Se sei un atleta o se vai spesso in palestra, probabilmente hai sentito altre persone parlare del tipo di frullato proteico che prendono dopo il sollevamento. Potresti anche essere una di quelle persone che li beve. Le proteine in polvere possono essere consumate come preferisci, ma la maggior parte delle persone preferisce che vengano mescolate o mescolate in un frullato. Possono essere trovati e ordinati online o nei negozi del tuo negozio di nutrizione di quartiere. Se non hai provato ad assumere proteine e stai considerando di prenderle, abbiamo stilato un elenco di alcune diverse proteine in polvere e dei loro benefici per aiutarti a prendere una decisione sul tipo di proteine che stai cercando.
- Caseina – La caseina è una proteina a base di latte che viene digerita e assorbita lentamente, quindi ritarda lo svuotamento dello stomaco e l'assorbimento degli aminoacidi nel flusso sanguigno. Riduce il tasso di disgregazione delle proteine muscolari e può aiutare a migliorare la composizione corporea. Sebbene la caseina sia più efficace delle proteine della soia e del frumento, non è efficace quanto le proteine del siero di latte. La caseina può essere utilizzata come sostituto del pasto o come spuntino tra i pasti. Se vuoi aumentare la massa muscolare o aumentare di peso, prendilo prima di ricominciare a dormire.
- Vega Sport – Per quelli di noi che sono vegani o vegetariani, Vega Sport
è una proteina a base vegetale che può aiutarti a ottenere le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno. Aiuta a costruire e riparare i muscoli dopo l'allenamento ed è realizzato con una miscela di proteine di piselli, erba medica, semi di zucca e semi di girasole biologici. È anche utile per la perdita di peso se stai cercando di perdere qualche chilo. - WHEY – La proteina più comunemente usata. Questo è un wa
ter -proteine del latte solubili e contiene tutti e nove gli aminoacidi necessari per la dieta umana. Contiene lattosio, che è uno zucchero del latte che molte persone hanno difficoltà a scomporre e digerire. Se le tue routine di allenamento si concentrano su resistenza e resistenza, il siero di latte è utile nel promuovere la crescita e il recupero dopo l'esercizio. Può aiutare a costruire la forza muscolare e mantenere la massa muscolare. Può anche ridurre l'appetito e l'infiammazione. - Canapa – Prodotte principalmente da semi di canapa e contenenti 20 aminoacidi (compresi i 9 aminoacidi essenziali), le proteine della canapa sono ricche di acidi grassi omega (omega-3 e omega-6) e fibre. Può aiutare a migliorare il sistema immunitario e anche a ridurre l'affaticamento. Non contiene grassi saturi, colesterolo, sodio o zucchero ed è considerata una proteina più naturale e salutare. Le proteine della canapa possono aiutare ad aumentare l'assunzione di proteine, migliorare la frequenza cardiaca, ridurre il rischio di osteoporosi, ridurre il desiderio di zucchero e anche rafforzare il sistema immunitario! Va bene per chi è vegetariano o vegano.
- Soia – A base di composti proteici concentrati o isolati presenti nei semi di soia, è considerata una delle migliori polveri proteiche per le donne a causa delle sue caratteristiche di imitazione degli ormoni sessuali. Sono consigliati come la scelta migliore per le donne che vogliono controbilanciare i loro livelli più bassi di estrogeni. Le proteine della soia possono anche rafforzare il sistema immunitario, promuovere la salute delle ossa e ridurre le possibilità di malattie cardiache. L'assunzione di proteine di soia di solito non è consigliata a causa dell'esame accurato del fatto che siano geneticamente modificate, quindi ulteriori ricerche dovrebbero essere fatte se stai pensando di assumere proteine a base di soia.
- Riso integrale – Le proteine del riso sono una buona fonte di complessi
carboidrati , vitamina B e fibre. È altamente e facilmente digeribile, ma manca di alcuni aminoacidi, quindi ti consigliamo di assumerlo con altre fonti per ottenere tutte le proteine e i nutrienti necessari. Le proteine del riso possono aiutare a migliorare la funzionalità del fegato e del cuore, regolare il colesterolo, sostenere la perdita di peso e aiutare a costruire muscoli, ed è un bene per coloro che sono vegani o non riescono a digerire correttamente i latticini.
- Pisello – Nota per essere una proteina priva di glutine e latticini, la proteina dei piselli può aiutare a perdere peso, sostenere un cuore sano, ridurre il rischio di malattie renali, aumentare il tessuto muscolare e regolare gli zuccheri nel sangue. Povere di calorie e carboidrati, le proteine dei piselli sono una proteina “completa” ricca di aminoacidi ed è una buona alternativa vegetale al siero di latte.
- Uovo – Proteine dell'uovo a base di uova bianche pure contengono un ottimo
abbondanza di proteine e nutrienti. Due misurini di proteine al giorno per le donne e tre misurini al giorno per gli uomini forniscono il valore giornaliero raccomandato. È privo di lattosio e contiene anche basse quantità di grassi. Le uova sono una buona alternativa per coloro che sono intolleranti al lattosio e possono fornire quantità sufficienti di vitamine A, B e D. Ma ci sono anche alcuni fattori di rischio nell'assunzione di proteine a base di uova, quindi ti consigliamo di fare ulteriori ricerche se stai pensando di prenderlo.
