La domenica del Super Bowl è una tradizione americana piena di bevande, cibo, intrattenimento e snack in abbondanza. Lo sapevi che è la seconda festa gastronomica più grande degli Stati Uniti, seconda al Ringraziamento? Il gioco dura 4 ore con gli americani che consumano in media oltre 6.000 calorie quel giorno, più del numero di calorie che puoi bruciare correndo per 26 miglia (una maratona completa!). Ciò non significa che non puoi rispettare i tuoi obiettivi e trascorrere una sana domenica del Super Bowl senza perdere la festa. È importante tenere a mente che, mentre mangiare sano è una buona cosa, va bene sbizzarrirsi un po' ogni tanto. Invece di respingere tutte le tradizioni alimentari del Super Bowl, ecco alcuni suggerimenti per divertirsi rimanendo attenti alla salute.
- Mangia prima della festa. Questo è il consiglio più importante. Se ti presenti a una festa affamato, è estremamente probabile che mangi troppo. Mangia un pasto o uno spuntino sano e leggero prima che la festa inizi a frenare l'appetito e mantieni la consapevolezza del cibo. Avere un po' di frutta, verdura e insalata di uova è un buon equilibrio di proteine e carboidrati per farti sentire pieno più a lungo.
- Mangiare pasti leggeri durante il giorno non solo ti aiuta ad assaporare tutto il buon cibo, ma ti impedisce anche di abbuffarti di patatine tutto il giorno. Piccole scelte salutari contano.
- Sfoglia tutte le opzioni alimentari prima di impegnarti. Decidi quali cibi muori dalla voglia di provare prima di riempire il tuo piatto di calorie insoddisfacenti.
- Rimani attivo. È facile sedersi sul divano tutto il giorno e guardare la partita. Rendi divertente la festa coinvolgendo tutti in divertenti giochi di fitness.
- Regola Touchdown: Ogni volta che la squadra per cui fai il tifo segna un touchdown, esegui 10 jumping jack o push-up. Ogni volta che la squadra avversaria segna un touchdown, raddoppia (20 jumping jack o push-up). Mescola gli esercizi per mantenerlo interessante.
- Sfida commerciale: Ogni volta che viene mostrata una pubblicità di bibite, patatine o alcol, fai un plank di 30 secondi. Altre opzioni includono un concorso per vedere chi può planare più a lungo, il vincitore può decidere il prossimo esercizio di sfida commerciale.
- Hoe-Down a metà tempo: Lo spettacolo dell'intervallo di quest'anno è pieno di superstar. Mostra alla festa che superstar sei unendoti alle tue migliori mosse di ballo.
- Crea un'area senza cibo. È bello avere un posto dove tutti possono conversare e socializzare. È dimostrato che quando il cibo è a portata di mano, le possibilità di mangiare senza cervello aumentano drasticamente. Aiuta tutti a risparmiare calorie mantenendo il cibo in un'altra area. "Lontano dalla vista, lontano dalla mente."
- Regola 1:1. Le calorie in alcol e soda si sommano più velocemente di quanto tu possa immaginare. Dopo ogni soda o bevanda alcolica che bevi, bevi un bicchiere d'acqua. È importante rimanere idratati, soprattutto con tutti gli esercizi che farai. Questa regola ti mantiene idratato e consapevole di quanto stai bevendo e quando è il momento di rallentare.
- Porta un contorno. Che tu stia organizzando la festa o visitando i tuoi amici e familiari, è sempre una buona idea portare un piatto tutto tuo. Il modo più semplice per controllare quali cibi mangi è portare un piatto sano alla festa, in questo modo avrai almeno un'opzione che ti fa bene e che ti piacerà. Che si tratti di un vassoio vegetariano, patatine fritte fatte in casa o formaggio e cracker, il tuo corpo ti ringrazierà per i benefici nutrizionali.
