L'avocado, noto anche come Persea Americana è un frutto cremoso con un solo seme, proprio come il mango. Coltivati soprattutto nei climi tropicali, gli avocado sono disponibili in diverse varietà che differiscono per consistenza, dimensione e colore. Parlando dei benefici dell'avocado, è un frutto altamente nutriente ricco di fibre, vitamine, antiossidanti e minerali. È anche una delle migliori fonti naturali di acidi grassi omega-3 e offre le migliori proprietà antinfiammatorie.
Scaviamo più a fondo per saperne di più sugli usi del frutto dell'avocado e sui benefici del frutto dell'avocado.
Valore nutritivo dell'avocado
Troverai diversi tipi di nutrienti essenziali, minerali e vitamine nell'avocado. Dai un'occhiata al valore nutritivo di 100 grammi di avocado:
- Calorie: 150
- Grasso: 13 g
- Carboidrati: 8 g
- Fibra alimentare: 7 g
- Proteine: 1,5 g
- Potassio: 480 mg
- Sodio: 6 mg
Inoltre, gli avocado sono anche una ricca fonte di ferro, calcio, magnesio, cobalamina, vitamina B6, C e D.
10 incredibili benefici per la salute dell'avocado
Dai un'occhiata ad alcuni dei benefici per la salute più sorprendenti dell'avocado:
1. L'avocado è un disintossicante naturale
Il principale vantaggio di mangiare avocado è di disintossicare il tuo corpo. Questo frutto è ricco di fibre alimentari, che levigano i movimenti intestinali e aiutano a espellere facilmente. Inutile dire che l'avocado è un disintossicante naturale per l'intestino e il corpo.
2. Aiuta a regolare la pressione sanguigna
Gli avocado sono miracolosi quando si tratta di regolare la pressione sanguigna. Sono ricchi di minerali come sodio e potassio per aiutare il tuo corpo a regolarizzare la pressione sanguigna.
3. Buono per la salute del tuo cuore
Essendo in grado di regolarizzare la pressione sanguigna, gli avocado diventano automaticamente un frutto salutare per il cuore. Sono anche caricati con un composto naturale chiamato beta-sitosterolo che aiuta a mantenere i livelli di colesterolo.
4. Mangia avocado per una vista migliore
Quando si parla di vantaggi dell'avocado, non possiamo smettere di menzionare la sua efficacia per una migliore visione. Questo frutto esotico è ricco di sostanze fitochimiche come la luteina e la zeaxantina, che aiutano a prevenire i danni agli occhi dovuti ai dannosi raggi UV. Inoltre, il frutto è ricco di vitamina A, che lo rende un frutto gradevole agli occhi.
5. Aiuta nella perdita di peso
L'elenco dei benefici per la salute dell'avocado non finisce qui. Mangiare avocado ogni giorno aiuta a perdere peso. Grazie alla presenza di fibre alimentari, gli avocado ti fanno sentire più pieno più a lungo e riducono l'apporto calorico.
6. Diminuisce le possibilità di depressione
Se hai alti livelli di ansia, prova a mangiare avocado ogni giorno. Gli avocado sono ricchi di folati, che aiutano a combattere i segni della depressione. Mangiare avocado aiuta a prevenire l'accumulo di una sostanza chiamata omocisteina, che disturba la circolazione dei nutrienti essenziali al cervello.
7. Un consumo moderato fa bene alla salute fetale
Essendo una ricca fonte di folati, le donne in gravidanza devono mangiare avocado ogni giorno ma in quantità moderata. Gli avocado fanno bene alla salute del feto e riducono le possibilità di un difetto del tubo neurale o di un aborto spontaneo.
8. Mangia un avocado al giorno e tieni a bada il cancro
Coloro che mangiano un avocado al giorno hanno maggiori probabilità di tenere a bada il cancro. Gli avocado aiutano a cogliere la crescita delle cellule cancerose e si trovano quindi efficaci nella prevenzione del cancro allo stomaco, al pancreas, al colon e al collo dell'utero.
9. Minori possibilità di osteoartrite
Mangia avocado per provare sollievo dall'artrosi. Questo allettante frutto è ricco di saponina, un composto vegetale che aiuta a prevenire l'artrosi. Mangiare un avocado ogni giorno ridurrà al minimo le tue possibilità di soffrire di questa dolorosa malattia.
10. Misure di salvaguardia contro le malattie croniche
Ultimo nella nostra lista di vantaggi del frutto di avocado, abbiamo il suo uso finale come scudo contro le malattie croniche. La presenza di acidi grassi monoinsaturi negli avocado aiuta a prevenire malattie croniche come ipertensione, infarto, obesità, diabete e malattie gastrointestinali.
Effetti collaterali della frutta dell'avocado
Dopo aver letto i vantaggi dell'avocado, è tempo di conoscere anche alcuni dei suoi effetti collaterali. Dai un'occhiata:
- Può causare irritazione gastrointestinale
- Può causare sensibilità al lattice
- Mangiare un eccesso di avocado può danneggiare il fegato
- Gli avocado possono anche causare allergie e ipersensibilità
- Le donne che allattano e incinte dovrebbero evitare di consumare avocado
Il risultato finale
In poche parole, gli avocado sono molto nutrienti e gustosi. Non sono altro che un superfood con le loro quantità adeguate di vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche essenziali. Mangiare avocado ogni giorno offrirà tutti i vantaggi dell'avocado sopra menzionati. Tuttavia, mangialo in quantità moderata altrimenti potrebbe causare anche alcuni effetti collaterali. Inoltre, prova ad acquistare avocado freschi dal mercato ed evita di mangiare quelli stantii per recuperare tutti i benefici per la salute degli avocado.
