminy
Te kompleksowe suplementy mogą pomóc wypełnić luki żywieniowe i zapobiec niedoborom składników odżywczych. (12) Mogą być szczególnie pomocne w przypadku ograniczonej diety, alergii, przewlekłych schorzeń, ciąży i starzenia się, ponieważ tego typu ludzie są bardziej podatni na niższe poziomy składników odżywczych.
2. Witamina C
Witamina C w przeciwutleniaczu, który pomaga promować zdrowie komórkowe, chroniąc przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. (13) Wspiera również odporność, poprawia wchłanianie żelaza i zmniejsza stan zapalny.
3. Witamina D3
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina działa również jako hormon i wspiera zdrowie serca, funkcje poznawcze, odporność, zdrowie kości, a nawet zdrowie psychiczne. (14)
4. EPA i DHA
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, zmniejszają stan zapalny, zwalczając depresję, poprawiając zdrowie serca i normalizując poziom insuliny i glukozy. (15)
5. Magnez
Ten minerał działa również jako elektrolit i jest powszechnym niedoborem u Amerykanów. (16) Weź magnez w nocy, ponieważ zmniejsza stres i promuje lepszy sen. Wspiera również zdrowie mięśni – w tym serca. (17)
6. Wapń
Kolejny elektrolit, wapń, jest minerałem krytycznym dla kości i zębów, a także niezbędnym do utrzymania równowagi płynów w komórkach, zdrowia mięśni, układu nerwowego i równowagi hormonalnej. (18)
7. Probiotyki
Probiotyki to pożyteczne bakterie żyjące w mikrobiomie. Istnieją setki różnych szczepów probiotyków, które wspierają zdrowie jelit, zapobiegając lub lecząc takie rzeczy jak biegunka i IBS. (19)
8. Żelazko
Żelazo jest niezbędnym minerałem, niezbędnym dla zdrowej krwi, transportu tlenu, wzrostu, rozwoju, funkcjonowania komórek, równowagi hormonalnej i zdrowych tkanek łącznych. (20) Pamiętaj, że kobiety potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni.
9. B12
Witamina B12 to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy należący do rodziny witamin z grupy B. Ta witamina jest niezbędna dla zdrowego układu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek i syntezy DNA. (21)
10. Folian
Czasami określany jako witamina B9, folian jest niezbędny do modulowania stanu zapalnego, wspierania zdrowia prenatalnego i promowania zdrowego układu nerwowego. (22)
11. B6
Witamina B6 jest wymagana do setek reakcji enzymatycznych w organizmie. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina wspiera zdrowie poznawcze, odporność i moduluje stany zapalne. (23)
12. Ashwagandha
To adaptogenne zioło pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, redukując kortyzol, zmniejszając lęk. (24)
13. Biotyna
Biotyna to kolejna witamina B, która pomaga regulować sygnalizację komórkową i ekspresję genetyczną. Wspiera również zdrowe włosy, skórę i paznokcie. (25)
14. Kolagen
Kolagen jest bogatym białkiem w organizmie, które wspiera zdrowe tkanki, stawy, mięśnie i zdrowie układu pokarmowego. Poprawia jakość skóry, a nawet może redukować oznaki starzenia. (26, 27, 28, 29)
15. Bromelaina
Enzym pochodzący z ananasa, bromelaina, pomaga zwalczać stany zapalne i ma działanie przeciwrakotwórcze i przeciwdrobnoustrojowe. (30)
16. Koenzym Q10
Ta ważna cząsteczka wspiera energię komórkową, zdrowie serca, zdrowy poziom cukru we krwi i chroni mózg przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do choroby Parkinsona lub Alzheimera. (31)
17. Kurkumina
Aktywny składnik kurkumy, kurkumina, wspiera zdrowie serca, zwalcza stany zapalne i pomaga zmniejszyć ból i podrażnienie skóry. (32)
18. Glutamina
Glutamina to aminokwas, który wspiera zdrową odporność, integralność jelit, a nawet może zmniejszyć zmęczenie i bolesność po wysiłku. (33)
19. Psyllium
Psyllium to błonnik, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit, zwalcza zaparcia oraz promuje zdrowie serca i prawidłowy poziom glukozy. (34, 35)
20. Kwercetyna
Kwercetyna to flawonoid i przeciwutleniacz, który łagodzi stany zapalne, chroni komórki przed uszkodzeniem, normalizuje ciśnienie krwi i zwalcza alergie. (36)
Dolna linia
Wiele suplementów może być korzystnych, ale jako konsument ważne jest, aby wybierać produkty wytwarzane zgodnie z wysokimi standardami. Nie daj się nabrać na twierdzenia o suplementach – przeprowadź badania, aby odkryć składniki odżywcze, które najlepiej wspierają Twoje indywidualne zdrowie. Współpracuj ze swoim lekarzem i dietetykiem, aby stworzyć odpowiedni dla siebie plan suplementacji.
