Wszystkie witaminy i minerały nie są sobie równe. Nie wszystkie witaminy i minerały powinny być spożywane w tym samym czasie. Niektóre faktycznie działają przeciwko sobie, więc kiedy bierzesz poszczególne witaminy i minerały, najpierw zrób trochę badań. Jest najlepszy sposób na przyjmowanie suplementów witaminowych. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do codziennej rutyny.
Wskazówka
Jeśli masz mało czasu, nie ma nic złego w przyjmowaniu multiwitaminy.
Przeczytaj etykiety
Przeczytaj etykiety suplementów, aby zobaczyć, jaka część dziennej wartości (DV) jest dostarczana. Etykiety, które czytają 100 procent DV, zapewnią właśnie to, 100 procent zalecanej dziennej wartości. Mężczyźni i kobiety po menopauzie powinni szukać suplementów dostarczających połowę dziennej wartości żelaza. Ponadto prawdopodobnie nie znajdziesz 100 procent DV dla wapnia i magnezu. Te ilości wymagałyby bardzo dużych tabletek.
Spójrz na multiwitaminę jako sposób na uzupełnienie, a nie zastąpienie zdrowej diety. Jeśli jednak masz czas, przyjmowanie poszczególnych suplementów zapewni lepsze ogólne zdrowie witamin i minerałów. Niekoniecznie jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie multiwitaminy. Po prostu ważne jest, aby wziąć jeden, jeśli go potrzebujesz.
Czytaj więcej: Potencjalne zalety multiwitamin
Połącz z opieką
Jeśli nie bierzesz multiwitaminy, ale zamiast tego bierzesz osobne suplementy, dobrze jest pamiętać, że niektóre witaminy i minerały lepiej brać razem. Witamina D, witamina K i wapń dobrze ze sobą współpracują. Witamina D i witamina K pomagają organizmowi i pomagają kościom lepiej wchłaniać wapń. Magnez może pomóc aktywować witaminę D, przekształcając ją w formę, z której może korzystać twoje ciało.
Ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach (co oznacza, że jest przechowywana w tłuszczu), jest również lepiej wchłaniana przez organizm, gdy przyjmujesz ją z tłuszczem. Dlatego tabletki witaminy D3 często zawierają olej. Jeszcze lepiej jest spożywać witaminę D3 z tłustymi potrawami.
Witamina A przyczynia się do zdrowia Twojej skóry, wzroku i błon śluzowych. Pomaga również w rozwoju komórek. Witamina A działa dobrze z witaminą D3, aby utrzymać te systemy w ruchu, więc branie ich razem jest dobrym pomysłem. Wysokie spożycie gotowych suplementów witaminy A może prowadzić do toksyczności, znanej jako hiperwitaminoza A, więc jeśli suplementujesz witaminę A, poszukaj suplementów zawierających karotenoidy, takie jak beta-karoten, jako źródło.
Żelazo najlepiej przyjmować z witaminą C, ponieważ witamina C pomaga organizmowi uwalniać więcej żelaza. Nawet w swojej diecie dobrze jest jeść coś zawierającego witaminę C, gdy spożywasz pokarmy bogate w żelazo. Może to być coś tak prostego jak sok z cytryny na ciemnozielonych liściach.
Możesz również chcieć zażywać witaminę C więcej niż raz, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że nadmiar witaminy C jest wydalany z moczem, a nie magazynowany w organizmie.
Oddziel rozsądnie
Niektórych suplementów nie należy brać razem. Na przykład cynk i miedź działają przeciwko sobie. Nie uzyskasz również pełnych korzyści z obu, jeśli weźmiesz cynk i magnez
Dobrą zasadą jest przyjmowanie żelaza rano i wapnia wieczorem. Wapń może działać uspokajająco, więc wieczór jest na to dobrą porą.
Czytaj więcej: Czy suplementy wapnia i żelaza powinny być przyjmowane razem?
Rano czy wieczorem?
Niektóre witaminy i suplementy — takie jak witaminy z grupy B — pomagają w wytwarzaniu energii, więc nie bierz ich, gdy szykujesz się do snu. Zamiast tego weź je rano.
Podczas gdy witaminy z grupy B mogą pomóc Ci wstać rano, magnez może sprawić, że poczujesz się senny, więc wieczór jest najlepszym czasem na przyjmowanie tego minerału. I chociaż jednoczesne przyjmowanie magnezu i witamin z grupy B może nie skutkować anulowaniem korzyści, ich wpływ na poziom energii uzasadnia przyjmowanie witaminy B rano i magnezu wieczorem.
Co ich ubić
Jeśli chodzi o to, co należy połknąć z witaminami i minerałami, jest to różne. Witaminy D i K są dobrymi kandydatami do przyjmowania z mlekiem. Te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy korzystają z wapnia zawartego w mleku. Magnez można przyjmować z wodą lub w postaci płynnej, co pomaga w jego dystrybucji w organizmie. Żelazo można spożywać z sokiem pomarańczowym.
Witaminę C można przyjmować z wodą. Większość witamin rozpuszczalnych w wodzie nie zaszkodzi Twojemu żołądkowi. Z drugiej strony witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są bardziej podatne na rozstrój żołądka, jeśli są przyjmowane z wodą, zwłaszcza jeśli w tym samym czasie nie je się żadnego jedzenia.
