La gravidanza è un viaggio complesso e bello per le donne che scelgono di viverlo, ma spesso le donne potrebbero non sapere cosa dovrebbero o non dovrebbero consumare durante la gravidanza, specialmente se si tratta del loro primo figlio. Possono passare ore ad ascoltare i consigli di amici e familiari, che spesso dicono che va bene "mangiare per due". Questo vecchio detto è impreciso e può portare a un aumento di peso malsano nella madre, diabete gestazionale e ipertensione. Per una donna incinta è più importante mangiare in modo intelligente, piuttosto che mangiare molto. Samir Becic e il suo team Health Fitness Revolution celebrano le donne incinte ovunque portando loro i 10 migliori alimenti da mangiare durante la gravidanza.
Uova
Le uova sono ricche di oltre 12 vitamine e minerali, per non parlare delle proteine di alta qualità! Questo è importante per lo sviluppo del feto durante la gravidanza. Le uova sono anche ricche di colina, che promuove la crescita cellulare e lo sviluppo del cervello fetale, prevenendo anche i difetti del tubo neurale. Se ti stai chiedendo se è sicuro consumare uova durante la gravidanza, non preoccuparti! Le uova sono sicure e altamente benefiche per le fasi della gravidanza. Se sei incinta o stai allattando, assicurati di attenerti alle uova completamente cotte! Le uova crude o poco cotte possono aumentare la presenza di batteri della salmonella.
Frutta e verdura colorata
Più è colorato, più è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti. Quindi non esitare a riempire il tuo piatto con frutta e verdura vibrante per ogni pasto. Gli antiossidanti possono aiutare a prevenire molti difetti alla nascita, come la sindrome alcolica fetale.
Salmone
Se il tuo amore per i frutti di mare è stato soffocato dagli alti livelli di mercurio, il salmone è qui per salvare la situazione! Con moderazione, il salmone è ottimo da mangiare durante la gravidanza. A differenza dello sgombro, del pesce spada e del pesce tegola, contiene quantità molto basse di metilmercurio, un composto che può essere pericoloso per lo sviluppo del bambino. Il salmone è ricco di proteine e Omega-3, che sono importanti per la salute del cervello del tuo bambino.
Fagioli
I fagioli sono disponibili in una varietà di forme:fagioli neri, ceci, fagioli borlotti, fagioli, ceci, ecc. Questi legumi ampiamente unici sono una fonte fenomenale di proteine e fibre. Il loro alto contenuto proteico e nutritivo lo rende un'ottima opzione alimentare non solo per le donne in gravidanza, ma anche per i vegani praticanti. Durante la gravidanza, la fibra è importante per alleviare i sintomi della stitichezza e delle emorroidi. I fagioli contengono anche molti buoni nutrienti per il bambino come ferro, calcio, zinco e folati, che svolgono tutti ruoli importanti per lo sviluppo fetale.
Patate dolci
Ricche di quantità eccezionali di fibre, vitamina A, acido folico e vitamina C, le patate dolci sono facilmente uno dei migliori alimenti per la gravidanza! Durante la gravidanza, il tuo tratto gastrointestinale rallenta, mettendoti a rischio di costipazione ed emorroidi. Le patate dolci possono offrire un sollievo naturale a questi sintomi. Le patate dolci hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue quando vengono consumate.
Cereali integrali
I cereali, compreso il frumento integrale, l'orzo, il mais, ecc., sono tutti importanti per la gravidanza. Il loro alto contenuto di fibre e nutrienti, tra cui vitamina E, selenio, magnesio e fitonutrienti, aiuta a proteggere il feto durante lo sviluppo. La quantità raccomandata di fibre durante la gravidanza è di 28 grammi al giorno. I cereali integrali possono aiutare le future mamme a raggiungere questo obiettivo!
Noci
Queste deliziose e croccanti noci sono uno spuntino meraviglioso per le donne incinte. Queste noci ripiene sono la migliore fonte vegetale di Omega-3, che sono vitali per lo sviluppo cerebrale del tuo bambino. Le noci sono anche ottime per rilassare i vasi sanguigni, che possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna durante la gravidanza. L'alto contenuto di fibre, proteine e grassi sani nelle noci può anche mantenere soddisfatto il tuo appetito appena attivo per tutto il giorno.
Yogurt greco
Lo yogurt greco contiene il doppio delle proteine dello yogurt normale ed è una fonte ottimale di calcio. Con ben 15 grammi di proteine per porzione, questo snack è meraviglioso per le future mamme, soprattutto se stanno cercando di aumentare il loro apporto proteico. Il consumo di proteine e calcio adeguati è importante durante la gravidanza perché il tuo bambino in via di sviluppo può potenzialmente nutrirsi delle tue riserve di nutrienti, il che può potenzialmente rendere carente di nutrienti una futura mamma.
Verdure a foglia scura
Ricchi di vitamine A, K, C, folati, le verdure a foglia verde sono note per promuovere lo sviluppo fetale e la salute degli occhi. Durante le fasi iniziali della gravidanza, è particolarmente importante consumare verdure a foglia verde scure. Questo perché l'alto contenuto di folati può prevenire potenziali difetti alla nascita e proteggere il sistema nervoso del tuo bambino.
Quinoa
Sapevi che la quinoa è una delle poche proteine complete di origine vegetale? Ciò significa che la quinoa contiene tutti gli aminoacidi essenziali, il che è fantastico che le madri cercano di limitare l'assunzione di carne. Questo cereale è dotato di elevate quantità di proteine e ferro, che sono salutari sia per il bambino che per la mamma.
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