6 najlepszych organicznych multiwitamin 2022 r

Jeśli zdecydujesz się na żywność ekologiczną na swoim talerzu, powinieneś również szukać organicznych suplementów.

Organic multi pochodzi z prawdziwej żywności, mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN i dyrektor generalny NY Nutrition Group. „Z drugiej strony, nieorganiczne multipliki są zwykle tworzone w laboratorium”. Badania pokazują, że obie opcje są równie skuteczne, mówi Moskovitz.

Najlepsze witaminy organiczne dla Ciebie zależą od Twoich indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Nasze wybory

• ​Najlepsza organiczna multiwitamina dla kobiet: ​ Garden of Life MyKind Organics Multiwitamina dla kobiet (30,17 USD, Amazon.com)
• ​Najlepsza organiczna multiwitamina dla mężczyzn: ​ Garden of Life MyKind Organics Multiwitamina dla mężczyzn (41,51 USD, Amazon.com)
• ​Najlepsza, niedroga, organiczna multiwitamina: ​Kirkland Signature USDA Organic Multiwitamina (21,99 USD, Costco.com)
• ​Najlepsza organiczna multiwitamina prenatalna: ​ SmartyPants Organiczne witaminy prenatalne (26,65 USD, Amazon.com)
• ​Najlepsza łatwa do zażycia organiczna multiwitamina dla mężczyzn: ​ Wegmans Organiczne męskie multiwitaminowe żelki (12,99 USD, Wegmans.com)
• ​Najlepsza łatwa do zażycia organiczna multiwitamina dla kobiet: ​SmartyPants Organic Multiwitamina dla kobiet (19,07 USD, Amazon.com)

Jak wybraliśmy

Marketing suplementów często wysuwa śmiałe twierdzenia. Jest to możliwe, ponieważ w przeciwieństwie do leków na receptę FDA nie reguluje bezpieczeństwa i skuteczności suplementów. Ustanawiają jednak aktualne dobre praktyki produkcyjne (CGMP) dla suplementów, w tym wymagania dotyczące przygotowania i przechowywania.

Wszystkie poniższe certyfikowane suplementy organiczne są zalecane przez zarejestrowanych dietetyków, przestrzegają CGMP lub posiadają weryfikację niezależnych organizacji kontroli jakości, takich jak:

• NSF
• Laboratorium konsumenckie
• Konwencja farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP)

Uwaga na temat języka:bardzo typowe jest, że twórcy suplementów mają opcje skierowane do kobiet lub mężczyzn. Dzieje się tak dlatego, że potrzeby żywieniowe osób przy urodzeniu jako kobieta (AFAB) często różnią się od potrzeb osób przy urodzeniu jako mężczyzny (AMAB), szczególnie w czasie ciąży. W tym artykule użyjemy terminów „kobiety” i „mężczyźni”, aby dopasować język marki.

1. Najlepsza organiczna multiwitamina dla kobiet:Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily

„Garden of Life to większa marka, którą regularnie polecam” – mówi Amy Shapiro, dietetyczka z Nowego Jorku, RD, CDN, założycielka Real Nutrition. Szczególnie lubi linię MyKind Organics, zauważając, że jest ona powszechnie dostępna i „z ekologicznych owoców, warzyw i ziół”.

Ten multi zawiera 15 witamin i minerałów, w tym witaminy A, C, D i E. Zawiera również witaminy z grupy B i żelazo.

Kup to

Amazon (30,17 USD); iHerb (37,79 USD); VitaCost (37,79 USD)

2. Najlepsza organiczna multiwitamina dla mężczyzn:Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi

Męska wersja tego multi jest również ekologiczna. Zawiera niezbędne witaminy i minerały wspierające zdrowie mężczyzn, w tym 111 procent dziennej wartości (DV) witaminy C, 100 procent dziennej dawki cynku, witaminy K i kwasu foliowego.

Kup to

Amazon (41,51 USD); iHerb (29,42 USD); VitaCost (25,19 USD)

3. Najlepsza niedroga organiczna multiwitamina:Organiczna multiwitamina Kirkland Signature USDA

Ta niedroga, certyfikowana, ekologiczna opcja zawiera 100 procent (lub więcej) dziennej wartości kilku niezbędnych witamin i minerałów, w tym witamin A, C i D3 oraz kwasu foliowego, biotyny i selenu.

Każda dzienna tabletka jest wegańska, a składniki pochodzą z pełnowartościowej żywności.

Kup to

Costco (21,99 USD)

4. Najlepsza organiczna multiwitamina prenatalna:SmartyPants Organiczne witaminy prenatalne

Ta prenatalna multiwitamina jest ekologiczna z certyfikatem USDA.

Wszystkie produkty są wytwarzane w zakładzie zgodnym z GMP, zgodnie ze SmartyPants, który dokładnie opisuje procesy testowania na stronie internetowej. (GMP, co oznacza „dobre praktyki produkcyjne” to przepisy określone i nadzorowane przez FDA, według Międzynarodowego Towarzystwa Inżynierii Farmaceutycznej).

Dzienna dawka to cztery żelki, które dostarczają 15 składników odżywczych, w tym witaminę D, niacynę i kwas foliowy.

Kup to

Amazon (26,65 USD); Cel (24,99 USD)

5. Najlepsza łatwa do zażycia organiczna multiwitamina dla mężczyzn:Wegmans Organic Men's Multivitamin Gummies

Tabletki wielkości potwora mogą być trudne do przełknięcia. Chociaż ważne jest, aby obserwować liczbę kalorii, żelki lub inne opcje do żucia mogą być alternatywą, która zachęci Cię do wyrobienia nawyku przyjmowania multi. Ta gumowata opcja firmy Wegmans posiada certyfikat ekologiczny i certyfikat NSF.

Wielkość porcji to trzy żelki, które zapewniają 100 procent twojego dziennego zapotrzebowania na witaminy D, E, B6 i B12, a także kwas foliowy.

Kup to

Wegman (12,99 USD)

6. Najlepsza łatwa do zażycia organiczna multiwitamina dla kobiet:SmartyPants Organic Women's Multiwitamina

Ten multiplikator do żucia zawiera 15 składników odżywczych. Obejmuje to witaminę D, która wspiera zdrowie kości, zgodnie z kliniką Mayo. Zawiera również 100 procent twojego dziennego zapotrzebowania na biotynę i wegetariańskie źródła kwasów tłuszczowych. To multi zawiera również probiotyki, czyli dobre dla ciebie bakterie jelitowe, które wspomagają trawienie i zdrowie układu odpornościowego, według Harvard Health Publishing.

Jedna uwaga, o której należy pamiętać:ta witamina nie ma certyfikatu NFP ani UPS, ale jest wytwarzana w zakładzie GMP.

Kup to

Amazon (19,07 USD); iHerb (29,75 USD); Rozkwit rynku (26,49 USD)

Dlaczego warto wybrać organiczne?

Organiczne multiwitaminy pochodzą z ekologicznych produktów pełnowartościowych, co oznacza, że ​​mogą oferować takie same korzyści jak żywność ekologiczna.

Żywność ekologiczna jest uprawiana bez pestycydów, czyli substancji stosowanych w rolnictwie do zabijania lub odstraszania roślin lub zwierząt uważanych za szkodniki. Według National Institutes of Health (NIH) pestycydy te mogą być szkodliwe dla zdrowia, a niektóre dowody łączą je ze szkodliwymi skutkami neurorozwojowymi u dzieci.

Zgodnie z przeglądem opublikowanym w październiku 2017 r. w artykule Zdrowie środowiskowe żywność uprawiana konwencjonalnie jest głównym źródłem narażenia na pozostałości pestycydów w populacji ogólnej. ​.

Żywność ekologiczna nie jest modyfikowana genetycznie. Inżynieria genetyczna polega na manipulowaniu genami w celu uzyskania bardziej pożądanych wyników rolniczych. Chociaż brzmi to dobrze, według Centrum Bezpieczeństwa Żywności nie jest to bez potencjalnego zagrożenia dla zdrowia ludzi, rolników, środowiska, zwierząt udomowionych i populacji dzikich zwierząt.

Praktyki rolnictwa ekologicznego są bardziej przyszłościowe, biorąc pod uwagę zdrowie gleby i środowiska dla przyszłych pokoleń. Zdrowa gleba oznacza więcej długoterminowych perspektyw uprawy żywności – a także oznacza mniejsze szkody dla środowiska, co ma bardziej dalekosiężne skutki niż tylko sezonowe zbiory.

„Jeśli możesz sobie pozwolić na [organiczne suplementy], upewniasz się, że unikasz wszelkich pestycydów lub wypełniaczy, które mogą być stosowane w tańszych lub nieekologicznych odmianach” – mówi Shapiro. Ponadto przyjmowanie organicznych multiwitamin oznacza, że ​​otrzymujesz witaminy ze źródeł pełnowartościowych.

Powiązane lektury

15 produktów spożywczych, których nie zawsze musisz kupować ekologicznie

Czego szukać i rzeczy do rozważenia

To jest trudna część. Oto kilka kwestii, o których należy pamiętać, szukając suplementu organicznego.

1. Pieczęć organiczna

Pierwszą rzeczą, której należy szukać, jest pieczęć organiczna. Produkty mogą wymyślić sprytne sposoby, aby konsumenci myśleli, że suplement jest ekologiczny, podczas gdy może zawierać tylko kilka organicznych składników.

Certyfikat ekologiczny wydany przez USDA gwarantuje, że żywność lub suplement zawiera co najmniej 95 procent składników organicznych. Niektóre produkty mogą być oznaczone jako „w 100% ekologiczne”, co oznacza, że ​​nie zawierają żadnych składników nieorganicznych.

Każda certyfikowana organiczna multiwitamina będzie zawierać znak „USDA Organic” gdzieś na opakowaniu.

2. Witaminy i minerały w multi

Głównym powodem, dla którego bierzesz multi, jest upewnienie się, że otrzymujesz potrzebne witaminy i minerały. Spójrz na etykietę, aby zobaczyć, jaki procent dziennej wartości jest dostarczany dla każdego składnika odżywczego.

Wiele multiwitamin zawiera znacznie więcej niż DV. W takim przypadku upewnij się, że nie dostaniesz zbyt dużo konkretnego składnika odżywczego.

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminy i minerały może się zmieniać w okresie dorosłości — na przykład w czasie ciąży pewne witaminy są niezbędne. Według NIH, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, potrzebujesz więcej witaminy B12, ponieważ pochodzi ona głównie z pokarmów zwierzęcych.

Wskazówka

Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. „Chociaż większość ludzi może bezpiecznie przyjmować multiwitaminy, niektórzy mogą zakłócać działanie niektórych leków lub być przeciwwskazane w przypadku określonych schorzeń” – mówi Moskovitz.

3. Certyfikacja strony trzeciej

FDA nie reguluje suplementów tak jak żywność. Tak więc producenci mogą składać fałszywe oświadczenia dotyczące jakości i składników, a Ty możesz nie dostać tego, co jest wymienione na etykiecie. Testy stron trzecich zapewniają jakość produktu i dokładność jego twierdzeń.

„Poszukaj suplementu, który jest sprawdzony pod względem jakości i zapewniony” – radzi Moskovitz. Szukaj pieczęci od organizacji takich jak Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP), ConsumerLab lub NSF International.

„Jeśli suplement nie ma tej pieczęci, nie oznacza to automatycznie, że nie jest to produkt wysokiej jakości. Jednak pieczęć jest gwarancją” – mówi Moskovitz.

4. Zeskanuj listę składników

Wiele organicznych multiwitamin pełnowartościowych zawiera składniki ziołowe, o których nigdy nie słyszałeś. Na przykład jedna marka oferuje „mieszankę wspierającą stres i energię”, zawierającą korzeń maca i „mieszankę wspierającą prostatę”, w tym palmę sabałową.

Według Narodowej Biblioteki Medycznej USA nie ma wystarczających dowodów na poparcie skuteczności macy w zwiększaniu energii. Nawet rygorystyczne, dobrze przeprowadzone badania wykazały, że palma sabałowa nie ​ bardziej skuteczny niż placebo w zmniejszaniu objawów ze strony układu moczowego spowodowanych przerostem prostaty, według NIH.

5. Wybierz opcję, o której wiesz, że się przyjmiesz

Nawet najlepiej skomponowane multi nie jest dla ciebie dobre, jeśli będzie siedzieć w twojej szafce, nieużywane.

„Polecam również zakup rodzaju witaminy, o której wiesz, że będziesz ją przyjmować” – mówi Shapiro. Tak więc, jeśli tabletki są nie do przyjęcia, wybierz płyn lub witaminę do żucia. Ale pamiętaj, sprawdź listę składników. „Jeśli otrzymujesz płyn lub żel, poszukaj dodatkowych słodzików, cukrów lub dodatków” – mówi Shapiro.

Jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek składniki (takie jak soja lub gluten), możesz również sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że żaden z tych elementów nie jest wliczony w cenę.

6. Nie zapomnij o swojej diecie

Gdy spojrzysz na etykietę wybranej organicznej multiwitaminy, łatwo dać się uśpić fałszywym poczuciem bezpieczeństwa żywieniowego. Wygląda jak cały posiłek w pigułce, o znacznie większej wartości odżywczej niż można uzyskać z pełnowartościowej żywności.

Ale chociaż cała żywność może zawierać bardziej konserwatywne ilości witamin i minerałów, zawierają inne składniki odżywcze, które są kluczowe dla dobrego zdrowia, w tym białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Suplement nigdy nie zastąpi pożywnej diety.

„Potrzeby żywieniowe powinny być zaspokajane głównie poprzez żywność” zgodnie z wytycznymi żywieniowymi USDA 2020-2025 dla Amerykanów. Ponadto, w szczególności organiczne suplementy „mogą być trudne do znalezienia w niektórych obszarach i droższe” – zauważa Shapiro.

To powiedziawszy, są sytuacje, w których zalecane jest przyjmowanie suplementu. Na przykład starsi dorośli mogą mieć trudności z wchłanianiem potrzebnych ilości witaminy B12 i witaminy D, według Akademii Żywienia i Dietetyki. Niektóre choroby i stany mogą również zakłócać wchłanianie witamin i minerałów.

Powiązane lektury

Martwisz się o pestycydy? Oto „brudna dwunastka” żywności, którą można kupić ekologicznie