La medicina ayurvedica è una delle più antiche forme di medicina che ha avuto origine in India ed è incentrata sull'approccio olistico e naturale al miglioramento del proprio corpo; sia fisicamente che mentalmente. Utilizza una combinazione di dieta, scelte di vita e prodotti derivati da piante e animali. Se eseguito correttamente, può aiutarti a perdere peso, ridurre l'ansia e lo stress, oltre a rafforzare l'immunità.
Ojas (oh-jus), una delle forze vitali del corpo, fa parte del chakra del cuore e si dice che sia la riserva di energia per il tuo corpo. Gli Oja è uno dei principali fattori che contribuiscono alla tua immunità e può essere influenzato da molte variabili come la mentalità positiva o negativa, i tipi di cibi che mangi, la quantità di sonno che stai ricevendo ogni giorno e persino la quantità di attività fisica che stai impegnarsi. Le pratiche ayurvediche sottolineano l'importanza di mantenere i propri Ojas forte per aiutare a costruire l'immunità contro malattie croniche come il comune raffreddore o l'influenza.
I tuoi Ojas si dice anche che sia influenzato dai cambiamenti nella stagione. E mentre ci avviciniamo all'inverno così come a una "terza ondata" del Coronavirus, c'è una maggiore possibilità di indebolire il tuo sistema immunitario; quindi, indebolendo il tuo Ojas .
Ecco alcuni modi per aumentare l'immunità con le tecniche ayurvediche:
Gargari
A volte ci svegliamo con passaggi nasali congestionati e un accumulo di catarro nella parte posteriore della gola. Il modo migliore per pulire i passaggi nasali è fare i gargarismi con acqua salata tiepida. La maggior parte degli esperti raccomanda che per pulire efficacemente, dovresti fare i gargarismi con questa miscela due volte al giorno; una volta al mattino prima di fare colazione, e poi una volta prima di andare a letto. Poiché i gargarismi con acqua tiepida e sale hanno lo scopo di ripulire i passaggi eliminando i batteri, i gargarismi prima e dopo tutti i pasti ti assicurano di impedire a questi batteri di entrare nel tuo corpo.
Non solo la combinazione di acqua calda e sale aiuta a ridurre l'infiammazione e decongestionare i passaggi, ma aiuta anche a mantenere i livelli di pH. Questa miscela può aiutare a neutralizzare la natura acida dei batteri e, così facendo, aiuta a ripristinare i livelli di pH naturali nei passaggi nasali e respiratori.
Mangiare
Uno dei consigli più consigliati è quello di mangiare a orari appropriati. Sebbene questo sia stato qualcosa che la maggior parte delle famiglie ha adottato, le origini di questo consiglio derivano dalle tecniche ayurvediche. La maggior parte delle persone, soprattutto i più giovani, poiché hanno un metabolismo molto più elevato, dimentica di consumare pasti ben bilanciati, a orari appropriati; e preferirebbe fare uno spuntino, costantemente, per tutto il giorno. Al giorno d'oggi, l'assunzione di cibo di una persona media consiste per il 23% di snack, che è molto più alto del 18% negli anni '70. Le tecniche ayurvediche sottolineano l'importanza di mangiare a orari regolari che raramente oscillano. Questo programma dovrebbe includere tutti e tre i pasti (colazione, pranzo e cena) e forse un paio di spuntini tra i pasti. Tuttavia, il punto di questo, proprio come il digiuno intermittente, dovrebbe costruire il proprio metabolismo.
Un'altra raccomandazione è quella di consumare i pasti più pesanti all'inizio della giornata e di conservare il pasto più leggero per la cena. Questo, insieme al fatto che non dovresti mangiare 2 ore prima di dormire, ti aiuta a digerire completamente tutto il cibo e lasciare lo stomaco abbastanza leggero da permetterti di riposare bene la notte.
Dieta
Poiché la medicina ayurvedica ha avuto origine in India, molti dei cibi associati alla loro dieta preferita sono anche di origine indiana. Sebbene i dolcificanti e la carne, in particolare la carne rossa, siano limitati, la dieta ayurvedica favorisce il consumo di cibi integrali e ben cotti. Volete evitare il consumo di verdure crude e assicurarvi invece che le verdure non siano mollicce ma tenere alla forchetta. La cottura eccessiva degli alimenti può portare a una diminuzione del valore nutritivo. Legumi, fagioli, paneer (un formaggio indiano) e ghee (burro chiarificato) sono gli alimenti più comuni e popolari con questa dieta. Sono tutti ricchi di fibre, proteine e grassi sani e promuovono un effetto riscaldante in tutto il corpo; che aiuta a riscaldare i tuoi Ojas .
Durante la cottura di questi piatti, un altro consiglio importante è quello di incorporare nei tuoi piatti le spezie che stimolano il sistema immunitario. Anche le spezie devono essere cotte accuratamente per estrarre i sapori naturali e potenziarne l'effetto sul piatto. Queste spezie includono curcuma, zenzero, cumino e pepe nero.
La curcuma è uno degli alimenti più alla moda negli ultimi tempi, principalmente a causa dell'aumento della popolarità dei cibi naturali e olistici. Inoltre, la curcuma è una delle migliori spezie per aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare la digestione e può anche essere utilizzata per aiutare a ridurre l'acne facciale! Lo zenzero, un altro agente antinfiammatorio, è anche un antiossidante e può aiutare a favorire i processi anti-invecchiamento, nonché a curare potenziali malattie degenerative. Il cumino può aiutare la digestione aiutando a rilasciare la bile dal fegato, che accelera la digestione e aiuta ad abbattere i grassi. Inoltre, il cumino può anche proteggere dal diabete di tipo 2 abbassando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità del corpo all'insulina. Proprio come le altre spezie, il pepe nero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie oltre alla capacità di abbassare i livelli di colesterolo.
Bevande
Come è normale in molti paesi dell'Asia meridionale e orientale, bere tè o acqua calda durante i pasti e durante il giorno, è il modo in cui molte persone sono state in grado di promuovere un sano sistema digestivo. La base dietro il bere acqua calda o tiepida rispetto all'acqua fredda è che invece di solidificare i grassi nel tuo corpo, come fa il consumo di acqua fredda, l'acqua calda o tiepida aiuta a emulsionare i grassi e ad abbattere altri cibi in modo più efficiente per aiutare in un sistema di digestione migliore e più agevole. Se non ti piace bere acqua calda o tiepida, bevi almeno acqua a temperatura ambiente.
Un altro vantaggio del bere acqua calda, soprattutto quando si è malati, è che aiuta a liberare le vie respiratorie e nasali ostruite. Inalando i vapori caldi dalla tazza di acqua calda, aiuta a liberare i passaggi nasali; poi, a piccoli sorsi, aiuta ad abbattere il catarro e schiarirsi la gola.
Può anche aiutare a ridurre lo stress! Bere acqua calda aiuta a stimolare la funzione del sistema nervoso centrale che a sua volta si traduce in una diminuzione dell'ansia e dell'irrequietezza.
Meditazione
Un aspetto centrale dell'Ayurveda è liberare la mente per consentire la chiarezza mentale e il rilassamento generale del corpo. Tuttavia, ci sono diversi vantaggi della meditazione che vanno oltre le semplici pratiche ayurvediche. La meditazione può essere qualsiasi cosa, da pochi respiri veloci per calmarti, a un'ora intera di occhi chiusi, gambe incrociate, respiro profondo. La parte migliore della meditazione è che è completamente personalizzabile per te e per la tua vita!
Alcuni dei benefici associati alla meditazione includono una migliore memoria e concentrazione. Praticando la meditazione, stai aprendo la tua mente a un senso di calma e permettendoti di riempirla di informazioni. Stai permettendo al cervello di sviluppare il suo potere di trattenere e ricordare.
Un altro vantaggio è la riduzione dello stress e dell'ansia. Trascorrere dieci minuti ogni giorno solo a liberare la mente, consente al tuo corpo e ai suoi sistemi di rallentare e rilassarsi. Ciò contribuisce a una migliore circolazione dell'aria e del sangue in tutto il corpo che aiuta a promuovere un cuore più sano e una funzione corporea in generale.
Dormi
Se stai vivendo notti irrequiete o semplicemente non dormi abbastanza così com'è, forse è il momento di rivalutare la tua routine notturna. Pensa a tutte le cose che fai prima di andare a letto. Scorri il telefono per ore? Forse ti piace guardare un film prima di andare a letto? O leggere alcuni capitoli del tuo libro preferito? Tutti questi sono ok da fare, tuttavia, con moderazione.
Un aspetto chiave dell'Ayurveda è la ricostruzione della funzione attraverso il riposo e il relax. Ciò può accadere solo se stai permettendo al tuo corpo di riprendersi mentre dormi. Per consentire che queste cose accadano, evita eventi stressanti prima di andare a letto, come guardare film spaventosi. Inoltre, concedi a te stesso pensieri positivi o ringrazia per la tua giornata e tutto ciò che hai prima di dormire. Permetterti di raccontare tutti gli aspetti positivi della tua giornata e della tua vita può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e anche permettere al tuo cervello di riposare facilmente mentre dormi. Un'altra cosa da provare potrebbe essere quella di fare un bagno caldo con alcuni oli essenziali lenitivi prima di coricarsi. Lascia che il tuo corpo e la tua mente siano veramente a loro agio prima di infilarti sotto le coperte per una notte di meritato riposo.
