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La salute e l'aspetto della pelle svolgono un ruolo inestimabile nella salute generale. La pelle è l'organo più grande e protegge i nostri organi interni e tessuti da agenti patogeni, tossine e altri attacchi dall'ambiente, oltre a regolare la temperatura corporea. Il mantenimento della sua integrità garantisce una protezione adeguata in modo che il resto del corpo possa continuare a funzionare.
La pelle funge anche da indicatore visivo per la salute e l'invecchiamento. In quanto tale, esiste un'industria multimiliardaria con prodotti che cercano di aiutare te e la tua pelle a mantenere un aspetto giovane e radioso.
Di recente, è stata prestata maggiore attenzione a ciò che puoi mangiare, compresi gli integratori, per migliorare la salute della pelle, in particolare per quanto riguarda la riduzione di linee sottili, rughe e altri indicatori dell'invecchiamento cutaneo. Un aumento di popolarità è il collagene. Quindi, ci sono prove a sostegno dell'affermazione che la polvere di collagene migliora la salute della pelle?
Cos'è il collagene e cosa ha a che fare con la pelle?
Il collagene è una delle proteine chiave coinvolte nella struttura della pelle. Il suo ruolo è quello di fornire resistenza meccanica alla pelle e si trova principalmente nello strato del derma della pelle (lo strato intermedio della pelle che costituisce circa il 90% dello spessore complessivo della pelle e contiene anche i nervi, le ghiandole, i follicoli piliferi, e vasi sanguigni).
Esistono molte varietà di collagene, con il tipo I e III il più comune nella pelle. Le forme supplementari di fonti di collagene variano ma spesso provengono da mucche, maiali e pesci. Ai fini di questo blog, mi sto concentrando sugli integratori di collagene, principalmente in polvere ma possono essere anche in forma di capsule. Non sto parlando di iniezioni di collagene o procedure cosmetiche simili.
L'invecchiamento cutaneo si verifica a causa della degradazione della matrice extracellulare nel derma, ovvero il supporto fornito da collagene ed elastina. La perdita di queste fibre contribuisce a ridurre l'elasticità della pelle e la funzione dei fibroblasti dermici, che porta alla formazione di rughe e altri segni visibili dell'invecchiamento. L'esposizione ambientale, in particolare ai danni dei raggi UV, all'inquinamento e ad altri stress ossidativi, può accelerare questo processo e una netta perdita di collagene.
A causa dell'associazione della perdita di collagene con l'invecchiamento della pelle, molte persone hanno ipotizzato che il consumo di collagene possa interrompere questo ciclo e fornire il collagene necessario per rafforzare la pelle e restituirne elasticità, integrità e salute. Ma la scienza convalida questa ipotesi? Scopriamolo.
Gli studi mostrano i benefici degli integratori di collagene?
Una delle prime domande per qualsiasi integratore è se sia effettivamente assorbito e utilizzato dall'organismo, arrivando dove dovrebbe andare. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione alimentare di peptidi di collagene fornisce collagene alla pelle. Secondo uno studio, gli integratori di collagene con un contenuto più elevato di prolil-idrossiprolina e idrossiprolil-glicina portano a risultati migliori rispetto a un contenuto inferiore di questi due peptidi bioattivi.
Quindi, molto probabilmente il collagene viene assorbito per poi agire sulla pelle, ma cosa fa? Secondo i seguenti studi, l'assunzione di integratori di collagene porta a un miglioramento di:
- Invecchiamento della pelle, comprese linee sottili e rughe
- Densità cutanea
- Elasticità della pelle
- Idratazione della pelle
In un piccolo studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, i 21 partecipanti hanno assunto un integratore di collagene marino con ornitina per 8 settimane. Quelli nel gruppo degli integratori hanno avuto un miglioramento significativo dell'elasticità della pelle e della perdita di acqua transepidermica, nonché un aumento dei livelli plasmatici di IGF-1 (che attiva la crescita cellulare nella pelle e in altri tessuti). Un altro studio randomizzato, controllato con placebo con 56 donne partecipanti che assumevano 2,5 grammi di idrolizzato di collagene ha portato a un miglioramento significativo dell'idratazione e dell'elasticità della pelle dopo 4 e 8 settimane di integrazione.
Un altro studio con 128 partecipanti ha utilizzato collagene derivato dalla cartilagine sternale di pollo (miscela naturale di 300 mg di collagene idrolizzato di tipo II, 100 mg di condroitina solfato e 50 mg di acido ialuronico). I partecipanti hanno riscontrato un miglioramento significativo delle rughe e delle rughe del viso, delle zampe di gallina, dell'elasticità della pelle e del contenuto di collagene cutaneo. Coloro che assumono il collagene sperimentano anche miglioramenti nei parametri per l'aspetto giovanile della pelle, nonché una diminuzione della secchezza cutanea e dell'eritema.
In un altro studio controllato con placebo con 53 partecipanti, sia il gruppo di test (che assumeva 1.000 mg di peptide di collagene a basso peso molecolare) che il gruppo placebo hanno sperimentato una migliore idratazione della pelle a 12 settimane. Tuttavia, gli integratori di collagene hanno dimostrato un miglioramento significativo a 6 settimane e miglioramenti significativamente migliori alle settimane 6 e 12. I partecipanti che hanno assunto l'integratore di collagene hanno anche visto un miglioramento delle rughe e dell'elasticità della pelle.
Un altro studio ha scoperto che l'assunzione di peptidi di collagene (un prodotto noto come Peptan®) ha portato a una migliore idratazione e ha impedito e ridotto la frammentazione del collagene dermico, che è una delle cose che contribuiscono all'invecchiamento della pelle. Uno studio ha anche riscontrato un miglioramento dell'elasticità della pelle nel gruppo che assumeva 2,5 go 5 g rispetto al placebo.
Gli studi di cui sopra indicano una tendenza positiva per l'integrazione di collagene, ma il piccolo numero di partecipanti agli studi significa che gli stessi risultati si applicheranno a te? Ebbene, una revisione sistematica, che riunisce molti studi ed è considerata uno dei più alti livelli di evidenza, ha trovato risultati positivi per la guarigione delle ferite, l'invecchiamento cutaneo, l'elasticità, l'idratazione e la densità del collagene dermico. Questa scoperta fornisce un maggiore supporto al potenziale della polvere di collagene per migliorare la salute della pelle, sebbene non sia ancora definitiva.
Sebbene molti studi sulla polvere di collagene e sulla pelle esaminino l'invecchiamento della pelle, è stato anche dimostrato che il collagene aiuta con la dermatite atopica, la crescita delle unghie e le unghie fragili, le rughe degli occhi e la guarigione delle ferite.
Polvere di collagene Plus:aiuta ad avere altri nutrienti?
Molti integratori che colpiscono il mercato per la salute della pelle includono altri nutrienti oltre al semplice collagene, come antiossidanti, vitamina C, CoQ10 e altro. Questi integratori funzionano bene come, o meglio, di un lavoro rispetto al solo collagene? Vediamo cosa ha da dire la letteratura.
Bene, uno studio che utilizza Pure Gold Collagen® (5.000 mg di collagene idrolizzato, acido citrico, vitamina B6, pepe nero, rame, olio di semi di borragine, glicerolo, lecitina di soia, vitamina C, acido ialuronico, vitamina E ed elementi aggiuntivi) per 12 settimane hanno portato il 15% dei soggetti a manifestare meno rughe e linee del viso dopo 60 giorni. Inoltre, il 32% presentava marcatori di fotoinvecchiamento migliorati, il 37% aveva un aumento della compattezza della pelle e il 39% aveva una pelle meno secca. C'è stato anche un miglioramento significativo della densità del collagene rispetto al gruppo placebo.
Uno studio randomizzato, controllato con placebo in cieco con 72 partecipanti di sesso femminile ha utilizzato un integratore ELASTEN®, che conteneva 2,5 g di peptidi di collagene, estratto di frutto di acerola, vitamina C, biotina, zinco e complesso di vitamina E per 12 settimane. Coloro che hanno assunto l'integratore avevano marcatori significativamente migliorati per l'idratazione, l'elasticità, la densità e la rugosità della pelle. Dopo un follow-up di 4 settimane, i partecipanti hanno mantenuto alcuni miglioramenti rispetto al basale, sebbene i parametri siano diminuiti rispetto alla settimana 12.
Un altro studio ha scoperto che l'assunzione di un integratore che conteneva peptidi di collagene, vitamina C e 2 estratti vegetali ricchi di antiossidanti (Hibiscus sabdariffa e Aristotelia chilensis ) noto come Delphynol per 12 settimane ha portato a un significativo miglioramento dell'elasticità e della compattezza della pelle, nonché ad un aumento dello spessore del derma.
Un altro studio ha utilizzato un prodotto contenente 5 g di collagene I idrolizzato con acido ialuronico, olio di borragine e N-acetilglucosamina insieme a una miscela di antiossidanti e vitamine e minerali (nota come GOLD COLLAGEN ® FORTE). Coloro che hanno assunto l'integratore hanno sperimentato un significativo miglioramento dell'elasticità della pelle sia in coloro che hanno subito un ulteriore trattamento cosmetico che in quelli che non lo hanno fatto.
Un altro studio che ha utilizzato un prodotto CELERGEN, che conteneva 570 mg di peptidi di collagene marino insieme a estratto di semi d'uva, CoQ10, luteolina e selenio, per due mesi ha portato a un aumento della densità e dello spessore e a un aumento significativo dell'elasticità della pelle e della produzione di sebo.
Il miglioramento della pelle, inclusi idratazione, eritema, luminosità, aspetto e densità si è verificato anche in uno studio che utilizzava un integratore con 105 mg di proteine marine, 27 mg di vitamina C, 12,75 mg di estratto di semi d'uva, 2 mg di zinco e 14,38 mg di estratto di pomodoro.
Un altro studio che utilizzava VISCODERM® Pearls, che conteneva collagene, Pycnogenol®, CoQ10, acido ialuronico, condroitina e glucosamina ha portato a una riduzione del punteggio di fotoinvecchiamento VAS rispetto al placebo, nonché a un miglioramento di sebo, idratazione e tonicità. C'è stato anche un aumento delle concentrazioni sieriche di fibronectina e acido ialuronico.
Pertanto, ulteriori studi hanno dimostrato l'efficacia del collagene insieme ad altri nutrienti. La maggior parte di questi studi non ha confrontato gli integratori con l'assunzione di polvere di collagene da sola, quindi è difficile determinare se valga la pena assumere un integratore combinato. Uno studio lo ha fatto ei ricercatori hanno riscontrato un miglioramento dei parametri della pelle con un'integrazione di 3 g di collagene, ma non hanno riscontrato differenze significative in coloro che l'hanno assunto insieme a 500 mg di vitamina C.
Conclusione
Durante la revisione della letteratura, gli studi che ho trovato, inclusi sopra, hanno dimostrato un impatto positivo sulla pelle pur non avendo effetti collaterali negativi. Anche se questo potrebbe non essere un elenco esaustivo, ritengo che sia generalmente rappresentativo della letteratura.
Pertanto, sembra che l'assunzione di polvere di collagene possa migliorare l'aspetto e la salute della pelle pur essendo relativamente sicura. In effetti, uno studio ha esaminato il livello massimo di collagene alimentare che potrebbe essere tranquillamente incorporato in una dieta e avere ancora il giusto equilibrio di aminoacidi. Sulla base di questo studio, è sicuro assumere fino al 36% dell'assunzione di proteine come collagene. Utilizzando questo parametro, i 2,5-15 g al giorno utilizzati negli studi non dovrebbero influire sui rapporti di aminoacidi.
Il brodo di ossa è diventato un'alternativa popolare all'integrazione di collagene. Sebbene il brodo di ossa contenga collagene e possa fornire un certo aiuto, potrebbe non fornire abbastanza per eguagliare le dosi terapeutiche utilizzate con l'integrazione di collagene negli studi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare i due per determinare l'opzione migliore.
Una cosa da ricordare è che, sebbene i risultati discussi sopra fossero spesso significativi in termini di miglioramento dell'elasticità della pelle, riduzione di linee sottili e rughe e densità, potresti non riscontrare gli stessi effetti. Ad esempio, in uno studio, solo il 15% dei soggetti ha riscontrato un cambiamento nelle rughe e nelle linee sottili.
Quanto può influire sulla salute della tua pelle dipende da molti fattori diversi. Sebbene alcuni studi abbiano esaminato anche l'aspetto soggettivo della pelle, molti hanno esaminato diversi marcatori che potrebbero non essere completamente correlati all'aspetto. Inoltre, gli studi spesso non hanno visto alcun miglioramento fino ad almeno 4-6 settimane.
Se desideri migliorare la salute della tua pelle dall'interno verso l'esterno, assicurati di parlare con il tuo medico, nutrizionista o un altro membro del tuo team sanitario delle migliori opzioni per te in base alle tue circostanze individuali.
