Ma perché è fondamentale mantenere forte l'immunità? Questa domanda è esattamente come il motivo per cui fertilizzanti e acqua sono necessari per la coltivazione delle piante. Ad esempio, a volte è necessario concimare un albero e una pianta in modo che non ricevano insetti o per una crescita sana. Allo stesso modo, abbiamo anche bisogno di rafforzare l'immunità assumendo gli integratori necessari in modo che il nostro corpo abbia il potere di combattere contro batteri e virus dannosi.
Il modo migliore per aumentare l'immunità è enfatizzare il cibo a base di vitamina A. Un corpo sano richiede di includere la vitamina A nella nostra routine quotidiana.
La vitamina A è ricca di antiossidanti, che apportano benefici al corpo in molti modi. La sua carenza può causare molte malattie, tra cui cancro, cataratta, HIV ecc. Inoltre, ci sono problemi come lentiggini, acne e rughe. È una vitamina che si scioglie facilmente con il grasso. Può assumere come integratore anche olio alimentare, burro, carne, frutta, verdura e molti alimenti.
Facciamo luce separatamente su cibi e bevande contenenti vitamina A e cerchiamo anche di sapere come prepara il nostro corpo a combattere. Inoltre, discuteremo anche dei danni causati dalla carenza di vitamina A e di come funziona sul corpo.
Ci sono due tipi di retinoidi di vitamina A che contiene nei prodotti animali e il beta-carotene contiene nei prodotti a base vegetale. La maggior parte dei medici consiglia di assumere la vitamina A a coloro che hanno un sistema digestivo scadente, non seguono una dieta adeguata e hanno un sistema immunitario debole. Pertanto, la vitamina A contiene un alimento che dobbiamo includere nella nostra dieta quotidiana.
Fieno greco
Il fieno greco è un legume. La cucina di nessuno è completa finché non hanno una scatola di semi di fieno greco per questo e sono facilmente disponibili sul mercato e sono la migliore fonte di vitamina A. Le attività antiossidanti, ipocolesterolemiche, antidiabetiche e immunologiche che si trovano qui ci tengono lontano da stress, cancro e controllare il livello di glucosio nel sangue. Mantiene la mente fresca e previene anche la depressione, ecc. Le proteine, la vitamina A e i minerali in esso contenuti sono efficaci anche per i pazienti diabetici. La sua assunzione giornaliera riduce la quantità di insulina nel corpo e controlla anche la quantità di zucchero nel sangue. È ancora più importante per i cardiopatici perché impedisce l'aumento del livello di colesterolo sempre crescente.
Grazie alla vitamina A, al ferro e alle proteine, il fieno greco è benefico anche per capelli e pelle. I suoi antiossidanti ringiovaniscono la pelle dall'interno e purificano il sangue, rendendo la pelle luminosa e priva di imperfezioni. Per questi benefici, immergi un cucchiaio di semi di fieno greco durante la notte e dopo aver filtrato questi semi, bevi la sua acqua a stomaco vuoto al mattino. Si è creduto che i semi di fieno greco ci tengano al caldo dall'interno, quindi diventa necessario consumarli in inverno. Per proteggersi dal coronavirus, i medici hanno anche insistito sul suo consumo. Possiamo bere un bicchiere di quest'acqua 3 o 4 volte a settimana.
Le foglie di fieno greco Paratha possono essere un'opzione perfetta per la colazione o la cena durante l'inverno, o temperarlo nelle verdure ogni giorno. È anche molto utile per aumentare il metabolismo, noto anche come bevanda salutare per la perdita di peso. Contiene 6,66 milligrammi di vitamina A in 1 cucchiaio di semi di fieno greco.
Pesca
Essendo un antiossidante naturale, la sua qualità aumenta. La combinazione di vitamina A e beta carotene crea un frutto prezioso. Il beta carotene viene convertito in vitamina A all'interno del nostro corpo. La vitamina A è necessaria per disconnettere i problemi di visione notturna. Per i frutti in cui la vitamina A è in formato combo, in particolare la pesca, è obbligatorio anche il suo consumo. Questo è un pacchetto di vitamine e minerali. Le pesche fresche ripiene di antiossidanti e vitamina C aiutano ad eliminare i radicali liberi dannosi.
Una pesca grande contiene circa il 6% di vitamina A mentre una pesca di medie dimensioni ne contiene il 2%. Come raccomandato dalle linee guida dietetiche statunitensi, una donna dovrebbe assumere 1,5 tazze e un uomo dovrebbe assumere 2 tazze di pesche ogni giorno.
Broccoli
I broccoli sono una verdura. La storia ha testimoniato che è stata l'impulso di qualcuno a mangiare questo. Perché compulsione? Perché non a tutti piace il suo gusto. Eppure è così potente che le persone non riescono nemmeno a trattenersi dal mangiarlo. Il motivo è la vitamina E, A, K, C, calcio e antiossidanti che vi si trovano. Ha anche poche calorie. Ecco perché è essenziale mangiare 1 tazza di broccoli (6,08 mcg di vitamina A) ogni giorno.
Può essere gustato anche con formaggio, tagliatelle, insalata di uova con olio d'oliva e zuppa, se non per rinunciare al gusto.
Albicocca
Oltre ad essere gustoso, è anche salutare.
La Turchia ne esporta e ne produce la più grande quantità in tutto il mondo. Ha un ottimo sapore sia fresco che essiccato. La vitamina A presente nell'albicocca migliora la qualità della vista. Il ruolo fondamentale del beta-carotene e del retinolo dell'albicocca nella lotta contro i disturbi oculari. 100 grammi di albicocca contengono il 12% di vitamina A.
Spinaci
Gli spinaci verdi sono sempre stati un'ottima fonte di vitamina A. Solo coloro che danno la priorità alla propria forma fisica possono dire cosa significano per loro gli spinaci. La bontà della vitamina A contiene anche altri nutrienti come fibre, minerali ed è super povera di calorie. Ogni giorno, prendi circa 1 tazza di spinaci, che contiene 4 milligrammi di vitamina A. Palak Paneer e Palak Paratha sono una combinazione davvero deliziosa per godersi il gusto insieme alla salute.
Papaia
Tutti sono consapevoli delle proprietà della papaia e una macedonia non è completa finché non contiene papaia perché è così salutare. Il bambino ti racconterà anche le sue proprietà e perché è fondamentale mangiare. C'è un tesoro nascosto nella papaia di vitamina A, vitamina C e vitamina E, i cui antiossidanti riducono il rischio di malattie cardiache e riducono il colesterolo.
La sua specialità aumenta anche grazie alla dieta ricca di fibre, che mantiene il sistema digestivo. La papaya è un frutto che viene consumato in quasi tutti i paesi. Un fatto interessante sulla papaia è che in Australia è conosciuta come papaia. In Asia meridionale si chiama kepaya, lapaya e tapaya e la cosa buona è che non dobbiamo aspettare una stagione particolare per mangiarlo perché è disponibile tutto l'anno.
Patata dolce
Sappiamo che è necessario consumare le radici dei tuberi in inverno. Ecco perché l'importanza della patata dolce aumenta in inverno. Ha molte ragioni in quanto mantiene il corpo caldo, ha molti nutrienti e ha molti benefici in termini di salute. Ha una grande quantità di energia e le persone lo associano alle patate. Trovato in specie arancione e marrone scuro. Le patate dolci di colore scuro sono ricche di beta carotene e vitamina A. Dicendo 100 grammi di patate dolci, possiamo ottenere fino a 400 grammi di vitamina A.
Ricco di fibre alimentari e carboidrati, aumenta il sangue e riempie di energia le persone deboli. Per controllare la glicemia, è necessario avere i carotenoidi e non ci può essere frutto migliore della patata dolce.
Carota
La carota è una tale verdura che le sue caratteristiche vengono adottate includendola nella dieta in molti modi. All'inizio la carota era disponibile solo in inverno, ma ora possiamo trovarla tutto l'anno. Il motivo alla base di ciò, le persone usano prodotti chimici, fertilizzanti e iniezioni per aumentare la loro resa e aumentare il fatto che sono indiscriminatamente sul mercato. Pertanto, mantenendo informazioni accurate, consuma le carote solo nella giusta stagione. Mangiare carote ogni giorno comporta problemi di colesterolo, riduce il rischio di cancro, rafforza l'apparato digerente ed elimina i problemi di capelli e pelle.
Fino al 330%, la vitamina A è presente in 100 grammi di carote. L'halwa di carote è un piatto popolare nell'India settentrionale durante gli inverni, ma in presenza di zucchero è molto calorico. Anche la sua insalata può essere una buona opzione.
Capsico
Avere luteina e zeaxantina carotene rende il peperone benefico per gli occhi. A molte persone non piace il suo sapore, soprattutto ai bambini. Ma la cosa migliore è che le calorie qui sono trascurabili, quindi le persone di tutte le età devono mangiarle. Grazie alla presenza di vitamine e minerali, è efficace anche in malattie come la cataratta. Avere la vitamina A è efficace per queste malattie:
- Anemia
- Cancro
- Potenzia il sistema immunitario
- Perdi peso
Il capsico è ricco di vitamina A, che comprende il 93% della nostra assunzione giornaliera raccomandata. Ha una combinazione di magnesio e vitamina B6 che sono essenziali per la funzione nervosa e aiutano ad alleviare l'ansia e prevenire un attacco di panico.
Zucca
Non è possibile parlare di vitamina A senza menzionare la zucca. Tuttavia, le persone considerano le patate il re delle verdure, nel vero senso della parola, la zucca se lo merita. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo diventa la sede di molte malattie. Come la cecità, la perdita della vista, la pressione sanguigna, il diabete sono tutti comuni. Queste sono malattie comuni da dire, ma inizialmente dobbiamo prevenirle, altrimenti può essere fatale. Quindi, in una situazione del genere, la zucca gioca un ruolo significativo e si sbarazza di tutti questi problemi.
Per fortuna la natura ci ha regalato un tesoro naturale come la zucca, in cui luteina e zeaxantina curano molte malattie legate alla vista. La ricerca dimostra che la carenza di vitamina A porta alla cecità. La vitamina A e il beta carotene prevengono entrambi la cecità. Oltre a questo, contiene vitamina C ed E. Infatti, è il re delle verdure.
Mango
Oltre ad essere il re dei frutti, è anche ricco di sostanze nutritive. L'abbondanza di vitamina A, C, E, fibre e carboidrati, rafforza il sistema immunitario e tratta bene il sistema digestivo. 2 tazze di polpa di mango contengono 3 milligrammi di vitamina A.
Burro
Il burro è un tale prodotto caseario che cambia il gusto del nostro cibo. Dalla colazione alla cena, aggiunge sapore a ogni pasto. Ci sono molti tipi disponibili sul mercato come burro senza sale o sale, burro all'aglio e molti altri. È anche un modo delizioso di assumere la vitamina A. È una parte sana della nostra dieta in quanto riduce il rischio di cancro. Il motivo è il beta carotene, che è un composto che converte la vitamina A nel corpo. Il beta carotene è responsabile della cura dei nostri occhi. Ecco perché emerge anche dal problema della perdita della vista. La vitamina D ed E rafforzano le ossa e sono anche salutari per la pelle. Il burro è una fonte migliore di:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Calcio
Carne d'oca e fegato
La carne d'oca è di colore scuro e assomiglia a una carne bovina più simile, consumata principalmente a Natale, nei paesi europei, specialmente in Germania. È una grande carne di uccello negli uccelli della famiglia degli Anatidae. Prendendo in considerazione il suo gusto, è più saporito di pollo e tacchino. Il suo colore è più scuro del pollo e ha un sapore forte. Ha una quantità variabile di vitamina E e A. Ma il suo sostituto del fegato è migliore della carne per ottenere molte vitamine A.
Circa 100 grammi di fegato d'oca soddisfano la carenza di vitamina A del 620%.
Salmone
Il pesce è un piatto ricco di tutti i tipi di sostanze nutritive. Lo mangiamo come piatto e lo aggiungiamo anche alla nostra vita come supplemento necessario. Esistono molti tipi di pesce, di cui il più noto e nutriente è il salmone. In totale sono stati trovati sei tipi di pesce salmone che sono sani e possono essere preparati in molte deliziose ricette. Ricco di sostanze nutritive che si trovano in due spezie, coltivate e selvatiche. Il pesce selvatico è considerato più nutriente del pesce d'allevamento. Contiene sostanze nutritive come proteine di alta qualità, omega 3, acidi grassi e vitamine A, B e D che promuovono un cuore e una gravidanza sani, riducono il rischio di osteoporosi, migliorano la vista e supportano una sana funzione cerebrale.
Olio di fegato di merluzzo
L'olio ricavato dal fegato del merluzzo si chiama olio di fegato di merluzzo. Come il resto dell'olio di pesce, ha anche la bontà di Omega 3, acido docosaesaenoico, acido eicosapentaenoico con Vitamina A &D. È una valida alternativa alla Vitamina A per i non vegetariani. È diverso dall'altro olio di pesce normale perché l'olio di pesce per lo più normale viene estratto dal tessuto di pesci grassi come tonno, aringhe, acciughe e sgombri e l'olio di fegato di merluzzo viene preparato dal fegato del merluzzo stesso. Se consumiamo un cucchiaio, ovvero 5 ml al giorno, soddisferà il fabbisogno giornaliero di vitamina A fino al 90%.
Fegato di agnello
Un altro modo gustoso per assumere la vitamina A è il fegato di agnello. Se sei allergico al pesce ed è necessario assumere la vitamina A, può essere assunta come un'altra opzione per i non vegetariani. Non sarebbe sbagliato dire che ha una manciata di vitamine. È una fonte di vitamine, come il complesso vitaminico B, la vitamina C e la vitamina A. Il fegato di agnello è molto tenero e simile al fegato di capra. Per un potente sistema immunitario, occhi e vista sani, problemi della pelle, è necessario consumare vitamina A e il fegato di agnello può rimuovere tutti questi problemi. Contiene il 140% di vitamina A in 1 porzione. È disponibile sul mercato e conservato in frigorifero per 2 o 3 giorni. Ma meglio mangiarlo fresco.
Fegato di manzo
Chi non ama il sapore del fegato di manzo può assumerne anche gli integratori. Le sue capsule e compresse sono disponibili sul mercato. Ma perché il fegato di manzo è ricco di proteine e povero di calorie che supporta il sistema immunitario e nervoso. Le donne incinte devono aggiungere il fegato di manzo nella loro dieta. È obbligatorio mangiare il fegato di manzo non solo perché contiene vitamina A ma contiene minerali come
- Zinco Ferro
- Fosforo
- Selenio
- Rame
Il fegato è anche un organo importante per la mucca. È necessario per noi in s, perché ha vitamine e minerali che lavorano nella disintossicazione e rafforzano l'immunità. Ogni 100 grammi di fegato di manzo fornisce l'813% di vitamina A.
Formaggio di capra
Il formaggio di capra ricco di salute e proprietà è uno dei preferiti dei bambini. Pizza &Burger non è completa senza di essa. Come il formaggio di mucca, è anche facilmente reperibile nei supermercati e conservato in frigorifero per lungo tempo. Nei luoghi in cui la capra è la fonte del latte, il formaggio di capra è un'alternativa al formaggio di mucca. Un'altra cosa positiva di questo è che il formaggio di capra ha meno calorie del formaggio di latte vaccino. Ci sono solo 75 calorie per oncia, che è meno del formaggio di latte vaccino come la mozzarella (85), il brie (95), lo svizzero (108) e il cheddar (115). Parlando di vitamine e minerali, è un'ottima fonte di seguito:
- vitamina A
- vitamina B
- riboflavina
- calcio
- ferro
- fosforo
- magnesio
- potassio
È facile da digerire e chi è allergico al formaggio di latte vaccino dovrebbe consumarlo. Circa 100 grammi contengono fino a 288 mcg di vitamina A.
Uovo sodo
L'uovo sodo è un alimento a basso contenuto calorico. Contiene aminoacidi, che sono una buona fonte di proteine. Le uova sode sono sempre la scelta giusta per la colazione. Questo è ciò che dietologi e medici raccomandano prima di perdere peso. Ci sono molti modi per mangiarlo, come condire l'insalata o rimuovere la parte del tuorlo. Sorprendentemente, nonostante aiuti ad aumentare il colesterolo riduca il rischio di malattie cardiache. La ricerca mostra anche che se i pazienti diabetici mangiano 7 uova sode a settimana con un adeguato esercizio fisico, il rischio di malattie cardiache si riduce in loro. Non solo, la colina, la luteina e la zeaxantina esistenti promuovono occhi e cervello sani. Un solo grande uovo sodo contiene il 6% di vitamina A. Sarebbe meglio se potessimo mangiare senza il tuorlo.
Il risultato finale
Questi sono alcuni degli alimenti che possiamo introdurre nella nostra dieta per superare la carenza di vitamina A e altri nutrienti. Conoscendo i vantaggi e gli svantaggi, dovremmo consumarlo tenendo presente la nostra salute. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo ha bisogno di molti tipi di nutrienti per soddisfare i requisiti del corpo che iniziamo a utilizzare da oggi stesso. Di cui la vitamina A è anche prominente che combatte contro molte malattie e fornisce una vita sana.
La cosa migliore è che le sue fonti sono sia cibi vegetariani che non vegetariani. Sono disponibili anche molti tipi di ricette. Molti di questi prodotti alimentari sono facilmente disponibili nella nostra cucina e nel mercato.
Ma insieme a questo, è anche necessario conoscere il suo corretto dosaggio. Anche depositare vitamina A in grandi quantità nel corpo può essere fatale. Evitare il consumo eccessivo del prodotto alimentare suggerito. L'accumulo di vitamina A in eccesso può essere tossico per il corpo. Il consumo di troppa vitamina A promuove anche l'ipervitaminosi A con tossicità da vitamina A che si traduce in:
- danno al fegato
- pressione del cervello
- problemi di vista
- Cambiamenti della pelle
- dolore osseo
Pertanto, assumerlo in base alle esigenze del corpo solo dopo un'accurata informazione e un consulto medico. Quindi, da oggi in poi, prendi pasti ricchi di vitamina A per te e i tuoi cari e vivi una vita sana e felice.
Domande frequenti
Cos'è l'ipervitaminosi?
È una malattia causata da un eccesso di vitamina A. Presenta due condizioni:
Acuto:è una condizione che si verifica improvvisamente e per un breve periodo. Finisce in un breve periodo dopo che le cure mediche, non ottenendo la giusta cura, possono portare alla morte.
Cronico:è l'opposto di acuto, cioè diffonde le sue radici e dura per tutta la vita. Non è pericoloso come acuto. I suoi sintomi sono:
- Freddo comune
- tifo
- ittero
- colera
- brucia
- diabete
- cancro
- tubercolosi
- artrite
In questo modo, si può conoscere la differenza tra malattia acuta e cronica e troviamo che la malattia acuta è più dannosa della cronica. Richieste e necessità acute di ricerca, cura, cura e attenzione adeguate in modo che non influiscano sul paziente mentalmente e fisicamente.
