Nawet dieta wypełniona kolorowymi owocami i warzywami może nadal nie zawierać niezbędnego spożycia minerałów. Jeden suplement mineralny, który może pomóc w osiągnięciu prawidłowego spożycia składników odżywczych, asparaginian magnezu, pomaga w ciśnieniu krwi, funkcjonowaniu mięśni i nerwów oraz budowie białka.
Wskazówka
Asparaginian magnezu to suplement stosowany w celu zapobiegania niskim ilościom magnezu we krwi. Możesz również znaleźć suplement oznaczony jako asparaginian miedzi, asparaginian żelaza lub di-l-asparaginian monomagnezu.
Czytaj więcej: Jak ustalić, czy witamina lub suplement jest rzeczywiście odpowiedni dla Ciebie
Suplementy asparaginianu magnezu
Według University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority magnez pomaga prawidłowo funkcjonować mięśniom, nerwom, sercu i ciśnieniu krwi. Zazwyczaj spożywasz minerał ze źródeł bogatych w magnez i pokarmów, które szybko obniżają poziom cholesterolu, które obejmują:
- Warzywa liściaste, takie jak szpinak i boćwina
- Ryby
- Owoce
- Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu
- Ryż brązowy
- Płatki z otrębów i płatki z otrębów
- Nasiona i orzechy
Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) informuje, że większość Amerykanów nie spożywa odpowiednich ilości magnezu, zwłaszcza u mężczyzn powyżej 70. roku życia i nastoletnich kobiet – zalecana ilość dla mężczyzn to 400 do 420 miligramów dziennie i 310 do 320 miligramów dla kobiet. Jeśli nie możesz sprostać temu spożyciu, magnez jest dostępny jako suplement diety lub multiwitaminowy suplement mineralny.
Suplementy magnezowe są sprzedawane w wielu preparatach. Spośród nich asparaginian magnezu jest jednym z najbardziej biodostępnych, co oznacza, że jest łatwo wchłaniany przez organizm, donosi NIH. Jednak asparaginian magnezu wchodzi w interakcje z wieloma lekami, w tym z lekiem na HIV dolutegrawirem. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz inne leki, czy nie, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem takiego suplementu.
Jeśli nie spożyjesz odpowiedniej ilości magnezu, NIH mówi, że możesz doświadczyć objawów, takich jak utrata apetytu, wymioty, osłabienie i nudności. Skrajny niedobór może prowadzić do drgawek, zmian osobowości i nieprawidłowego rytmu serca.
Czytaj więcej: 5 najlepszych suplementów przedtreningowych i 4, których należy unikać
Korzyści zdrowotne asparaginianu magnezu
Możesz poprawić swoje zdrowie dzięki odpowiedniemu spożyciu magnezu poprzez suplementy asparaginianu magnezu. Takie korzyści zdrowotne obejmują:
Obniżenie ryzyka cukrzycy typu 2. NIH stwierdza, że u osób z większą ilością magnezu w diecie często występuje mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Wynika to z faktu, że magnez wspomaga zdolność organizmu do rozkładania cukrów, co zmniejsza ryzyko insulinooporności.
Zmniejszanie migrenowych bólów głowy. Według NIH osoby, które doświadczają migreny, mogą czasami mieć niski poziom magnezu we krwi. NIH sugeruje, że jeśli chcesz przyjmować suplementy magnezu w celu zmniejszenia częstotliwości migreny, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
Poprawa astmy. W badaniu z września 2017 r. opublikowanym w Scientifica o znaczeniu magnezu w opiece klinicznej naukowcy odkryli, że dowody potwierdzają korzystne działanie magnezu na objawy duszności w ciężkiej ostrej astmie.
Pomaganie w depresji. W badaniu z czerwca 2017 r. opublikowanym w PLOS ONE , naukowcy zbadali wpływ suplementacji magnezem na leczenie depresji w randomizowanym badaniu klinicznym. W zablokowanym, krzyżowym badaniu na 126 osobach dorosłych cierpiących na depresję od mili do umiarkowanej, naukowcy przeprowadzili sześciotygodniowe leczenie. Jednej grupie podawali 248 miligramów magnezu dziennie, a grupie kontrolnej nie podawali żadnego leczenia.
Odkryli, że grupa magnezowa wykazała klinicznie istotną poprawę w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Magnez był również dobrze tolerowany i działał szybko oraz był na tyle bezpieczny, że naukowcy nie musieli uważnie monitorować nikogo pod kątem toksyczności.
Czytaj więcej: 6 zaskakujących objawów niedoboru witamin
