Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico dalla Dott.ssa Nikita Toshi.
Non è una pratica comune avere qualcosa di speciale a cena o a pranzo quando si ha un motivo per festeggiare? Allo stesso modo, non è insolito che molte persone saltino un pasto o mangino troppo quando si sentono giù o arrabbiate. Quando ci sentiamo giù o felici, facciamo determinate scelte alimentari.
I nostri stati d'animo influenzano ciò che mangiamo. Allo stesso modo, ciò che mangiamo ha il potere di fare la differenza nei nostri stati d'animo. L'effetto è più evidente in coloro che soffrono di ansia odepressione poiché sono più suscettibili ai cambiamenti di umore. Ciò significa anche che fare le giuste scelte alimentari può alterare i nostri stati d'animo a nostro vantaggio. Il nostro intestino è anche conosciuto come il secondo cervello e ciò che vi entra ha un impatto significativo sul nostro benessere mentale ed emotivo. Ecco alcuni cibi da evitare per le persone soggette ad ansia o depressione.
1. Zucchero in eccesso
Questo è un gioco da ragazzi. Lo zucchero aumenta i livelli di glucosio nel sangue portando a un generale senso di benessere e felicità. Quando i livelli di glucosio diminuiscono, la persona si sente bassa e irritabile. Inoltre, lo zucchero ha un effetto negativo sui neuroni e sulle sinapsi nel cervello. È necessario evitare un consumo eccessivo di zucchero.
2. Dolcificanti artificiali
L'aspartame è un costituente importante di tutti i dolcificanti artificiali. Fa anche parte delle cole e delle bibite dietetiche. Un consumo eccessivo di aspartame può causare mal di testa, cambiamenti di umore e disturbi del sonno.
3. Succhi di frutta
Bere succhi non significa che hai assorbito i benefici positivi del frutto. I succhi sono privi di fibre e possono causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Per ottenere i migliori risultati, consuma frutta intera invece del succo. Succhi e bevande confezionati sono rigorosamente vietati. Questo può farti sentirti affaticato e impoverito oltre a causare un aumento dei cambiamenti di umore.
4. Alimenti trasformati e fritti
Gli alimenti trasformati non solo sono ricchi di grassi trans e generalmente abbastanza dannosi per il tuo cuore e la tua salute, ma possono anche aumentare l'ansia e sintomi della depressione . Gli alimenti trasformati e fritti hanno anche un'elevata quantità di sodio che tende a causare interruzioni nel sistema neurologico. Quindi mangia i cibi che combattono la fatica.
5. Alcol
L'alcol è dannoso per la salute in diversi modi. Bere eccessivamente può influire sul tuo umore, sulla parola, sull'equilibrio e altro ancora. A lungo termine, l'alcol ha dimostrato di influenzare la memoria, la cognizione, l'equilibrio e l'umore. Le persone con depressione e ansia devono parlare con il proprio medico dell'assistenza per smettere di bere alcolici.
6. Caffeina
Coloro che soffrono di depressione e ansia potrebbero voler abbandonare la loro normale tazza di caffè. La caffeina è uno stimolante che disturba il ciclo del sonno e provoca un'impennata di energia. Riduce inoltre l'assorbimento di importanti vitamine per il riequilibrio dell'umore. La caffeina nelle bevande energetiche equivale a circa 10 lattine di soda, quindi potresti voler evitare anche quella. Scegli la tua bevanda con saggezza, la moderazione è la chiave.
La cosa migliore sarebbe identificare i cibi che scatenano la depressione e ansia o aumentare i due per te. Evitali a tutti i costi per sentirti meglio con la tua vita. Abitudini alimentari sane di frutta e verdura fresca, cereali e cereali integrali, noci e semi, cagliata e latticello, se assunti in modo adeguato, possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino e possono aiutare a bilanciare i problemi legati all'umore.
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