La vitamina A è una delle vitamine liposolubili insieme a D, E e K. Che cos'è la vitamina A e quali sono i suoi benefici in relazione alla salute? La vitamina A si trova solitamente insieme a D e K nei negozi di integratori a causa del suo effetto simile sulla salute e del fatto che sono tutti liposolubili. In questa guida, daremo uno sguardo approfondito a cos'è la vitamina A e risponderemo a tutte le tue domande da sapere! Domande su altre vitamine? Dai un'occhiata alla nostra serie di Vitamin Ultimate Guide!
Cos'è la vitamina A?
La vitamina A è un'importante vitamina liposolubile simile alla D e K che è benefica per la salute oculare, la salute immunitaria e la riproduzione. La vitamina A è anche ricca di antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi a livello cellulare. Questo a sua volta può aiutare con l'invecchiamento della pelle e combattere le rughe!
Esistono diversi tipi di vitamina A?
Simile alle variazioni di K e D, A ha anche due forme che hanno proprietà uniche ma nel complesso forniscono gli stessi benefici:vitamina A preformata e provitamina A. La forma attiva di A che è la variazione eseguita, nota anche come retinolo o retinoidi. Questi sono benefici per la vista e possono supportare la salute oculare oltre ad essere benefici per la salute della pelle (se applicati localmente) e possono scoraggiare il processo di invecchiamento insieme al collagene che viene prodotto attraverso l'aiuto della vitamina C. La variazione della provitamina A è nota come Beta- Carotene e deriva principalmente dalle piante. Il beta-carotene può essere trovato in una varietà di verdure e una volta all'interno del tuo corpo, viene poi metabolizzato nella forma attiva di A.
Quale forma di vitamina A è meglio assumere?
Simile al modo in cui il K1 o il fillochinone deriva principalmente dalle piante, il beta-carotene si trova anche nelle piante e quindi condivide proprietà simili in relazione alla metabolizzazione. Il beta-carotene è un precursore della vitamina A e sarà trasformato nel corpo di conseguenza. Il problema è che con il beta-carotene, il corpo lo utilizzerà solo quando è necessario. Se si assumesse una sovrabbondanza di beta-carotene, il corpo essenzialmente non userebbe l'eccesso. Il beta-carotene di per sé non è un nutriente essenziale in quanto si possono consumare quantità adeguate di vitamina A negli alimenti e nei prodotti animali. Il beta-carotene può essere utile per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana se desiderano rimanere fedeli all'essere animali liberi e biologici ma rimanere equilibrati. L'integrazione può essere assunta se carente di vitamina A ma non necessaria poiché è possibile ottenere quantità adeguate attraverso la dieta.
Quanta vitamina A dovrei assumere e quando?
Come affermato, quantità adeguate di vitamina A possono essere ottenute quotidianamente dagli alimenti dietetici. È raro che si verifichi una carenza, ma è ancora probabile ed è più comunemente identificata da una scarsa visione. L'integrazione può essere trovata sotto forma di capsule, compresse, ecc. nei negozi di integratori ma, come altri integratori, deve essere prima consultato con un medico o un professionista medico prima dell'assunzione. I dosaggi per gli individui variano principalmente in base all'età, ma anche alla carenza, se applicabile. Di seguito sono riportati i dosaggi suggeriti in relazione all'integrazione con la vitamina A.
| Età | Dosaggi in Microgrammi (mcg) |
| Nascita-6 mesi | 400 mcg |
| 7-12 mesi | 500 mcg |
| 1-3 anni | 300 mcg |
| 4-8 anni | 400 mcg |
| 9-13 anni | 600 mcg |
| 14-Adulti (ragazzi e uomini) | 900 mcg |
| 14-Adulti (ragazze e donne) | 700 mcg |
Tabella dei dosaggi forniti da https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
