Ostrożnie podchodź do suplementów odchudzających, które zawierają niepotwierdzone twierdzenia. Niektóre aminokwasy, zwłaszcza fenyloalanina i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, są szeroko sprzedawane w celu utraty wagi. Jednak po bliższym przyjrzeniu się wydaje się, że dowody na poparcie tych twierdzeń są bardzo ograniczone i przestarzałe. Jako składniki białka aminokwasy znajdują się w wielu produktach spożywczych w Twojej diecie. Ale dopóki nie będą dostępne solidne badania wspierające skuteczność określonych aminokwasów, najlepiej trzymać się sprawdzonych strategii odchudzania. Dobrą wiadomością jest to, że możesz włączyć do swojej diety białko serwatkowe, aby wspomóc utratę wagi.
Bliższe spojrzenie na aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach leucyna, izoleucyna i walina są szeroko sprzedawane do odchudzania. Powiązanie to wynika z ograniczonych badań opublikowanych w latach 90., które sugerowały, że łączenie BCAA z dietą o ograniczonej kaloryczności sprzyja utracie wagi. Jedno z takich badań, opublikowane w styczniowym wydaniu International Journal of Sports Medicine, wykazało, że BCAA powodowały znaczną utratę wagi u elitarnych zapaśników w połączeniu z ograniczeniem kalorii. Brakuje ostatnio opublikowanych badań potwierdzających wyniki wcześniejszych badań, co uniemożliwia ustalenie na pewno, czy samo suplementacja BCAA jest skuteczna w utracie wagi.
Badania nad fenyloalaniną
Fenyloalanina jest aminokwasem powszechnie sprzedawanym w celu tłumienia apetytu. Jednak, podobnie jak w przypadku BCAA, dowody są ograniczone i nieaktualne. Fenyloalanina może odgrywać rolę w kontrolowaniu apetytu, ale jedyne dostępne dowody opublikowano w latach 90-tych. Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma Metabolism z czerwca 1994 r. wykazało, że fenyloalanina stymuluje uwalnianie cholecystokininy, hormonu hamującego apetyt. Badani ochotnicy, którzy przyjmowali fenyloalaninę 20 minut przed posiłkiem testowym, spożywali znacznie mniej kalorii i zgłaszali zwiększone uczucie sytości niż ci, którzy przyjmowali placebo. Jeśli tak jest dzisiaj, fenyloalanina może przynieść korzyści w postaci utraty wagi poprzez potencjalny wpływ na apetyt. Jednak nowsze badania dające podobne wyniki są konieczne, aby wiedzieć na pewno.
Włączenie białka do utraty wagi
W produkcji sera serwatka, czyli wodnista porcja mleka, jest oddzielana od twarogu. Serwatka to wysokiej jakości białko, które można wykorzystać do wspomagania odchudzania. Na półkach w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością można znaleźć suplementy białka serwatkowego, zazwyczaj w postaci proszku. Serwatka jest bogata w składniki odżywcze, takie jak wapń i bioaktywne peptydy oraz zawiera aminokwasy egzogenne, a także aminokwasy rozgałęzione. W połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności, suplement białka serwatkowego może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Nutrition and Metabolism z marca 2008 roku. W badaniu suplementacja białka serwatkowego spowodowała większą utratę wagi niż sama dieta.
Skuteczne suplementy odchudzające
Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku suplementu odchudzającego, potrzebujesz takiego, który okaże się skuteczny. Suplementy, które działają, nie są magicznymi kulami, które pozwalają jeść, co chcesz i zrzucać kilogramy. Nadal wymagają uporządkowania nawyków żywieniowych i włączenia programu ćwiczeń.
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia, które będą dla Ciebie bezpieczne. Orlistat to zatwierdzony przez FDA suplement bez recepty, który pomaga w utracie wagi poprzez blokowanie części tłuszczu w diecie. Inną opcją jest ekstrakt z afrykańskiego mango. Wiele badań, w tym jedno opublikowane w wydaniu czasopisma Lipids in Health and Disease z marca 2009 roku, wykazało, że powoduje utratę wagi i poprawę poziomu cholesterolu.
