Program ćwiczeń i rozciągania jest niezbędny do poprawy elastyczności mięśni, ale ważne jest również, aby wesprzeć swój schemat odpowiednimi składnikami odżywczymi. Dobrze zbilansowana dieta powinna zapewnić Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze, ale jeśli uzupełniasz suplementy, dostosuj swoje wybory do swoich celów. Rozwijanie elastyczności angażuje stawy, mięśnie i ścięgna, które wymagają różnorodnych składników odżywczych, od białka i chondroityny po witaminę C i cynk. Nie ma jednak suplementu, który sam w sobie zwiększa elastyczność.
Przegląd dodatków
Chociaż elastyczność jest zwykle kojarzona z mięśniami, jej techniczna definicja odnosi się do zakresu ruchu w stawach. W rezultacie wiele suplementów sprzedawanych w celu promowania elastyczności zawiera składniki odżywcze dla zdrowych stawów.
Suplementy zwiększające elastyczność stawów zawierają glukozaminę, chondroitynę i metylosulfonylometan lub MSM. Glukozamina jest niezbędna do budowy ścięgien, więzadeł, chrząstki i płynu amortyzującego otaczającego stawy. Chondroityna pomaga zachować zdrowe chrząstki, a MSM może hamować zwyrodnienie stawów.
Badania pokazują, że glukozamina jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu bólu stawów i objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Według badań cytowanych przez Examine.com może również zatrzymać degenerację kolagenu i poprawić zakres ruchu.
Popraw elastyczność mięśni
Ćwiczenia budujące i rozciągające mięśnie również pomagają stawom, ponieważ mięśnie wspierają ruch stawów. Jednak Twoje mięśnie zależą od różnych składników odżywczych, aby uzyskać siłę i elastyczność.
Około 15 procent mięśni szkieletowych składa się z tkanki łącznej kolagenu i elastyny, donosi Human Kinetics. Kolagen jest dość mocny, a elastyna zapewnia elastyczność niezbędną do elastyczności. Witamina C jest jednym z najważniejszych składników odżywczych do syntezy kolagenu i elastyny, ponieważ organizm nie może ich bez niej produkować.
Twoje suplementy powinny również zawierać miedź, ponieważ współdziała ona z witaminą C w produkcji elastyny. Witamina A, cynk i żelazo to dodatkowe składniki odżywcze potrzebne dla kolagenu.
Odżywki wspomagające
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni oraz tkanki łącznej. Większość ludzi może uzyskać całe potrzebne im białko poprzez zbilansowaną dietę, ale jeśli stosujesz suplementy białkowe, rozważ zakup proszku białkowego, który zawiera również wspomagające witaminy i minerały.
Twoje ciało potrzebuje manganu do syntezy zdrowej chrząstki i kolagenu. Ten minerał służy również jako przeciwutleniacz, który wzmacnia układ odpornościowy.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybim są dobrze znane ze swoich korzyści sercowo-naczyniowych, ale także promują syntezę białek w mięśniach, zgodnie z badaniem w Clinical Science z listopada 2012 r. W tej roli mogą pomóc w utrzymaniu napięcia i elastyczności mięśni .
Problemy zdrowotne
Należy pamiętać, że chondroityna i glukozamina mogą zwiększać ryzyko krwawienia, jeśli przyjmujesz suplementy w dużych dawkach. Kobiety w ciąży powinny unikać chondroityny i glukozaminy, ponieważ potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że są w 100% bezpieczne.
Glukozamina jest często wytwarzana ze skorupiaków. Jeśli jesteś uczulony na skorupiaki, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że produkt jest dla Ciebie bezpieczny.
Cynk, żelazo i witamina A w postaci retinolu mogą stać się toksyczne w dużych ilościach. Całkowite dzienne spożycie z pożywienia i suplementów nie powinno przekraczać 100 procent dziennej wartości, chyba że lekarz zaleci więcej.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie będą one wchodzić w interakcje z suplementami.
