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È quel periodo dell'anno in cui le persone sono preoccupate di ammalarsi o di contrarre qualche "nuovo" bug là fuori. Dato che ho viaggiato molto per strada per anni, anche questo è stato nel mio radar, in particolare per quanto riguarda le esposizioni tossiche. Ecco alcuni dei miei consigli personali, ma tieni presente che questi non sono consigli per te, poiché la tua situazione di salute è diversa dalla mia. Naturalmente, ci può essere un'applicazione generale di ciò che menziono di seguito, ma le specifiche per te potrebbero essere diverse. È sempre meglio consultare un operatore sanitario qualificato per scoprire cosa è appropriato per te.
Includi questi:
1. Lavaggio a mano: Questa strategia collaudata è essenziale. Se non hai accesso a un bagno, porta con te un pacchetto di salviettine (non disinfettante con triclosan, però) in modo da poterti pulire le mani, il vassoio dell'aereo e il cellulare. Mi piace lavarmi le mani nel momento in cui il mio aereo è atterrato e sono sbarcato in modo da non portare i "germi" dell'aereo con me in hotel. A proposito di germi, non dimenticare che la tua valigia, le borse e le scarpe sono nascondigli per tutti i tipi di insetti, quindi puliscili o lasciali sulla porta, anche nella tua camera d'albergo.
2. Idratazione: Prima di volare, mi piace entrare in almeno un litro d'acqua entro 2 ore dal volo in modo da essere adeguatamente idratato e meno soggetto a disidratazione. Porto con me un grande contenitore di vetro (senza plastica) da riempire con acqua depurata in aeroporto al mio arrivo. Oltre all'acqua da bere, vi inserisco delle bustine vitaminico-minerali (quelle senza zucchero e che usano la stevia) o qualche volta le porto delle bustine di matcha. Faccio lo stesso quando esco dal volo, puntando a circa un litro di acqua purificata entro 2 ore dall'atterraggio. I distributori di acqua purificata possono essere trovati anche nelle strutture di allenamento o nelle palestre degli hotel nel caso in cui sia necessario fare il pieno. In effetti, sono appena tornato da un soggiorno in un hotel a San Diego che aveva un distributore di acqua purificata presso la reception – li ho ringraziati per questo!
3. Alimenti: È così importante assicurarsi di avere la migliore alimentazione quando si è in movimento. Non c'è altro modo che prepararsi! Faccio la spesa al supermercato in anticipo, di solito il giorno prima, quindi ho ciò di cui ho bisogno e non ho bisogno di comprare cibo all'aeroporto (che è più costoso e di solito limitato nelle opzioni salutari). Gli ottimi cibi da viaggio includono avocado (adoro il mio "avocado taco" in cui lo divido a metà con un pollice pulito, ne schiaccia il contenuto e lo mangio!), noci e semi (non mangio arrostiti perché non lo mangio voglio gli oli danneggiati dal processo di tostatura) e barrette integrali (ho una varietà tra cui scegliere qui). Oltre a portare questi alimenti e persino pacchetti di tè (come tè verde, tè ai funghi come il cordyceps, bustine di tè alla menta, ecc.), porto con me la mia combinazione lavabile forchetta/cucchiaio così posso mangiare cibi integrali se vado a fare la spesa . Una delle prime cose che faccio quando atterro e arrivo all'hotel o al luogo in cui mi trovo è andare al negozio di alimentari (di solito un Whole Foods perché sono facilmente accessibili nella maggior parte dei posti in cui mi trovo, anche se ho anche stato da Sprouts, Natural Grocers e altri negozi di cibo sano) per ottenere ciò di cui ho bisogno per mantenermi per tutta la durata del viaggio (assicurati di avere un piccolo frigorifero in camera! Vale la pena anche pagare un extra se necessario perché mangiare fuori è tossico e costoso!). Di solito prendo un frullato ad alto contenuto di antiossidanti in un mercato alimentare sano o in un ristorante (cerco i posti salutari su Yelp) per ricostituire le mie riserve di viaggio esaurite.
4. Integratori alimentari: Questo cambia sempre, ma, in generale, lo personalizzo in base alle mie esigenze. Porto una piccola borsa con tutti i miei integratori e ho anche già preparati pacchetti di integratori monodose separati e confezionati singolarmente che acquisto in anticipo. Se li ho tutti in una borsa, mi assicuro di ricordare cosa sono e come stanno. Di solito metto un essiccante lì con gli integratori per assicurarmi che rimangano freschi e protetti dall'umidità, che potrebbe farli gonfiare o degradarsi. Sì al complesso vitaminico B, lisina, vitamina C, vitamina D, magnesio, olio di pesce, come parte del miscuglio, e spesso ne ho altri. Porto con me anche uno spray argento e oli essenziali per aiutare con le mie difese immunitarie.
5. Dormire: Faccio il possibile per dormire sonni tranquilli la notte prima del volo. Il sonno è importante per me, e se non dormo bene, non sono sicuramente al mio meglio. Per questo motivo, quando possibile, evito gli occhi rossi e i voli mattutini o molto tardi (e, per lo più, lo è!). Preferisco i voli mattutini o nel tardo pomeriggio quando il sole non è al massimo per avere una minore esposizione alle radiazioni. Ad alcune persone piace assumere la melatonina come integratore alimentare per aiutarli a normalizzare l'esposizione al sonno, tuttavia, per me non ha mai funzionato bene. Se mi trovo in un fuso orario diverso, rimango semplicemente in sincronia con quel fuso orario per quanto riguarda mangiare e dormire. Se mi sento stanco, di solito l'idratazione e il movimento mi aiutano.
6. Vestiti a strati :Mantenere una temperatura confortevole è importante e il modo in cui ho gestito questo aspetto è indossare diversi strati di vestiti (a meno che non sia estate!). Quindi, questo significa due paia di calzini, una canottiera o una canotta sotto la camicetta, la maglietta o il maglione e una sciarpa. In questo modo posso mettere in valigia meno e portare di più!
7. Massaggio/movimento :Sono preoccupato per la trombosi venosa profonda e i coaguli di sangue durante il volo, motivo per cui l'idratazione è essenziale, così come il movimento. Evito di incrociare le gambe e cerco di fare allungamenti delicati con i piedi e le gambe durante tutto il volo. Sono una persona che trova il tempo per massaggi/carrozzeria su base mensile e, se viaggio, mi concedo un giorno o due prima del volo e poi, quando possibile, quando sono a casa mia. Se non riesco a farmi un massaggio, vado in palestra e faccio una passeggiata, o semplicemente esco. Sono davvero stupito di quanti passi posso fare quando ho un giorno di viaggio! Se sono in anticipo per un volo, mi astengo dal sedermi al gate perché so che starò comunque molto sul volo, quindi cammino per l'aeroporto. Così facendo, ottengo sicuramente molti passaggi! Puoi tenere traccia dei tuoi passi sul tuo smartphone (lo faccio sul mio telefono Apple) o su uno smartwatch o contapassi.
8. Usa i raggi UV per il tuo telefono e occhiali: Sappiamo che i raggi UV possono essere pericolosi. Ma ha anche il suo vantaggio in quanto può sradicare i microrganismi. Ho uno sterilizzatore UV a casa in cui posso mettere il mio cellulare (sì, va tutto dentro) così come i miei occhiali. È utile per raggiungere oggetti di uso comune che presentano crepe e fessure difficili da pulire con qualche tipo di spray.
9. Indossa gli occhiali :Anche se le persone possono pensare di proteggersi lavandosi le mani e indossando maschere, siamo comunque vulnerabili ai virus attraverso le membrane mucose come bocca e occhi. Dato che nell'aereo c'è un'atmosfera secca, in genere non mi piace indossare le lenti a contatto (soprattutto perché potrei addormentarmi e poi i miei occhi si seccano ancora di più!). Invece, indosso i miei occhiali, che sono in qualche modo una protezione e uno scudo contro i microrganismi. Ad alcune persone piace indossare occhiali che bloccano il blu sul volo se viaggiano in fusi orari diversi. Questi sono in genere occhiali senza prescrizione. Ne ho un paio anch'io e li uso di notte se sono al computer.
Riduci questi:
1. Evita la plastica: La plastica è tossica. Quei plastificanti che otteniamo da loro finiscono per interrompere i nostri ormoni. Li evito il più possibile portando la mia bottiglia d'acqua in vetro e riempiendo i distributori di acqua purificata nei principali aeroporti (l'aeroporto della mia città natale ne ha uno, quindi almeno so in uscita, sto bene!).
2. Evita l'alcol: L'alcol tassa il fegato e può portare a perdite intestinali, quindi è meglio ridurre al minimo questi effetti poiché il viaggio sta già mettendo a dura prova il tuo corpo.
3. Evita la caffeina a stomaco vuoto: La caffeina può stimolare alcuni enzimi di disintossicazione del fegato, il che può essere buono, ma non quando viene assorbita da sola. Ha bisogno di proteine e sostanza per accompagnare il viaggio. Quindi, se hai un caffè, scegli una tazza di vetro o di porcellana, se puoi, e lascia dietro di sé la panna di plastica e lo zucchero. Inoltre, non sono un fan dei distributori di caffè in plastica. Quando quella plastica viene riscaldata con acqua calda che la attraversa, c'è il potenziale per liberare alcuni plastificanti nella tua tazza di caffè.
4. Evita lo zucchero: Non è facile, ma è possibile se si evitano i prodotti alimentari trasformati. Lo zucchero deprime la funzione immunitaria e la maggior parte delle persone non si rende conto dei suoi effetti infiammatori, quindi mangia e beve bevande ad alto contenuto di zucchero in aeroporto e in aereo senza rendersi conto degli effetti.
