Può essere difficile fare scelte sane. Lo abbiamo capito, America. Dalla gratificazione istantanea di un fast food a buon mercato alla mentalità procrastinante e scusante di "Forse domani" e "Non lo sento oggi", agli affari frenetici dei carrieristi e agli obblighi familiari, ci sono una serie di cose che entrano nel modo di vivere lo stile di vita sano che hai intrattenuto per buona parte della tua vita. Esatto, vediamo che ti piacciono quelle routine di allenamento mattutine veloci e le ricette salutari sui social media. Sappiamo che guidi in palestra e assecondi l'idea di iscriverti. Sappiamo che vuoi che il tuo dottore smetta di tormentarti. Ma, amico, essere in buona salute deve essere un tale lavoro?
Noi di Health Fitness Revolution abbiamo deciso di fare un elenco dei dieci migliori consigli sulla salute per gli americani per aiutare ognuno di voi a trasformarsi nella versione più sana e migliore di te stesso. Se segui queste linee guida, la strada per diventare in buona salute potrebbe essere agevole e relativamente indolore (il dolore causato dall'allenamento non è incluso; bonus:quel dolore se prova che i tuoi muscoli si stanno rafforzando, prova che i progressi sono reali!).
- Dormi otto ore a notte- Mentre dormi, il tuo corpo si ripara dallo stress che lo sottoponi in una normale giornata, sia lo stress fisico che mentale. È dimostrato che essere ben riposati rafforza il tuo sistema immunitario poiché coloro che dormono meno sono più suscettibili alle malattie. Durante il sonno, il cervello elabora anche tutte le informazioni della giornata, filtrando tra i ricordi transitivi che possono essere relegati alla memorizzazione di informazioni a breve ea lungo termine per un più facile ricordo. Più dormi, più trattieni! Il sonno ti fa anche sentire generalmente meglio e ti consente di pensare in modo più chiaro, consentendoti di lavorare e giocare in modo più efficiente!
- Consuma due tazze e mezzo di verdure al giorno – Le verdure rafforzano il tuo sistema immunitario e generalmente riducono il rischio di diabete. Ricco di vitamine, minerali e sostanze nutritive necessarie, il tuo corpo sarà in grado di aumentare le funzioni come la capacità digestiva, la funzione cognitiva e la riparazione dei danni cellulari, diminuendo il rischio e l'insorgenza di varie malattie. Questi benefici, ovviamente, dipendono dalle verdure che consumi regolarmente.
- Bevi più acqua – I nostri corpi sono costituiti per il 60% da acqua e le funzioni quotidiane del nostro corpo richiedono quella quantità di acqua che potresti aver intuito. Quello che probabilmente non sapevi è che l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, purifica la pelle eliminando le tossine, combatte le malattie e aumenta la funzione cognitiva. Un'assunzione giornaliera consigliata di acqua è compresa tra 10 e 16 tazze a seconda del peso (più pesi più bevi), livello di esercizio (bevi di più con livelli di esercizio aumentati), età (invecchiando devi bere di più) e sesso (gli uomini dovrebbero bere di più in media). Un altro suggerimento è la metà del tuo peso corporeo in once. Ad esempio, se pesi 130 libbre, dovresti bere almeno 65 once fluide di acqua.
- Esercitarsi quotidianamente – L'esercizio migliora il tuo umore e aumenta i tuoi livelli di energia; è un antidepressivo naturale e allevia lo stress e proprio così porta alla forma fisica migliorando la qualità del sonno. Per mantenere un peso e una figura sani, gli americani dovrebbero puntare a una linea di base di 30-45 minuti 4-5 volte a settimana. Non aver paura di aumentare la quantità di tempo che dedichi all'allenamento. Più ti alleni, più guadagni.
- Sostituisci il pane bianco e i cereali con quelli integrali – I cereali raffinati come quelli usati per fare il pane bianco e i prodotti a base di pane sono stati privati della maggior parte dei loro nutrienti. I cereali integrali sono una migliore fonte di fibre e contengono magnesio, potassio e selenio, e sono anche più sazianti, permettendoti di mangiare meno del tuo pane bianco standard ma dandoti comunque quella soddisfacente sensazione di "sono sazio".
- Blocca la tua voglia di dolce mangiando frutta a basso contenuto calorico – Questo è un consiglio piuttosto semplice:quando le tue voglie di zucchero a tarda notte si avventano su di te inaspettatamente, prendi prima semplicemente il frutto. Il più delle volte questo soddisferà il tuo desiderio di qualcosa di dolce perché il frutto è naturalmente ricco di zuccheri (zuccheri buoni, per cominciare!). È davvero il meglio di entrambi i mondi:puoi soddisfare quel desiderio senza uccidere il conteggio delle calorie. Dai un'occhiata ad alcuni dei nostri dessert salutari, la maggior parte dei quali contiene frutta e tutti senza sensi di colpa! Assicurati solo di raccogliere frutta a basso indice glicemico come le bacche.
- Fai attenzione, controlla le porzioni – Quando le tue proteine coprono più della metà del tuo piatto, è ora di tagliare quella porzione a metà! Riempi lo spazio appena trovato nel tuo piatto con frutta o verdura. Evita di sovraccaricare i carboidrati e i lati ipercalorici come le patate al forno (fissaggi inclusi), e sii sempre consapevole di cosa stai mangiando, del contenuto nutrizionale e del motivo per cui stai mangiando. Se mangi semplicemente perché è un'attività insensata o ti senti particolarmente emotivo, è meglio tagliare queste abitudini a favore della salute generale.
- Mescola i tuoi miscelatori con acqua – Hai intenzione di uscire a bere con la squadra? Sebbene sia l'ideale, potresti voler astenerti dalle calorie vuote ed evitare del tutto l'alcol, potrebbe non essere il trucco più socievole. Quello che puoi fare, tuttavia, è aggiungere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica che consumi. Aggiungi una fetta di frutta per insaporire, ordina acqua frizzante, anche in una coppa da martini se temi di sentirti fuori posto durante l'aperitivo. Questo trucco ti aiuterà a combattere gli spuntini al bar e a evitare che le calorie liquide si accumulano.
- Ravviva i pasti – Le spezie aumentano la temperatura corporea e aumentano la sazietà (cioè ti fanno sentire più pieno mentre mangi di meno). I peperoncini, in particolare, sono noti per aumentare il tuo metabolismo, la velocità con cui il tuo corpo brucia energia; più alto hai, più bruci, il che è ottimo per tutte quelle calorie in più. Le spezie contengono anche antiossidanti e proprietà antinfiammatorie che possono anche aiutare nella cura del cancro.
- Non aspettare:aggiungi peso! – Chilo per chilo, i muscoli pesano più del grasso, quindi potrebbe sembrare controproducente aggiungere pesi alla tua routine di allenamento se i tuoi obiettivi sono di perdere i chili. Le donne in particolare hanno anche paura di ingrassare. La verità è che la costruzione dei muscoli nel modo in cui fanno i bodybuilder di solito si verifica quando il grasso esistente viene bruciato mentre l'aumento di massa si verifica quando i muscoli si accumulano rispetto ai fatti esistenti. Se riduci le calorie nella tua dieta mentre integri un allenamento cardio con il peso, brucerai principalmente grasso e dimagrirai.
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