Tutte le cose buone dovrebbero essere prese con moderazione... il che può essere difficile quando si tratta di qualcosa che dia una sferzata di energia quando necessario! Tuttavia, ci sono diversi motivi per smettere di assumere la caffeina, soprattutto se il corpo ha sviluppato una dipendenza dalla stimolazione da essa. La tua assunzione di caffeina potrebbe darti fastidiosi effetti collaterali... quindi hai deciso di smettere di caffè, tè con caffeina e bibite gassate... ma non appena smetti di consumarli, potresti avvertire fastidiosi sintomi di astinenza da caffeina. La buona notizia è che sono tutti temporanei, quindi non disperare! Ecco alcuni sintomi che potresti provare se sei dipendente dalla caffeina:
- Mal di testa: Molte persone riferiscono il mal di testa come uno dei sintomi principali dell'astinenza da caffeina. È noto che la caffeina restringe i vasi sanguigni nel cervello. Senza di essa, i vasi sanguigni si allargano. Secondo questo studio, l'aumento del flusso sanguigno risultante potrebbe scatenare mal di testa o provocare altri sintomi di astinenza.
- Fatica: Gli individui bevono caffeina per dare loro energia e quando si fermano, di solito li fa sentire stanchi. La caffeina migliora l'energia e riduce la sonnolenza bloccando i nostri recettori dell'adenosina secondo questo studio. L'adenosina è un neurotrasmettitore che può causare affaticamento, quindi una volta che la caffeina non viene consumata, i sentimenti di affaticamento vengono amplificati.
- Umore negativo: Smettere di assumere la caffeina può causare un cambiamento di umore chiamato disforia, che è uno stato di sensazione di disagio, infelicità o malessere. Alcuni individui sperimentano una varietà di stati d'animo negativi, che vanno dal sentirsi depressi al sentirsi ansiosi o irritabili. La ricerca su questa teoria ha dimostrato che negli esseri umani un altro sintomo di astinenza da caffeina è l'umore disforico.
- Difficoltà di concentrazione: Proprio come sentirsi stanchi, molte persone riferiscono anche di avere difficoltà a concentrarsi quando smettono di usare la caffeina. In assenza di caffeina, le stesse molecole di adenosina che promuovono la sensazione di affaticamento possono anche influenzare la capacità di concentrazione di una persona. Lo studio ha rilevato che la difficoltà di concentrazione è un altro sintomo comune che molte persone affrontano quando abbandonano una dipendenza da caffeina.
- Nebbia mentale: Gli individui con sintomi di astinenza da caffeina affermano di avere difficoltà ad avere pensieri coerenti, difficoltà a pensare o difficoltà a svolgere compiti comuni. La ricerca concorda con questo effetto collaterale, osservando che i bevitori frequenti di caffeina possono avere pensieri nebbiosi quando non consumano lo stimolante.
- Nausea/vomito: La nausea è la spiacevole sensazione di nausea ed è un sintomo comune di astinenza da caffeina. Il vomito non si verifica così spesso, ma è anche riconosciuto come risultato dell'astinenza da caffeina. Uno studio sull'astinenza da caffeina illustra che, oltre a nausea e vomito, si è ritenuto che i sintomi simil-influenzali e il dolore/rigidità muscolare rappresentassero categorie di sintomi valide.
Se tu o qualcuno che conosci sta sperimentando questi sintomi, ecco alcuni modi per affrontarli e alleviarli. Un buon modo è non smettere di prendere il tacchino freddo con caffeina, ma diminuire gradualmente. Una regola pratica è ridurre l'assunzione del 10% ogni due settimane.
