È estate, il che significa che è la stagione delle canottiere, dei pantaloncini corti e dei costumi da bagno! Se c'è una cosa che stiamo tutti cercando di evitare in questo periodo, è la ritenzione idrica, motivo per cui Samir Becic, autore del libro di fitness ReSYNC Your Life e il suo team HFR hanno messo insieme un elenco dei migliori alimenti che combattono la ritenzione idrica:
- Acqua: Può sembrare controintuitivo, ma quando si tratta di acqua, bevi, bevi e bevi ancora. Bevi un bicchiere non appena ti svegli e continua a sorseggiare tutto il giorno, puntando a 3 litri (100 once) al giorno. Aggiungi qualche fetta di limone, lime o arancia poiché gli agrumi sono ricchi di potassio e possono alleviare il gonfiore.
- Meloni: Meloni, agrumi e altri frutti ricchi di potassio aiuteranno a ridurre la ritenzione idrica perché sono ricchi di potassio minerale che bilancia i livelli di sodio.
- Noci e cereali integrali: Le gustose fonti di vitamina B6, un nutriente associato al sollievo dalla sindrome premestruale, i prodotti a base di cereali integrali e le noci sono un buon spuntino quando ti senti gonfio. Assicurati che non abbiano sale aggiunto.
- Crescione Il crescione, un verde a foglia spesso trascurato, è un diuretico naturale che è anche ricco di potassio. I flavonoidi nelle verdure (e nella frutta) possono alleviare la ritenzione idrica (altri cibi che combattono il gonfiore includono altre verdure a foglia, sedano, pomodori, carote, cipolle e peperoni).
- Erbe: Diverse erbe sono diuretici naturali e si ritiene che aiutino a ridurre la ritenzione idrica. Semi di sedano (non assumere se sei incinta), olio di enotera e radice di tarassaco sono solo alcune delle opzioni per combattere il gonfiore.
- Salmone: Ricco di omega-3, il salmone è un super alimento che non è solo alimento per il cuore, il cervello e le articolazioni, ma può anche respingere la sindrome premestruale. Altre ricche fonti di omega-3 includono tonno, sgombro, aringa e lino. Mangia almeno due volte a settimana.
- Yogurt greco: Mangiare troppe prelibatezze farà gonfiare la pancia. Se hai esagerato e ne senti gli effetti, tratta lo stomaco con una tazza di yogurt greco semplice e magro che contiene colture attive. Le colture attive aiutano la digestione e aumentano i batteri buoni nell'intestino, le proteine dello yogurt greco ti faranno sentire pieno.
CIBI E COSE DA EVITARE LA RITENZIONE IDRICA
- sale da cucina (per ritenzione idrica grave utilizzare solo cloruro di potassio)
- alcol
- fumo
- caffè
- tè nero
- alimenti trasformati
- fast food
- alimenti a base di farina bianca
- alimenti e bevande zuccherate
- troppe proteine OPPURE proteine insufficienti
- grassi malsani
- essere fermi per lunghi periodi di tempo
- incrociando le gambe
- abbigliamento attillato
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