Mangiare sano ha un po' di una curva di apprendimento. Il menu del fast food è insidiosamente semplice. Ma ciò che fa davvero (e la maggior parte del cibo preparato) è snellire il processo decisionale sbagliato. Anche se ci vuole un po' di tempo per ottenere le basi di una dieta sana ed equilibrata, ecco alcuni consigli utili per aiutarti ad acclimatarti. Abbiamo creato una linea guida nutrizionale facile da seguire. Leggi questo articolo insieme ai nostri Esempi di menu del giorno e ai nostri altri fantastici contenuti nutrizionali!
Acqua
L'acqua è IL cambiamento più semplice e migliore che puoi apportare alla tua dieta. È la base di un'alimentazione sana. Pulisce il tuo corpo, elimina le tossine, ti sveglia e mantiene i tuoi muscoli forti e ben sintonizzati. Fondamentalmente, l'acqua non dovrebbe mai essere lontana dalla tua parte!
Bevi un MINIMO di 80 once al giorno (Se ti alleni, sudi o fuori fa molto caldo, bevi almeno 100 once ). L'acqua vanta anche un conteggio calorico di 0. Sostituisci le bevande zuccherate e le bibite dietetiche con questa bevanda e sembrerai e ti sentirai più sano. Se hai ancora voglia di spumante, prova l'acqua frizzante.
Frutta e verdura
Ottieni molte calorie dal distributore automatico? Sostituisci gli snack zuccherati e le patatine con frutta e verdura. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare ad almeno nove porzioni (almeno 4 tazze e mezzo) di frutta e verdura al giorno. Questo numero potrebbe sembrare scoraggiante all'inizio, ma un frullato di frutta e cavolo cappuccio al mattino ti aiuterà a raggiungere quella quota senza problemi.
Scegli una varietà di tipi e colori di prodotti, per dare al tuo corpo il mix di nutrienti di cui ha bisogno. Migliore scommessa? Verdure a foglia scura, pomodori cotti e tutto ciò che è di un ricco colore giallo, arancione o rosso.
Semplice dispensa campione:mele, frutti di bosco, pompelmo, c arrote, spinaci, avocado, cavoli e funghi sono verdure facili da mangiare e cucinare.
Proteine
Le proteine magre ti riempiono senza ingrassare. La maggior parte delle persone considera le "proteine" il fulcro di un pasto. Troppe volte la proteina diventa la pasto. In un mondo di hamburger da 1/2 libbra, filetti di pollo, ribeye e panini giroscopici, il piatto spesso viene sepolto sotto le proteine e un mucchio di patatine fritte. Non lasciare che questo accada a te.
Scegli proteine magre per la tua dieta come pollo alla griglia, pesce alla griglia, manzo magro, tacchino, bufalo e tofu. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire muscoli e le carni magre sono il modo perfetto per fornire al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno.
I vegetariani hanno molte ottime opzioni proteiche a base vegetale.
Cereali integrali
Non tutti i cereali sono uguali. Il corridoio del pane è pieno di opzioni ingannevolmente salutari e alcune che sono sfacciatamente dannose per te. Si tratta di chicchi grezzi a cui non è stata rimossa la crusca e il germe mediante molitura.
I cereali integrali sono una migliore fonte di fibre e altri importanti nutrienti, come selenio, potassio e magnesio. Inoltre, sono molto migliori per il tuo sistema digestivo e il tuo corpo nel suo insieme.
Semplice dispensa di esempio:quinoa, riso integrale, grano saraceno e prodotti a base di farina integrale sono buone scelte.
