Stai assumendo abbastanza vitamina C nella tua dieta? Potresti pensare di seguire una dieta sana, ma secondo il National Health and Nutrition Exam Survey, una revisione ha rilevato che quasi il 7% delle donne e il 10% degli uomini sono carenti di vitamina C. Quali segni dovresti cercare che suggeriscono che sei non assumi abbastanza vitamina C?
Ti ammali spesso
La vitamina C è un antiossidante, che protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni. Questa vitamina antiossidante aiuta anche con la guarigione delle ferite e supporta una sana produzione di collagene. Il collagene è una proteina che aiuta a mantenere le articolazioni sane e la pelle soda e senza rughe.
Se stai contraendo ogni infezione respiratoria e virus che si presenta, potresti aver bisogno di più vitamina C nella tua dieta. Inoltre, se non stai mangiando frutta e verdura, una delle migliori fonti di vitamina C, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di vitamina C.
Non puoi conservare la vitamina C, quindi devi assumerne un po' nella tua dieta ogni giorno. La vitamina C può aiutarti a evitare i virus più recenti, ma è anche importante escludere altre cause di maggiore suscettibilità alle infezioni con analisi del sangue e un esame fisico.
Sei sempre stanco
Un possibile segno che hai bisogno di più vitamina C è la stanchezza. Se ti senti sempre stanco e di recente non hai cambiato nulla nella tua dieta o nel tuo stile di vita, potrebbe essere dovuto ai bassi livelli di vitamina C nel tuo corpo e alle prime fasi dello scorbuto. Tuttavia, ci sono molte cause di affaticamento. Se ti senti stanco, consulta il tuo medico per un esame e un esame del sangue per determinare la causa della tua stanchezza e se hai bisogno di più vitamina C.
Le tue gengive sanguinano
La vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a prevenire le malattie gengivali. Uno studio ha scoperto che le persone a basso contenuto di vitamina C avevano 1,16 volte più probabilità di soffrire di sanguinamento delle gengive. Il sanguinamento delle gengive può anche essere un segno di scorbuto, una malattia da carenza di vitamina C. Se hai le gengive sanguinanti, mangia più cibi ricchi di vitamina C ma consulta anche il tuo dentista per escludere malattie gengivali.
Ti stai ammaccando facilmente
Se hai notato più lividi del solito, la colpa potrebbe essere della carenza di vitamina C. La vitamina aiuta con la coagulazione del sangue e mantiene forti i tessuti del corpo. Se non ne hai abbastanza nel tuo sistema, può portare a facili lividi. Quindi, se essere urtato durante la routine mattutina lascia quel temuto segno nero e blu, considera di aumentare l'assunzione. Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che il tuo corpo assorba abbastanza vitamina C da alimenti o integratori. Un basso numero di piastrine è un'altra causa di lividi, quindi fai un controllo completo e un emocromo prima di presumere di essere carente di vitamina C.
Lenta guarigione delle ferite
Se stai lottando per guarire da un intervento chirurgico, tagli o altre ferite, considera di aggiungere più vitamina C alla tua dieta. Gli studi dimostrano che oltre la metà dei pazienti a cui sono state somministrate dosi elevate di vitamina C dopo l'intervento chirurgico si è ripresa più rapidamente rispetto a quelli che non stavano assumendo l'integratore.
La vitamina C aiuta a mantenere sano il collagene, una proteina che mantiene la pelle liscia ed elastica. Senza abbastanza vitamina C, non produci abbastanza nuovo collagene con l'età, ecco perché le persone anziane hanno spesso le rughe sul viso e sulle mani. Quindi, se vuoi una pelle dall'aspetto giovane (e chi no?), assicurati di procurarti molta frutta come kiwi o arance.
Ti fanno male le articolazioni
Il dolore articolare è uno dei segni più comuni di carenza di vitamina C. Può interessare qualsiasi articolazione, ma è più comune nelle ginocchia e nei fianchi. Perché la carenza di vitamina C provoca dolori articolari? La vitamina C aiuta a costruire collagene sano per il supporto articolare. Quando non ne consumi abbastanza, le tue articolazioni potrebbero soffrire. I sintomi includono articolazioni doloranti quando ti muovi, rigidità, gonfiore e lividi intorno alle articolazioni e muscoli o tendini doloranti vicino alle articolazioni.
Se hai questi sintomi, è importante consultare un medico perché potrebbero essere causati da qualcos'altro, come uno degli oltre 100 tipi di artrite. Ma assicurati di assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta per mantenere le articolazioni sane,
Cambiamenti della pelle
Se hai una carenza di vitamina C, potresti avere alcuni cambiamenti della pelle facili da individuare. I sintomi più comuni di bassi livelli di vitamina C nel corpo includono:
- Macchie rosse o scolorite sulla pelle
- Si formano facilmente lividi, soprattutto in punti dove normalmente non ci sono lividi (come l'interno dei gomiti)
- Secchezza e screpolature degli angoli della bocca
Questi sintomi di solito scompaiono quando aumenti l'assunzione. In caso contrario, c'è probabilmente un'altra causa. Puoi ottenere più vitamina C da alimenti come agrumi e peperoni o da integratori di vitamina C.
Conclusione
Se noti uno di questi sintomi, tieni presente che la carenza di vitamina C potrebbe avere un ruolo. Anche se non hai questi segni o sintomi, assicurati di assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta mangiando molti prodotti ricchi di vitamina C.
Riferimenti:
- "Un nuovo studio fornisce prove che dimostrano che la carenza di vitamina C è comune..." 24 luglio 2020, dr-rath-foundation.org/2020/07/new-study-provides-evidence-showing-vitamina-c-deficiency-is-common-worldwide/.
- "Carenza di vitamina C - StatPearls - Libreria NCBI". 04 luglio 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/.
- "15 segni e sintomi di carenza di vitamina C - Healthline." 25 maggio. 2018, healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms.
- "L'aumento dell'assunzione di vitamina C può aiutare a fermare il sanguinamento delle gengive?." 04 febbraio 2021, .medicalnewstoday.com/articles/can-increasing-vitamin-c-intake-help-stop-bleeding-gums.
