Spesso tra i pasti durante la giornata, ci troviamo a fare spesso spuntini per allontanare la sensazione di fame. Ma in molti casi, gli spuntini possono diventare un grosso problema nutrizionale. Se ti sfugge il controllo e ti abbuffi, la prossima cosa che sai è che hai già mangiato due o tre volte la normale quantità di spuntini, il che potrebbe influire sull'aumento di peso.
Ecco alcuni modi per diventare uno snacker migliore e più intelligente.
1. Utilizza un fork più grande. Secondo uno studio del Journal of Consumer Research, le dimensioni dei tuoi utensili potrebbero avere un impatto su quanto mangi. Nello studio, chi mangiava con utensili più grandi mangiava meno cibo e lasciava più cibo nei piatti.
2. Pensa al tuo allenamento come a un'attività divertente, non a un lavoro. La chiave per un compito positivo e di successo è pensarlo come divertente invece che come lavoro. Il tempo volerà e tu vorrai davvero farlo invece di temere di farlo!
3. Non mangiare mentre guardi l'ultimo film sui supereroi. Non mangiare mentre guardi uno spettacolo o un film ricco di azione. L'azione sullo schermo potrebbe distrarti dal renderti conto di quanto stai mangiando.
4. Mangia da una ciotola più piccola. Uno studio del 2006 sul FASEB Journal ha mostrato che le dimensioni della ciotola influiranno su quanto servite da soli. Quindi, se vuoi mangiare di meno, mangia da una ciotola più piccola piuttosto che da una ciotola grande.
5. Dormi un po'. Una buona notte di sonno rafforza il sistema immunitario del tuo corpo e altre varie funzioni, ma uno studio condotto presso la Columbia University ha scoperto che dormire meno potrebbe portare a un aumento della quantità di calorie consumate.
6. Non essere una creatura abitudinaria. Non sviluppare un'abitudine come mangiare sempre i popcorn al cinema perché può trasferirti a mangiare i popcorn ogni volta che sono disponibili.
7. Nascondi il cibo spazzatura. Quando stai cercando di evitare il cibo spazzatura, è meglio nasconderlo o non averne affatto. Sappiamo tutti che il cibo spazzatura fa male a causa dei molti effetti collaterali negativi. La soluzione migliore è sbarazzarsi di tutto il cibo spazzatura in casa in modo da non cadere nella trappola di questa abitudine malsana.
8. Mangia con la mano sinistra se hai ragione (e viceversa). Un recente studio pubblicato sul Personality and Social Psychology Bulletin suggerisce che passare a mangiare con la mano non dominante potrebbe aiutarti a mangiare di meno.
9. Mantieni la frutta in bella vista nella tua cucina. I cibi che vediamo davanti a noi sono solitamente quelli che raggiungiamo quando abbiamo fame. Un modo per scegliere spuntini sani è mantenere la frutta in bella vista, così è più probabile che la mangi. Mangiare la frutta è un'ottima alternativa snack alle tipiche patatine e biscotti. La frutta fornisce molti nutrienti essenziali per il nostro corpo e soddisfa la nostra naturale voglia di zucchero!
10. Inizia con una piccola porzione di snack. Questo dovrebbe essere un dato di fatto. Vuoi avere una porzione di spuntino abbastanza piccola da trattenerti fino al pasto successivo, ma non così grande da diventare troppo pieno per mangiare il tuo pasto.
11. Non confondere gli spuntini con i pasti. Questo tende a succedere molto, specialmente per le persone che sono sempre in movimento. Passi tutto il giorno a fare spuntini invece di prenderti il tempo per mangiare un pasto completo. Il nostro corpo ha bisogno di quei pasti completi per soddisfare il fabbisogno nutritivo quotidiano, che non otterrai facendo spuntini tutto il giorno.
Informazioni raccolte da Huffington Post
