Może słyszałeś wiele razy, że powinieneś spożywać żywność o wysokiej zawartości białka, która ma potencjał dostarczania dużej ilości białka w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami, ponieważ białko jest niezbędne część ciała, która jest budulcem narządów, mięśni, skóry, hormonów i prawie wszystkiego, co ma znaczenie w twoim ciele. Nawet dieta bogata w białko również obniża ciśnienie krwi, zwalcza cukrzycę i nie tylko. Na tym blogu przedstawimy Ci źródła białka, które pomagają prowadzić zdrowy tryb życia.
Chociaż nie ma parametrów codziennego spożycia białka, zaleca się spożywanie 46 gramów białka dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn.
Oto lista 10 pysznych produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka:
JAJA
Jajka okazały się najzdrowszą i najbardziej znaną żywnością, jeśli chodzi o źródła białka, ponieważ są one nie tylko naładowane dużą ilością białka, ale także zdrowymi tłuszczami, chroniącymi oczy przeciwutleniaczami , witaminy, minerały i składniki odżywcze mózgu, których większość ludzi nie ma dość.
Całe jaja są bogate w białko, ale białka jaj to prawie czyste białko. Jeśli jajko jest dość duże, może dostarczyć 6 gramów białka i 78 kalorii.
OATS
Chociaż większość ludzi uważa, że owies to po prostu dobre źródło błonnika, większość z nich nie rozumie, że owies jest również dobrym źródłem białka, ponieważ należy do najzdrowszych ziaren na świecie .
Nie rozumieją, że są naładowani białkiem, magnezem, manganem, tiaminą (witaminą B1) i kilkoma innymi składnikami odżywczymi. Spora zawartość białka to 15% kalorii. Z 303 kaloriami, płatki owsiane (pół szklanki) zawierają 13 gramów białka.
PIERŚ Z KURCZAKA
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, to pierś kurczaka jest zdecydowanie jednym z najlepszych źródeł białka, które musisz dodać do swojej diety, aby mieć odpowiednią ilość białka. Jest nie tylko dobry w smaku, ale także łatwy do przyrządzenia.
Ponadto gotowany kurczak zawiera więcej białka niż smażony lub grillowany, ponieważ po kontakcie z ciepłem może nastąpić utrata części białka. Jeśli spożyjesz 1 pieczoną pierś z kurczaka, zawiera 53 gramy białka i tylko 284 kalorie.
BIAŁKO SERWATKI
W dzisiejszych czasach większość ludzi nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o swoje zdrowie i spożywać to, czego organizm potrzebuje do wykonywania codziennych zadań. Dlatego codzienne spożywanie białka serwatkowego pomaga osiągnąć cel białkowy wymagany przez organizm ludzki
Wystarczy dodać 1-2 miarki białka serwatkowego w proszku do wody lub mleka i dokładnie wymieszać. Zawartość białka różni się w zależności od marki. Może przekroczyć 90% kalorii, z 20-50 gramami białka na porcję.
SOCZEWICA
Bogate w błonnik, magnez, potas, żelazo, kwas foliowy, miedź, mangan i różne inne składniki odżywcze, soczewica musi być dodawana do warzyw strączkowych do obiadu lub kolacji.
Soczewica jest jednym z najlepszych na świecie źródeł białka roślinnego i stanowi doskonałe pożywienie dla wegetarian i wegan Zawartość białka:27% kalorii. 1 szklanka (198 g) gotowanej soczewicy zawiera 18 gramów i 230 kalorii.
MLEKO
Być może słyszeliście tysiące razy, że należy codziennie wypijać przynajmniej jedną szklankę mleka, ponieważ jest ono bardzo pożywne. Ale ogromny procent światowej populacji nie toleruje tego.
Jednak jeśli nie należysz do kategorii nietolerancji, mleko może być doskonałym źródłem wysokiej jakości białka.
Każdy pojedynczy składnik odżywczy potrzebny organizmowi ludzkiemu podawany w mleku może zapewnić kilka imponujących korzyści zdrowotnych. Nie tylko wysokobiałkowe, ale zawiera również doskonałą ilość wapnia, fosforu i ryboflawiny (witamina B2). 21% kalorii. 1 szklanka pełnego mleka zawiera 8 gramów białka i 149 kalorii.
PEPTYD KOLAGENOWY
Kolagen jest naturalnie występującym w naszym organizmie białkiem, którego po pewnym wieku zaczyna zanikać i z tego powodu ludzie cierpią na bóle stawów, pomarszczoną skórę, osłabione paznokcie, zęby i włosy, itp.
Dodanie zaledwie 10 g peptydu kolagenowego do ulubionych napojów lub potraw pomaga Twojemu ciału zachować zdrowie i sprawność przez całe życie.
NASIONA DYNI
Dobrze wiadomo, że dynie zawierają jadalne nasiona zwane pestkami dyni, ale większość z nas nie zdaje sobie sprawy z faktu, że są one niesamowicie bogate w wiele składników odżywczych, w tym żelazo, magnez i cynk.
Zawartość białka:14% kalorii. 1 uncja (28 g) zawiera 5 gramów białka i 125 kalorii.
TOFU
Tofu jest kompletnym źródłem białka i dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. 85 gramów tofu dostarcza 7 gramów białka, co jest całkiem niezłą ilością, a także wzbogacone w składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo i witamina B12.
Najbardziej lubiane w tofu jest to, że możesz dodać tofu do wszystkiego, na przykład do frytek, makaronów, pizzy, zup i sałatek.
JOGURT
Jogurt, zwłaszcza jogurt grecki, zawiera dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale jest również bogaty w wapń. Jest sycący, gęsty i mniej słodki niż większość jogurtów. Jogurt grecki jest wyjątkowo niskokaloryczny.
Jogurt jest lekkostrawny i doskonale nadaje się na zdrową wieczorną przekąskę, co czyni go dobrym źródłem białka. Jeśli podjadasz jogurty smakowe, może to nie być dobry pomysł, ponieważ zawierają one duże ilości węglowodanów.
Nawet jeśli masz bardzo napięty harmonogram i nie masz czasu, aby poświęcać dużo uwagi swojemu zdrowiu, zawsze pamiętaj o dodawaniu niewielkiej ilości białka do tego, co jesz przez cały dzień.
