Sei malato e stanco di essere malato e stanco? Eleuthero è l'integratore naturale di cui non sapevi di esserti perso e non saprai come avresti mai fatto a meno.
La vita può essere estenuante. Se senti questa affermazione nelle tue ossa, vorrai sicuramente saperne di più su eleutero. Gli esperti affermano che questa radice senza pretese può aumentare la tua energia, supportare il tuo sistema immunitario, aiutare il tuo cuore, regolare i livelli di zucchero nel sangue e molto altro ancora. Mentre gli atleti usano spesso eleutero per migliorare la loro forza, resistenza e concentrazione, questa erba è diventata mainstream poiché può essere di beneficio a chiunque abbia bisogno di un risveglio. Anche meglio? I suoi effetti durano molto più a lungo di una tazza di caffè e non ti rendono nervoso. Qui, esploriamo la scienza dietro questo integratore naturale per vedere se può fare qualche magia per te.
Cos'è Eleuthero?
Eleuthero, noto anche come ginseng siberiano, proviene da una pianta originaria della Siberia, così come della Corea, del Giappone e della Cina settentrionale. Mentre eleutero porta grappoli di frutta simili a mirtilli, è la radice che viene generalmente raccolta e utilizzata negli integratori. Ed è stata la prima erba mai classificata come adattogena, un termine ideato dal farmacologo sovietico Nikolai Lazarev nel lontano 1947.
Che cos'è un adattogeno, esattamente? Un'erba che può aiutare a tamponare la risposta allo stress del corpo, impedirgli di sperimentare un esaurimento estremo e riportarlo a uno stato normale (e sano). "Pensa agli adattogeni come erbe speciali che fungono da esercito di resilienza per le nostre ghiandole surrenali, che ci aiutano a regolare l'immunità, la pressione sanguigna, il metabolismo e la nostra risposta allo stress", spiega Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, IFNCP, Cleveland Dietista di prestazioni di Cavaliers e cofondatore di FWDfuel.com. “Quando siamo cronicamente stressati, anche se è uno stress 'buono', come essere una mamma impegnata, le nostre ghiandole surrenali possono essere tassate. In questo caso, cerchiamo il supporto degli adattogeni."
Eleuthero contro Ginseng
Una cosa che il ginseng siberiano non è? Ginseng vero. Nel 2002, una legge sull'agricoltura statunitense ha stabilito che solo le erbe aromatiche del genere Panax potevano essere chiamati ginseng. Ginseng siberiano, Eleutherococcus senticosus , successivamente divenne noto come eleutero, sebbene l'altro termine sia ancora usato colloquialmente.
Mentre sia il ginseng che il ginseng siberiano possono ridurre la fatica, le due sostanze sono abbastanza diverse. "Il ginseng siberiano è un adattogeno, mentre gli altri [tipi di ginseng] non lo sono", afferma Bogden. "Il ginseng americano o asiatico è noto soprattutto per le sue proprietà antiossidanti - pensa alla riparazione cellulare - mentre il ginseng siberiano è il migliore per il supporto dello stress a lungo termine".
I benefici per la salute di Eleuthero
Mentre la medicina tradizionale cinese ha utilizzato l'eleutero nei rimedi erboristici negli ultimi 2000 anni, l'Occidente si sta solo avvicinando al ritmo. La ricerca è in corso, ma ecco un elenco parziale dei molti presunti poteri di questo adattogeno, oltre a come un integratore di eleutero come Über Energy di HUM Nutrition agisce nel tuo corpo.
Aumenta l'energia e la concentrazione mentale
Addio, stanchezza! Il tuo cervello e il tuo corpo riceveranno una spinta da eleutero e non sentirai quel picco e schianto che spesso fai con una scarica di caffeina o zucchero. "Questo adattogeno fornisce un rilascio graduale, calmo e costante di energia", afferma Bogden, osservando che le persone di solito notano questo effetto dopo aver assunto eleutero solo una o due volte. "Questo graduale aumento di energia è il risultato di una migliore circolazione:[causa] un maggiore flusso sanguigno nel cervello e nei muscoli, fornendo una sensazione di miglioramento cognitivo o prestazioni di allenamento migliori".
Una manciata di studi, di cui due pubblicati sulle riviste Current Clinical Pharmacology e Medicina psicologica , hanno scoperto che le persone con affaticamento da lieve a moderato hanno sperimentato un miglioramento della concentrazione e delle prestazioni dopo aver assunto eleutero. A livello fisico, altri studi su esseri umani e animali hanno collegato l'assunzione di eleutero con un aumento dei livelli di assunzione di ossigeno e livelli più bassi di accumulo di acido lattico.
Rafforza la funzione immunitaria
Eleuthero funziona in alcuni modi per rafforzare il sistema immunitario. Il primo è protettivo. "Secondo studi sugli animali, è stato riscontrato che la radice di eleutero in forma di estratto aumenta i livelli di molecole di anticorpi IgG e IgM (immunoglobuline G e M), che aiutano a proteggere il nostro corpo dai microbi", afferma Bogden. "Può anche combattere molti virus e disturbi comuni combattendo la replicazione virale".
Ecco perché consiglia di prenderlo come misura preventiva per il supporto immunitario, non solo quando inizi a sentirti male. L'obiettivo è sviluppare la tua risposta immunitaria in modo che il tuo corpo sia abile a combattere i germi, anche se finisci per ammalarti. Pensala in questo modo, dice:"Se sei già seduto su una barca quando si allaga, il tuo tempo per la salvezza sarà più breve".
Migliora la salute cardiovascolare
Ricordi come eleutero aumenta la tua energia e concentrazione migliorando la circolazione? Anche questo può fare miracoli per il tuo cuore, soprattutto se hai la pressione bassa. (Come avrai intuito, però, le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo.) Inoltre, uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista Stress and Health ha scoperto che eleutero "riduceva la reattività della frequenza cardiaca" in risposta a vari fattori di stress, il che significa che manteneva il funzionamento del cuore in equilibrio, il che può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari.
Eleuthero può anche aiutare il tuo cuore combattendo l'infiammazione. "Il ginseng siberiano riduce l'espressione della via della COX-2, che è un mediatore chiave nella risposta infiammatoria del nostro corpo al danno tissutale", spiega Bogden. "Combatte così l'infiammazione associata a malattie come le malattie cardiache e il diabete". Non dimenticare, aggiunge:"L'infiammazione cronica è la radice di tutte le malattie".
Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue
Tenere sotto controllo i livelli di zucchero può tenere a bada seri problemi di salute, oltre ad aiutare il tuo corpo a funzionare in modo più ottimale. Anche Eleuthero potrebbe aiutare con questo problema. Uno studio tedesco pubblicato sull'International Journal of Clinical Nutrition nel 2013 ha scoperto che 480 mg al giorno di questo integratore naturale hanno costantemente abbassato i livelli di glucosio nei pazienti con diabete di tipo 2 e li hanno mantenuti bassi per un periodo di tre mesi. Mentre i meccanismi coinvolti in questo sono complicati e ancora in fase di ricerca, eleutero sembra influenzare i recettori dell'insulina e metabolizzare carboidrati e lipidi più velocemente. Oltre a questo, i ricercatori hanno anche riscontrato un effetto positivo sulla neuropatia periferica, con i partecipanti allo studio che hanno segnalato un miglioramento della sensazione nonostante il danno nervoso correlato al diabete.
Combatte le allergie
Se annusi e starnutisci in determinate stagioni, o se animali carini e soffici ti fanno lacrimare gli occhi, la colpa è dell'istamina. I tuoi globuli bianchi producono queste sostanze chimiche per combattere gli allergeni... e il risultato sono quelle deliziose reazioni allergiche. Gli studi hanno dimostrato che eleutero può essere in grado di aiutare diminuendo la risposta all'istamina del corpo e quindi moderando la reazione estrema del tuo corpo, secondo Bogden.
Chi dovrebbe provare Eleuthero?
Chiunque possa utilizzare i suddetti potenziamenti per la salute, maggiore energia e una migliore cognizione potrebbe trarre vantaggio dall'assunzione di eleutero. Mamme impegnate, dipendenti oberati di lavoro, studenti che bruciano l'olio di mezzanotte e atleti dilettanti:stiamo parlando con te! Stiamo anche parlando con chiunque voglia mantenersi in salute e riprendersi più rapidamente da una malattia, indipendentemente dai germi che incontrano.
I potenziali effetti collaterali di Eleuthero
La buona notizia è che eleuthero ha pochissimi effetti collaterali. In alcuni casi, potrebbe causare insonnia o mal di stomaco, ma in generale è ben tollerato dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, secondo WebMD, non dovresti assumere eleutero se soffri di pressione alta o problemi cardiaci, sei incinta o allatti al seno o soffri di una condizione ormonale sensibile come cancro al seno o endometriosi. Chi ha il diabete dovrebbe anche parlare con il proprio medico prima di assumerlo. In generale, è sempre meglio consultare un medico prima di provare un nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.
Cosa sapere prima di prendere Eleuthero
Per ottenere i massimi risultati, la maggior parte degli esperti consiglia di assumere eleutero per sei settimane, quindi di fare una pausa per due o tre settimane prima di ricominciare. "Rimanere sugli adattogeni per più di sei-otto settimane può ridurre la sensibilità del tuo corpo e, quindi, sperimenterai una risposta minore", afferma Bogden. La dose standard di eleutero va da 300 a 1.200 mg al giorno, da assumere a stomaco vuoto all'inizio della giornata. "Non solo è il migliore per l'assorbimento", spiega, "ma è anche meno probabile che alteri il ciclo del sonno".
Probabilmente vedrai eleutero combinato con altri integratori naturali che ne completano gli effetti. Ad esempio, Über Energy di HUM Nutrition, che contiene 330 mg di eleutero, contiene anche ginseng asiatico, ashwagandha, zenzero e vitamine B5 e B6, una combinazione che riduce ulteriormente gli effetti dello stress, migliora la concentrazione e aiuta a mantenere livelli di energia costanti . Bonus:è senza caffeina, senza glutine e non OGM.
Il cibo da asporto
Il mondo occidentale sta appena iniziando a scoprire le possibilità di eleutero. Oltre ai benefici sopra menzionati, i ricercatori stanno studiando come può aiutare con l'osteoporosi, i sintomi della menopausa e i danni ai nervi. Ma nel frattempo, sappiamo che può aiutarti a sentirti meglio, a pensare meglio ed essere più sano, dandoti quel piccolo vantaggio che può rendere la vita di tutti i giorni molto migliore.
