Zdjęcie:Jezper/Shutterstock.com
To ta pora roku, kiedy ludzie obawiają się zachorowania lub zarażenia się „nowym” błędem. Ponieważ od lat dużo podróżuję, to również było na moim radarze, szczególnie w odniesieniu do ekspozycji na toksyny. Oto kilka moich osobistych wskazówek, ale pamiętaj, że nie są to zalecenia dla Ciebie, ponieważ Twoja sytuacja zdrowotna jest inna niż moja. Oczywiście może istnieć pewne ogólne zastosowanie tego, o czym wspomniałem poniżej, ale dla Ciebie może być inaczej. Zawsze najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Uwzględnij te:
1. Mycie rąk: Ta wypróbowana i prawdziwa strategia jest niezbędna. Jeśli nie masz dostępu do toalety, weź ze sobą paczkę chusteczek (ale nie środka dezynfekującego z triklosanem), aby móc umyć ręce, tacę w samolocie i telefon komórkowy. Lubię myć ręce zaraz po wylądowaniu samolotu i opuszczeniu samolotu, aby nie wozić ze sobą „zarazków” samolotu do hotelu. Mówiąc o zarazkach, nie zapominaj, że twoja walizka, torebki i buty są kryjówką dla wszelkiego rodzaju robaków, więc wytrzyj je lub zostaw przy drzwiach, nawet w pokoju hotelowym.
2. Nawodnienie: Przed lotem lubię dostać się do co najmniej litra wody w ciągu 2 godzin lotu, dzięki czemu jestem odpowiednio nawodniony i mniej podatny na odwodnienie. Przynoszę ze sobą duży szklany pojemnik (bez plastiku), aby po przylocie napełnić go oczyszczoną wodą. Oprócz wody do picia dołączam do niej saszetki witaminowo-mineralne (bez cukru, ze stewią) lub czasami przynoszę saszetki z matchy. Robię to samo, gdy jestem poza lotem, dążąc do około litra oczyszczonej wody w ciągu 2 godzin od lądowania. Dystrybutory wody oczyszczonej można również znaleźć w siłowniach lub na siłowniach w hotelach na wypadek konieczności uzupełnienia. Właściwie właśnie wróciłem z hotelu w San Diego, który miał przy recepcji dystrybutor wody oczyszczonej – podziękowałem im za to!
3. Żywność: To bardzo ważne, aby zapewnić sobie najlepsze odżywianie, gdy jesteś w podróży. Nie ma innego wyjścia, jak tylko się na to przygotować! Robię zakupy w sklepie spożywczym z wyprzedzeniem, zwykle dzień wcześniej, więc mam to, czego potrzebuję i nie muszę kupować żadnego jedzenia na lotnisku (co jest droższe i zwykle ograniczone w zdrowych opcjach). Świetne jedzenie w podróży to awokado (uwielbiam moje „taco z awokado”, w którym dzielę je na pół czystym kciukiem, a następnie zgniatam zawartość i jem!), orzechy i nasiona (nie jem pieczonych, tak jak nie jem chcesz zniszczonych olejów z procesu prażenia) i batoników pełnowartościowych (mam tu wiele do wyboru). Oprócz przynoszenia tych produktów, a nawet paczek herbaty (takich jak zielona herbata, herbaty grzybowe, takie jak kordyceps, saszetki z herbatą miętową itp.), przynoszę ze sobą zmywalną kombinację widelca i łyżki, aby móc jeść całe produkty, jeśli pójdę na zakupy spożywcze . Jedną z pierwszych rzeczy, które robię po wylądowaniu i przybyciu do hotelu lub miejsca, w którym się zatrzymam, jest pójście do sklepu spożywczego (zwykle Whole Foods, ponieważ są one łatwo dostępne w większości miejsc, w których się znajduję, chociaż mam też Byłem w Sprouts, Natural Grocers i innych sklepach ze zdrową żywnością), aby zdobyć to, czego potrzebuję na czas podróży (upewnij się, że masz małą lodówkę w swoim pokoju! Warto nawet zapłacić dodatkowo, jeśli musisz, ponieważ jedzenie poza domem jest toksyczne i drogie!). Zwykle dostaję koktajl o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy w sklepie ze zdrową żywnością lub w restauracji (szukam zdrowych miejsc na Yelp), aby uzupełnić moje wyczerpane rezerwy podróżne.
4. Suplementy diety: Ten zawsze się zmienia, ale generalnie personalizuję do swoich potrzeb. Przynoszę małą torebkę ze wszystkimi moimi odżywkami, a nawet mam przygotowane oddzielne, pakowane pojedynczo, jednoporcjowe opakowania suplementów, które kupuję z wyprzedzeniem. Jeśli mam je wszystkie w jednej torbie, upewniam się, że pamiętam czym są i jak wyglądają. Zwykle umieszczam tam środek osuszający z suplementami, aby zapewnić im świeżość i ochronę przed wilgocią, która może spowodować ich pęcznienie lub degradację. Tak na kompleks witamin z grupy B, lizynę, witaminę C, witaminę D, magnez, olej rybny, jako część składu, a często mam inne. Mam też ze sobą srebrny spray i olejki eteryczne, które pomogą mi w obronie immunologicznej.
5. Sen: Robię, co mogę, żeby spać spokojnie w noc przed lotem. Sen jest dla mnie duży, a jeśli nie śpię dobrze, zdecydowanie nie jestem w najlepszej formie. Z tego powodu unikam czerwonych oczu i wczesnych porannych lub bardzo późnych lotów, gdy tylko jest to możliwe (i najczęściej tak jest!). Wolę loty poranne lub późnym popołudniem, kiedy słońce nie jest w pełni sił, aby mieć mniejszą ekspozycję na promieniowanie. Niektórzy ludzie lubią przyjmować melatoninę jako suplement diety, aby pomóc im w normalizacji ekspozycji na sen, jednak to nigdy nie działało dobrze dla mnie. Jeśli jestem w innej strefie czasowej, po prostu synchronizuję się z tą strefą czasową w odniesieniu do jedzenia i spania. Jeśli czuję się zmęczony, zwykle pomagają mi nawodnienie i ruch.
6. Ubierz się warstwami :Utrzymanie komfortowej temperatury jest ważne, a sposób, w jaki poradziłem sobie z tym aspektem, to noszenie kilku warstw odzieży (chyba że jest lato!). To oznacza dwie pary skarpetek, podkoszulek lub koszulkę pod bluzkę, koszulę lub sweter i szalik. W ten sposób spakuję mniej i przyniosę więcej!
7. Masaż/ruch :Martwię się zakrzepicą żył głębokich i zakrzepami krwi podczas lotu, dlatego nawodnienie jest niezbędne, podobnie jak ruch. Unikam krzyżowania nóg i staram się wykonywać delikatne rozciąganie stopami i nogami podczas lotu. Jestem osobą, która co miesiąc poświęca czas na masaż/pracę z ciałem, a jeśli podróżuję, to robię sobie dzień lub dwa przed lotem, a potem, jeśli to możliwe, kiedy jestem u mnie. Jeśli nie mogę skorzystać z masażu, idę na siłownię i wchodzę do środka lub po prostu wychodzę na zewnątrz. Właściwie jestem zdumiony, ile kroków mogę zrobić, gdy mam dzień w podróży! Jeśli przychodzę wcześnie na lot, powstrzymuję się od siedzenia przy bramce, ponieważ wiem, że i tak będę dużo siedział w samolocie, więc chodzę po całym lotnisku. Robiąc to, z pewnością robię wiele kroków! Możesz śledzić swoje kroki na smartfonie (robię to na moim telefonie Apple) lub inteligentnym zegarku lub krokomierzu.
8. Użyj UV do telefonu i okularów: Wiemy, że UV może być niebezpieczne. Ale ma też swoją zaletę, ponieważ może eliminować mikroorganizmy. Mam w domu sterylizator UV, do którego mogę włożyć telefon komórkowy (tak, całość wchodzi) oraz okulary. Przydaje się do dotarcia do powszechnie używanych przedmiotów, które mają pęknięcia i szczeliny, które trudno wyczyścić jakimś sprayem.
9. Noś okulary :Nawet jeśli ludzie mogą myśleć, że chronią się myciem rąk i noszeniem masek, nadal jesteśmy podatni na wirusy przez błony śluzowe, takie jak usta i oczy. Ponieważ w samolocie panuje sucha atmosfera, zazwyczaj nie lubię nosić soczewek kontaktowych (zwłaszcza, że mogę zasnąć i wtedy moje oczy stają się jeszcze bardziej suche!). Zamiast tego noszę okulary, które w pewnym sensie chronią i chronią przed mikroorganizmami. Niektórzy ludzie lubią nosić okulary blokujące niebieski podczas lotu, jeśli podróżują przez różne strefy czasowe. Są to zazwyczaj okulary bez recepty. Ja też mam ich parę i używam ich w nocy, jeśli jestem przy komputerze.
Zmniejsz te:
1. Unikaj tworzyw sztucznych: Tworzywa sztuczne są toksyczne. Plastyfikatory, które z nich otrzymujemy, zaburzają nasze hormony. Unikam ich tak bardzo, jak to możliwe, przynosząc szklaną butelkę z wodą i napełniając dozowniki wody oczyszczonej na głównych lotniskach (lotnisko w moim rodzinnym mieście ma taki, więc przynajmniej wiem, że jestem dobry!).
2. Unikaj alkoholu: Alkohol obciąża wątrobę i może prowadzić do nieszczelnego jelita, więc najlepiej jest zminimalizować te skutki, ponieważ podróże już odbijają się na twoim ciele.
3. Unikaj kofeiny na pusty żołądek: Kofeina może stymulować niektóre enzymy detoksykacji wątroby, co może być dobre, ale nie wtedy, gdy jest wchłaniana sama. Do jazdy potrzebuje białka i substancji. Więc jeśli masz kawę, wybierz szklaną lub porcelanową filiżankę, jeśli możesz, i zostaw plastikową śmietankę mleczną i cukier. Nie jestem też fanem plastikowych dozowników do kawy. Kiedy ten plastik zostanie podgrzany przez przepływającą przez niego gorącą wodę, istnieje możliwość uwolnienia niektórych plastyfikatorów do filiżanki kawy.
4. Unikaj cukru: Nie jest to łatwe, ale możliwe, jeśli unikasz przetworzonych produktów spożywczych. Cukier osłabia układ odpornościowy, a większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z jego działania zapalnego, więc jedzą i piją napoje o wysokiej zawartości cukru na lotnisku i w samolocie, nie zdając sobie sprawy z efektów.
