La vitamina K2 è un nutriente recentemente scoperto che è vitale per la salute. Una nuova ricerca suggerisce che i bambini e gli adulti sono spesso molto poveri di questo nutriente protettivo. Scopri perché gli integratori di vitamina K2 possono aiutare la salute di tuo figlio. Nota che mentre sono sponsorizzato da Nattopharma per questo post, tutte le opinioni sono mie e supportate dalla ricerca clinica.
Le vitamine fanno bene ai bambini?
Il termine vitamina significa letteralmente "ammina vitale". Senza adeguate vitamine o altri nutrienti essenziali, la salute dei bambini può risentirne. Dobbiamo prestare attenzione alle lacune dietetiche nella nutrizione in modo che i bambini raggiungano la loro migliore salute potenziale. Per questo blog mi concentrerò su una vitamina fondamentale per la crescita e la forza dei bambini:la vitamina K2.
Cos'è la vitamina K?
La vitamina K è stata scoperta nel 1929 quando gli scienziati, tra cui il dottor Henrik Dam, stavano imparando a conoscere il colesterolo. Si sono imbattuti nel fatto che quando hanno privato gli animali del grasso, hanno iniziato a sanguinare in modo incontrollabile. Hanno chiamato questo fattore vitamina K per Koagulation (termine tedesco per coagulazione).
Gli scienziati sapevano che la vitamina K era essenziale per una corretta coagulazione. Non è stato fino all'inizio degli anni 2000 che uno scienziato di nome Dr. Schurgers e i suoi colleghi hanno scoperto che la vitamina K ha svolto un ruolo importante nella calcificazione all'interno del corpo.
Nel 2006, il Dr. Tsugawa e colleghi hanno scoperto che la vitamina K2 era la forma importante di vitamina K per aiutare con la forza ossea ed era associata a un rischio ridotto di fratture ossee.
Differenze tra vitamina K1 e K2
Ora capiamo che i ruoli della vitamina K2 (menachinone) si sovrappongono, ma sono distinti dalla vitamina K1 (fillochinone) nel corpo. La vitamina K1 non rimane a lungo nel corpo:ha una breve emivita. La vitamina K2 come MK7 ha un effetto molto più lungo e stabile nel sangue
Funzione vitamina K1:
- Corretta coagulazione
Una piccola quantità di vitamina K1 può essere convertita nel corpo in vitamina K2. Questo processo si basa sulla salute dei batteri nel tratto digestivo.
Funzioni della vitamina K2:
- Corretta coagulazione
- Calcificazione delle ossa
- Inibendo l'eccessiva calcificazione nelle arterie
- Resistenza ossea
- Densità ossea
In che modo la vitamina K2 aiuta la salute delle ossa?
Questo potrebbe sorprenderti che il tessuto osseo non riguarda solo calcio e vitamina D per forza e densità. L'osso è un tessuto dinamico che produce e utilizza proteine, cellule del sangue, vitamine, minerali, probiotici e antiossidanti per proteggerlo. La crescita ossea nell'infanzia e nell'adolescenza è molto rapida.
Una proteina molto importante che aiuta a costruire e mantenere la struttura dell'osso è chiamata osteocalcina. Un modo di pensare all'osteocalcina è che aiuta a "unire" l'osso legando il calcio alla struttura ossea.
L'osteocalcina richiede una sostanza nutritiva per essere attiva. Questo nutriente è chiamato vitamina K2, nota anche come menachinone.
Senza una quantità sufficiente di vitamina K2, l'osteocalcina non può funzionare per rafforzare l'osso sia per i bambini che per gli adulti (ref).
Un'altra proteina della vitamina K2 coinvolta nel corretto sviluppo osseo è chiamata proteina gla della matrice o MGP. MGP aiuta la cartilagine a maturare e aiuta a migliorare il contenuto minerale osseo.
Motivi per cui tuo figlio potrebbe aver bisogno di più vitamina K2
1. Dieta povera
I bambini e gli adolescenti mancano di nutrienti importanti per mantenerli in salute.
La vitamina K2 o la vitamina MK7 non fa eccezione. Potrebbe essere il nutriente PIÙ comune che manca in questa fascia di età. La ricerca mostra che i bambini mangiano meno vitamina K ora rispetto agli anni '50.
Perché gli adolescenti mancano di questo nutriente nella loro dieta? Le tendenze alimentari verso gli alimenti trasformati e confezionati hanno reso questo un problema crescente. 
2. Marcatori ossei della carenza di vitamina K2 nei bambini
La stessa osteocalcina attiva è un marker di vitamina K2 nel sangue. L'osteocalcina inattiva (non carbossilata) dovuta alla carenza di vitamina K2 è correlata al rischio di osteoporosi ed è il test più discriminatorio per la malattia.
Inoltre, uno studio del 2014 su volontari sani ha rivelato che i bambini hanno osteocalcina 8-10 volte più inattiva rispetto agli adulti. In effetti, i bambini avevano la peggiore carenza di vitamina K2 in base a questa misura, seguiti dagli adulti di età superiore ai 40 anni.
I ricercatori hanno indicato che i bambini sono i più appropriati per l'integrazione di K e hanno dato la risposta più ampia quando hanno ricevuto MK-7 (come MenaQ7). 
3. Miglioramento della salute delle ossa nei bambini e negli adolescenti con l'integratore di vitamina K2
Il contenuto minerale osseo nelle ragazze di età compresa tra 3 e 16 anni è fortemente correlato ai marcatori dello stato della vitamina K2 (osteocalcina non carbossilata). Anche i bambini nell'adolescenza hanno un contenuto minerale osseo migliorato se il loro stato di vitamina K migliora nel sangue (oxteocalcina carbossilata).
I bambini con una malattia chiamata beta talassemia hanno una scarsa forza e densità ossea, il che rende questa condizione pericolosa per la vita. In uno studio pilota su 20 bambini con beta talassemia, quelli che ricevevano un integratore di vitamina K2 (MenaQ7) a 50 microgrammi e una forma di prescrizione di vitamina D3 presentavano meno osteoporosi e osteopenia alla fine dello studio di 1 anno.
4. Integratori di vitamina K2 poiché MenaQ7 migliora un indicatore della densità ossea nei bambini
In uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, gli integratori di vitamina K2 (MenaQ7) a 45 microgrammi al giorno per 8 settimane nei bambini hanno migliorato i livelli ematici di MK7 e migliorato significativamente i rapporti di osteocalcina in modo sicuro.
Post correlato:I migliori marchi di integratori di vitamina K2 + i suoi affascinanti vantaggi (thehealthyrd.com)
5. Può ridurre l'infiammazione
L'infiammazione è spesso silenziosa, ma oggi contribuisce alla causa principale di molte malattie.
L'infiammazione è correlata a una riduzione della massa ossea nei bambini. È molto importante imparare a ridurre l'infiammazione in eccesso nel corpo.
Una nuova ricerca ha scoperto che la vitamina K2 pura (MenaQ7) riduce i marcatori di infiammazione, tra cui l'espressione genica di TNF-a, IL-1a e IL-1b e la produzione di proteine in uno studio cellulare.
Gli effetti della vitamina K2 sull'infiammazione erano dose-dipendenti. Tieni presente che questo è stato uno studio cellulare molto preliminare, quindi sarà necessario condurre studi clinici sull'uomo per determinare se la vitamina K2 riduce l'infiammazione nei bambini.
Cofattori per ossa sane per bambini
Nessun nutriente funziona in isolamento. Per la salute delle ossa dei bambini, hanno bisogno di adeguati cofattori nutritivi per le ossa di tutti i seguenti elementi:
- Magnesio
- Vitamina D3
- Zinco
- Vitamina K2
- Calcio
- Fosforo
- Antiossidanti
Di questi cofattori, i più comuni che i bambini hanno scarsi sono la vitamina K2, la vitamina D3, il magnesio, lo zinco e gli antiossidanti.
Fatti sugli integratori di vitamina K2 per bambini
Tieni presente che assumere vitamina K2 dal cibo può essere impegnativo, per non parlare di abbastanza da fornire supporto osseo. Considera la quantità che uno deve consumare di cibi tipici occidentali come recensito nel mio recente blog. Il modo per trovare il miglior integratore di vitamina K2 è cercare il tipo brevettato utilizzato più spesso nella ricerca. Come mai? Alcune forme di vitamina K2 possono essere per lo più inattive o avere effetti sconosciuti sull'organismo.
- La vitamina K2 di MenaQ7 è una forma naturale e brevettata di vitamina K2 utilizzata negli studi clinici. Questa forma di vitamina K2 è sicura e si è dimostrata efficace nei bambini e negli adulti.
- Nemmeno la vitamina K1 delle verdure verdi viene convertita in modo affidabile dall'organismo in vitamina MK 7. Gli integratori di vitamina K2 possono essere somministrati in modo sicuro ed efficace a bambini, adolescenti e adulti per migliorare la loro salute.
- La vitamina K2 è una scelta migliore per la salute delle ossa rispetto alla vitamina K1 perché aumenta più efficacemente i livelli di osteocalcina attiva nel corpo.
- Le dosi per i bambini di integratori di vitamina K2 di 45 microgrammi sono efficaci per i bambini sani e di 180 microgrammi per gli adulti sani.
I migliori integratori di vitamina K2 per bambini
Trovare integratori di alta qualità per bambini è impegnativo e la vitamina K2 non fa eccezione. I miei clienti mi chiedono sempre quali marchi usare. Il mercato è molto confuso. Ho fatto alcuni dei compiti per te qui in questo blog. 
Opzioni supplemento di vitamina K2 per bambini
Tre tipi di vitamina liquida per bambini con vitamina K2 come MenaQ7 sono disponibili sul mercato in questo momento negli Stati Uniti. Sono Carlson's Kids Super Daily D3 e K2, Now Liquid D-3 e MK7 e Wiley's Alaskan Beginner's DHA. Tutti hanno rapporti ideali di vitamina K2 e D3 per la salute dei bambini.
Carlson's Kids Super Daily D3 e K2
Pro:il costo per porzione è basso per entrambi questi nutrienti tanto necessari.
Una minuscola goccia di Super Daily D3 &K2 di Carlson contiene 1000 UI di vitamina D3 e 22 microgrammi di K2 (MenaQ7). 
Mi piace molto che le aziende di integratori stiano ora combinando le vitamine D3 e K2 per la salute delle ossa.
Anche le gocce sono super convenienti. Quando i miei figli erano piccoli, le gocce erano molto utili per fornire vitamine perché hanno poco o nessun sapore ed erano così facili da somministrare loro.
Gli unici ingredienti sono queste vitamine e i trigliceridi a catena media, che è un grasso facilmente assorbibile dal cocco Contro:potresti aver ancora bisogno di minerali aggiuntivi per l'integrazione se tuo figlio lo è un tipo schizzinoso.
Ora Liquid D-3 e MK7
Un'altra fantastica combinazione di vitamina D3 liquida e MK7 è la Now Liquid D-3 e MK7. Pro:ora il marchio è davvero facile da trovare e ha un prezzo molto ragionevole.
Ci sono solo 3 ingredienti:vitamina D3 come colecalciferolo dalla lanolina, vitamina K2 come menachinone-7 (MenaQ7) e grasso dall'olio di cocco o olio di palmisti.
La dose di vitamina K2 consigliata sull'etichetta per 5 gocce è un po' alta a 100 microgrammi di vitamina K2, ma potresti facilmente dare a tuo figlio 2-3 gocce per 40-60 microgrammi. Contro:
Devi leggere attentamente le istruzioni di dosaggio sull'etichetta per ottenere la quantità di vitamina K2 desiderata per il tuo bambino. Potresti comunque aver bisogno di minerali aggiuntivi per l'integrazione se tuo figlio è un tipo schizzinoso.
DHA per principianti di Wiley
Assicurati di cercare il DHA per principianti nel titolo per ottenere quello con vitamina K2. Altri prodotti Wiley non lo fanno. Mi piace molto che Wiley's utilizzi un'ottima combinazione di pesce catturato in natura, che fornisce omega 3 e una piccola quantità di vitamina D3, un nutriente carente in molti bambini. Ha anche una dose di vitamina K2 (MenaQ7) che è nell'intervallo ottimale per i bambini.
Wiley's è una fonte naturale di una moderata quantità di vitamina A (32% del valore giornaliero per i bambini di 2-4 anni e 16% per i bambini di età superiore ai 4 anni).
Pro:gli ingredienti per Wiley's sono olio di pollock dell'Alaska (di pesce) purificato e concentrato come trigliceridi e aromi naturali di fragola e anguria. Contiene anche vitamina E (girasole) non OGM Identity Preserved.
L'identità preservata significa essenzialmente che proviene da un seme certificato. La sua vitamina K2 (MenaQ7®) proviene dai ceci e la vitamina D3 è contenuta nei trigliceridi a catena media, un tipo di grasso dell'olio di cocco.
Contro:il costo per porzione è superiore a quello di altre marche per la vitamina K2, ma ottieni anche ottimi omega 3, vitamina A E vitamina D3. Potresti comunque aver bisogno di minerali aggiuntivi per l'integrazione se tuo figlio è un tipo schizzinoso
Opzione capsula di vitamina K2
Esiste una forma di capsula di vitamina K2 che è buona per adolescenti e bambini più grandi che possono ingerire una capsula:la migliore vitamina naturale K2 MK7 del dottore.
La migliore vitamina naturale K2 MK7 del medico
Pro:se stai cercando SOLO vitamina K2, questa potrebbe essere la tua scelta di integratore. Doctor's Best è davvero facile da trovare in molti negozi di alimenti naturali e online. Contiene 45 microgrammi di vitamina K2 MK7 (MenaQ7).
Ha alcuni ingredienti che ho pensato di dover chiarire. Ha della cellulosa, che è una fibra vegetale. Ha un emulsionante chiamato glicerolo monostearato, magnesio stearato (fonte vegetale) che è generalmente riconosciuto come sicuro.
Derivato da un tipo di grasso chiamato acido stearico e magnesio, questo emulsionante è sicuro.
Doctor's Best contiene anche palmitato di ascorbile, che è una forma di vitamina C, ed estratto di rosmarino.
Contro:Non adatto a bambini che non possono assumere in forma di capsule. Tuttavia, i genitori potrebbero essere creativi e svuotare la capsula nel cibo, se lo desiderano. Potresti comunque aver bisogno di minerali aggiuntivi per l'integrazione se tuo figlio è un tipo schizzinoso.
Effetti collaterali
La vitamina K2 ha un buon profilo di sicurezza. Non sono stati osservati effetti collaterali noti dell'integrazione con dosi molto elevate in uno studio sugli animali Un farmaco che interagisce con la vitamina K2 sono alcuni anticoagulanti.
Assicurati di parlarne con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore al tuo regime.
Altri fattori sulla vitamina K2 e sulla salute da considerare
In un solido studio di 3 anni, l'integrazione di vitamina K2 come MenaQ7 a 180 microgrammi al giorno ha ridotto la perdita di tessuto osseo durante la menopausa. Ha anche migliorato significativamente la forza ossea, il contenuto minerale osseo e la densità minerale ossea sulla colonna lombare e sul collo del femore, ma non sull'anca totale.
Anche la forza ossea è stata influenzata favorevolmente dalla vitamina MK-7. L'integratore di vitamina K2 ha anche ridotto significativamente la perdita di altezza della colonna vertebrale delle parti inferiore e centrale della colonna vertebrale.
La vitamina K2 avvantaggia in modo sicuro i vasi sanguigni e il cuore negli adulti, come ho recensito in un precedente blog qui. Fai riferimento a questo blog per scoprire perché la vitamina K2 è importante per la salute generale del cuore e perché è così difficile superare la dieta.
Altre letture
Se vuoi saperne di più sui benefici per la salute della vitamina K2, una grande risorsa si chiama Vitamina K2 e il paradosso del calcio. Puoi trovarlo qui:
Pensieri finali
- I bambini hanno un apporto molto basso di vitamina K2, un nutriente fondamentale per la salute delle ossa.
- Gli integratori di vitamina K2 come MenaQ7 sono sicuri e possono migliorare efficacemente la loro forza ossea e il contenuto minerale osseo.
- Considerare cofattori come la vitamina D3 e un apporto complessivamente adeguato di minerali come calcio, magnesio e fosforo per assicurare un'adeguata salute delle ossa. Leggi il mio blog qui sul magnesio e su come ottenerne abbastanza.
- Assicurati che la dieta di tuo figlio contenga molta frutta e verdura ricca di antiossidanti.
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