Dry January è una sfida in cui le persone che prendono parte abbandonano l'alcol per il primo mese del nuovo anno. Per alcuni è il momento di "ripristinare" psicologicamente e fisiologia dopo un periodo festivo alcolico, per altri potrebbe essere la prima parte di una risoluzione per iniziare a bere meno alcolici. Due anni di blocchi e restrizioni intermittenti hanno avuto un impatto sulle persone ed è possibile che un aumento dell'isolamento, dello stress e della solitudine abbia portato molti a usare l'alcol per far fronte. Gennaio secco è una buona opportunità per iniziare il nuovo anno con le idee chiare e sviluppare un rapporto più sano con l'alcol.
Vantaggi di gennaio secco
1. Miglioramento generale della salute
La tua salute generale potrebbe migliorare e potresti iniziare a sentirti meglio. Bere e binge drinking possono avere molti effetti collaterali negativi, come disturbi del sonno, e possono anche aumentare il rischio di alcune malattie. Astenersi dal bere alcolici per un mese può solo giovare a te, anche se scegli di non arrenderti per sempre.
Uno studio osservazionale pubblicato sul British Medical Journal (2018) ha monitorato i bevitori da moderati a pesanti che si sono astenuti dall'alcol per un mese e ha riscontrato miglioramenti per la salute.
2. Migliorare il tuo rapporto con l'alcol
Se sei preoccupato per il tuo rapporto con l'alcol e ti senti letargico a causa del consumo eccessivo di alcol, Dry January potrebbe essere un'utile opportunità per rivalutare come ti senti a livello psicologico, fisico e sociale.
3. Sonno migliorato e impegno nell'esercizio
Andare a letto a un'ora ragionevole e non stare alzato fino a tardi a bere può portare a dormire di più (e meglio). Ciò ha l'ulteriore vantaggio di sentirsi meno intontiti, il che può portare a una maggiore aderenza alla tua routine di esercizi, dandoti la carica di endorfine.
4. Sistema immunitario più forte
Essere intossicati può sopprimere in modo acuto la funzione immunitaria, rendendoti più vulnerabile agli agenti patogeni, e il consumo cronico può portare a reazioni infiammatorie in tutto il corpo. Anche una notte di alcolici una tantum può ostacolare la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni fino a 24 ore.
5. Meno calorie
Se stai bevendo più drink a settimana, un altro vantaggio di Dry January potrebbe essere una diminuzione dell'apporto calorico complessivo. Una bevanda alcolica standard contiene in genere circa 150-200 calorie, ma non ci fa sentire più soddisfatti in quanto non contiene micronutrienti. Queste sono conosciute come "calorie vuote". L'alcol fa anche pensare al corpo di essere più affamato di quanto non lo sia in realtà, sovraregolando gli ormoni della fame e sottoregolando i segnali di sazietà.
6. Miglioramento del processo decisionale
La capacità dell'alcol di compromettere il giudizio può portarti a fare scelte alimentari impulsive che suonano bene in quel momento. Probabilmente è giusto dire che siamo stati tutti tentati da un McDonald's mentre tornavamo a casa dopo una serata fuori. E spesso non è solo una porzione per uno, ma tre! È facile consumare più del necessario dopo qualche drink, ma questo può contribuire a sentirsi giù il giorno dopo.
7. Modelli di pensiero migliorati
L'alcol interferisce con le vie di comunicazione del cervello e può influenzare il modo in cui funziona il cervello. Queste interruzioni possono cambiare l'umore e il comportamento e rendere più difficile pensare in modo chiaro, e prendersi una pausa dall'alcol potrebbe portare a un miglioramento della memoria e della cognizione.
6 consigli per trasformare Dry January in un successo
1. ‘Lontano dalla vista, lontano dalla mente’
Quando si cerca di rompere un'abitudine, rimuovere le cose dalla vista può aiutare a ridurre i fattori di disturbo della vista e rendere la vita un po' più facile. Quindi tira fuori le birre dal frigo e metti il vino in fondo alla credenza per ridurre la tentazione. Ordinato.
2. Garantire pasti equilibrati durante tutta la giornata
Opta per una combinazione di carboidrati e proteine ad alto contenuto di fibre. La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue è fondamentale durante il giorno, poiché è più probabile che tu abbia bisogno di alcol quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi. Gli spuntini da consumare includono yogurt e frutta, una manciata di noci con un bicchiere di latte o una fetta di pane tostato con sopra un uovo.
3. Sperimenta con le ricette mocktail
Ci sono così tante deliziose ricette di mocktail là fuori che possono colpire il posto se hai delle voglie.
4. Esplora strategie di coping non legate all'alcol
Se l'alcol viene utilizzato come metodo per far fronte, rimuovere completamente l'alcol quando non sei in grado di farcela potrebbe farti sentire giù, senza speranza e isolato. Quando ti senti annoiato o giù di morale, prendi in considerazione strategie di gestione non legate all'alcol come tenere un diario, disegnare, fare una doccia calda, prendere una boccata d'aria fresca o ascoltare musica.
5. Trova un partner responsabile
La ricerca mostra che avere qualcuno che ti ritenga responsabile è un ottimo modo per assicurarti di rispettare i tuoi obiettivi e di non "cedere" agli stimoli.
6. Cambia la tua routine
Se bevi un drink per rilassarti ogni giorno dopo il lavoro, perché non prendere in considerazione l'idea di fermarti in palestra mentre torni a casa? Questo semplice cambiamento di routine può fare miracoli per aiutarti a resistere a qualsiasi impulso e cambiare le tue abitudini in meglio!
Porta un messaggio a casa
Per quanto ci riguarda, ci sono pochi aspetti negativi nel partecipare a gennaio secco. Anche se smetti di bere solo per un mese, potrebbe offrire benefici per la salute a lungo termine agendo come un trampolino di lancio per ripensare la tua relazione generale con l'alcol. E se il mese va bene e scegli di ridurre significativamente o smettere di bere per sempre, anche quello è un successo. Riguarda come ti senti, nella tua testa e nel tuo corpo, e cosa vuoi fare. Saluti!
