Gli spinaci sono un superalimento a causa dei suoi numerosi benefici per la salute, quindi è importante capire come mangiare gli spinaci che siano buoni per te. In questo modo mangerai regolarmente spinaci e ne trarrai tutti i benefici. Ci sono molte deliziose ricette che contengono spinaci, quindi trovare modi per mangiare gli spinaci che siano soddisfacenti e deliziosi non sarà troppo difficile.
Gli spinaci sono un alimento a bassissimo contenuto calorico che sembra essere ricco di sostanze nutritive vitali che apportano benefici al corpo, ai capelli, alla pelle e al cervello in molti modi. Dalla promozione di una migliore salute del cuore al rafforzamento del sistema immunitario, i numerosi benefici per la salute degli spinaci sono innegabili.
Gli spinaci sono anche una verdura delle crocifere e, come sappiamo, è importante mangiare molte verdure delle crocifere.
Sebbene gli spinaci siano una verdura, sono quasi come l'acqua. Includilo nel tuo cibo e snack ogni giorno per una maggiore idratazione.
La ricerca ha scoperto che gli estratti di tilacoide degli spinaci possono potenzialmente frenare l'appetito. Potresti aver notato che le ricette a base di spinaci sono particolarmente sazianti, frenando il tuo desiderio di concederti spuntini malsani tra i pasti.
Gli spinaci aiutano a ridurre i livelli di ormone della fame e ad aumentare gli ormoni che ti fanno sentire pieno.
Gli spinaci contengono nutrienti vitali come magnesio, calcio e vitamina K, che supportano ossa sane. Il corpo elimina e ricostruisce costantemente i tessuti ossei.
L'osteoporosi, una condizione in cui le ossa si indeboliscono e si rompono facilmente, è spesso prevenibile. Se manchi di calcio nella tua dieta, sei più a rischio di osteoporosi.
Gli spinaci sono un alimento che, se consumato regolarmente, può aiutare a ridurre il rischio di malattie delle ossa come l'osteoporosi, oltre a ridurre il rischio di problemi cardiaci. Di seguito, esamineremo alcuni modi semplici, divertenti e deliziosi per mangiare gli spinaci per assicurarti di assumere molto di questo superalimento nella tua dieta.
Modi deliziosi e facili per mangiare gli spinaci
Gli spinaci sono super versatili in quanto possono essere consumati in molti modi diversi. Anche se i bambini possono essere scontenti di questo verde a foglia, ci sono diversi modi per prepararlo per rendere il consumo di spinaci un'esperienza squisita per tutti. Di seguito sono riportati 14 fantastici modi per mangiare gli spinaci:
1. Aggiungi gli spinaci ai frullati
Gli spinaci funzionano come ingrediente in molte diverse deliziose ricette di frullati. Impilalo con arancia, mango, succo di ananas e frutti di bosco per un'esperienza dolce-salata.
Per mantenere una consistenza più densa con le tue bevande, aggiungi anche latte di mandorle, avocado, yogurt o banana al tuo frullato. Hai infinite scelte quando crei deliziose ricette di frullati che contengono spinaci ma hanno ancora un sapore dolce.
2. Fate appassire gli spinaci sul fuoco con aglio e olio d'oliva
Appassire delicatamente gli spinaci sul fornello per una calda e deliziosa insalata di spinaci. Mantienilo buonissimo da solo, oppure aggiungi un po' di pane o un po' di aglio e olio d'oliva. Aggiustate di sale e gustate questo piatto come una gustosa insalata tiepida o contorno di verdure. Questo è uno dei modi più deliziosi per mangiare gli spinaci.
3. Aggiungere gli spinaci e la salsiccia tritata ai primi piatti
Una delle migliori combinazioni di pasta è salsiccia e spinaci. Questo perché i sapori della salsiccia vengono assorbiti dagli spinaci durante la cottura in padella e, quando vengono mescolati in un piatto di pasta, la combinazione di ingredienti ha un sapore straordinario.
4. Mescolare gli spinaci crudi alle insalate
Mescola una piccola quantità di spinaci con insalata, verdure fresche, frutta e noci per una deliziosa colazione super. Oltre a un apporto nutritivo, gli spinaci Baby migliorano anche il sapore e la consistenza del mix.
5. Cuocete gli spinaci a vapore sull'acqua bollente
Massimizza tutti i benefici per la salute degli spinaci semplicemente cuocendoli a vapore in acqua bollente per alcuni minuti. Quindi aggiungi gli spinaci al vapore alla pasta, alle patate o a qualsiasi cosa rompa la tua barca. Salsa di pomodoro e spinaci sono due combinazioni innegabilmente fantastiche.
6. Spinaci fritti:una prelibatezza golosa
Gli spinaci fritti ti sorprenderanno, è così gustoso. Soffriggere gli spinaci con gli altri tuoi gusti preferiti, come la salsa piccante Sriracha o il burro. Oppure aggiungi qualcosa di più complesso come Spanakopita.
7. Usalo nel curry
Gli spinaci surgelati saranno un'aggiunta perfetta al Dahl, un piatto indiano locale solitamente preparato con cipolle, lenticchie e spezie. Quando si tratta di cucine indiane, questo piatto è il vero affare. Spinaci surgelati, riso integrale e lenticchie costituiscono una nutriente combinazione di proteine e vegani.
8. Aggiungi gli spinaci alle uova o alla frittata
Gli spinaci vanno di pari passo con le uova. Per preparare una colazione ricca di proteine; In una padella versate un filo d'olio d'oliva e fatelo scaldare, quindi aggiungete gli spinaci. Aspetta che appassisca per circa 3 minuti. Versare le uova strapazzate. Cospargete un po' di formaggio o aggiungete delle verdure. E sei a posto. Oppure puoi provare gli spinaci con altri piatti a base di uova, che si tratti di quiche, frittate, frittate o Benedict.
La combinazione di formaggio fuso, spinaci e uova ha sempre un sapore delizioso.
9. Cambia la tua combinazione di insalata
Impila la tua insalata con belle foglie di spinaci. Per ottenere una veloce e gustosa insalata di spinaci, ecco cosa fare:
Prendi le verdure, le noci tritate, le proteine e un po' di formaggio sbriciolato. Mescolare l'olio d'oliva, l'aceto rosso spremuto e il limone per il dolce-salato. Aggiungere il pepe. Aggiungi sale. Quindi mescola bene il composto.
10. Aggiungere a stufati e zuppe
Gli spinaci sono un'aggiunta nutriente a qualsiasi zuppa o stufato. Aggiungere degli spinaci freschi tritati in una zuppa di verdure con il pollo. O in stufato di fagioli bianchi, salsiccia o saltato in padella con pollo tailandese. Gli spinaci sono generalmente più piccoli una volta cotti, quindi ti consigliamo di utilizzare l'intero sacchetto da 5 once per le ricette.
11. Usa gli spinaci come condimento per la pizza
Aggiungi degli spinaci appena tritati sopra la pizza per mangiare una pizza nutriente e senza sensi di colpa. Non solo mangerai meno pizza (gli spinaci ti riempiranno), ma inizierai anche la giornata con minerali e vitamine.
12. Usa gli spinaci nel pesto o in altre salse
Oltre al basilico, qualsiasi verde può essere utilizzato per fare il pesto. E un'ottima alternativa al tipico pesto è il pesto di spinaci surgelati. In un frullatore (puoi anche usare un robot da cucina), mescola due cucchiai di olio d'oliva, ¼ tazza di parmigiano, due tazze di spinaci, ½ tazza di noci e ½ tazza di prezzemolo italiano. Ricordarsi di aggiungere sale per il gusto.
13. Aggiungi gli spinaci ai tuoi panini o panini alla griglia
Gli spinaci sono più ricchi di minerali e fibre rispetto ad altri tipi di verdure. Quindi, scambia la tua tipica lattuga iceberg in panini e aggiungi invece alcune foglie di spinaci freschi insieme al tacchino e al pane. Oltre ai panini, puoi anche aggiungere gli spinaci a hamburger, piadine e panini grigliati.
14. Spinaci saltati
Gli spinaci saltati sono un contorno di verdure super facile, delizioso e nutriente. Prendete una padella capiente, aggiungete olio d'oliva o burro e fate scaldare. Aggiungere l'aglio e mescolare finché non profuma.
Aggiungere degli spinaci freschi e coprire. Attendere che gli spinaci appassiscano, quindi aggiungere il limone spremuto con pepe e sale. Mescolate e servite come contorno al vostro antipasto preferito. Gli spinaci saltati sono diversi dagli spinaci appassiti. Se scegli di soffriggere gli spinaci, probabilmente dovrai usare un intero sacchetto di spinaci, poiché si restringe un po' quando viene saltato. (ne vale la pena, perché gli spinaci saltati in padella hanno un sapore incredibile.)
Quale dei modi di cui sopra per mangiare gli spinaci ti sembra il più delizioso? Sperimenta alcune opzioni e scopri come puoi mangiare gli spinaci e desiderarne di più.
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