Wraz z szybko zbliżającym się latem, wszyscy chcemy, aby to wymarzone ciało zabrało ze sobą na plażę lub nawet na basen. Masowaliśmy przez całą zimę, a teraz nadszedł czas, aby odkryć kilka warstw dodanego tłuszczu, aby odsłonić nowo odkryte brzuchy mięśniowe. Ale zwykle oznacza to utratę dużej wagi, a wraz ze spadkiem oznacza utratę mięśni. Ten rodzaj diety zwykle oznacza powolne zmniejszanie spożycia węglowodanów, aż nie ma już nic do zmniejszenia, a następnie po prostu dodanie większej ilości cardio, aby uzyskać pożądane wyniki.
Nie tylko jest to niezdrowe, ale prawdopodobnie istnieje lepszy sposób, aby to zrobić, zachowując i dodając mięśnie i nadal spalając tłuszcz! Stosuj tę dietę anaboliczną na czczo i uzyskaj niesamowite wyniki.
Czym jest dieta anaboliczna na czczo?
Anaboliczny post istnieje już od kilku lat, a ostatnio został spopularyzowany przez osoby z branży fitness, które szukały nowego sposobu na spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu i budowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Stworzona początkowo przez dr Mauro Di Pasquale, nazwa gry z tą dietą polega na manipulowaniu ciałem w celu spożywania właściwych pokarmów we właściwym czasie, aby zapewnić szalone wyniki z punktu widzenia budowania mięśni.
Podział diety anabolicznej na czczo zaczyna się od przyzwyczajenia organizmu do niejedzenia węglowodanów na co dzień. Wykonaj 12 dni z rzędu, jedząc tak blisko zera węglowodanów, jak to możliwe. Po upływie 12 dni, kontynuuj przez 2 kolejne dni dni refowania lub dni o wysokiej zawartości węglowodanów, aby zresetować poziom insuliny i przyspieszyć metabolizm, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Odtąd będziesz wykonywał 5 dni bez węglowodanów, a następnie 2 dni z wysoką zawartością węglowodanów z podziałem wyglądającym mniej więcej tak:
- Dni powszednie :40% białka/60% tłuszczu/~25 gramów węglowodanów (te węglowodany powinny pochodzić ze źródeł tłuszczu i białka i nie powinny zawierać zbóż ani nabiału)
- Weekend :15% białka/25% tłuszczu/60% węglowodanów
-
Przykładowy plan posiłków
W ciągu pierwszych 12 dni, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia węglowodanów, może to być niezwykle trudne, powodując zmęczenie i drażliwość. Upewnij się, że używasz takich rzeczy, jak białko serwatkowe w swoim ulubionym smaku, aby zwiększyć apetyt i zaspokoić swoje zachcianki. Przykładowy plan posiłków od poniedziałku do piątku o niskiej zawartości węglowodanów i sobota-niedziela o wysokiej zawartości węglowodanów jest przedstawiony poniżej:
Dni niskiego poziomu węglowodanów:
- Całe jajka, bekon, szpinak. Przekąska. Ser włoski lub francuski.
- Zmielony okrągły, brokuły i oliwa z oliwek.
- Szynka włoska lub hiszpańska.
- Po treningu:serwatka, oliwa z oliwek.
- Makrela, sałatka, oliwa, ser w kostkach.
- Przed snem:francuski ser, mielone nasiona lnu i olej rybny.
Dni o wysokiej zawartości węglowodanów:
- Owies, rodzynki, mleko.
- Dużo owoców.
- Pierś z kurczaka, komosa ryżowa, szpinak.
- Dużo owoców
- Makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy i parmezan.
- Przed snem. Twarożek, jagody, mielone siemię lniane, olej rybny
Wiadomość na powitanie
Chociaż dieta na czczo anaboliczna może nie być dla wszystkich, daje ona tym, którzy mogą ją uzupełnić, szansę na uzyskanie bardzo dobrych efektów z fizycznego punktu widzenia. Ilość tłuszczów zwierzęcych i tłuszczów nasyconych musi być monitorowana, jeśli chcesz stosować tego rodzaju dietę przez długi czas, ponieważ może to spowodować choroby serca lub cukrzycę. Jak ze wszystkim, jest dobre z umiarem, więc użyj tego jako tajnego narzędzia, aby tego lata osiągnąć szczytową formę i przygotować swoje ciało na plażę dzięki diecie anabolicznej na czczo.
