La tiroide controlla i processi metabolici del corpo. Produce ormoni tiroidei che regolano molte funzioni biologiche e garantiscono il mantenimento di una buona salute. Quando la ghiandola tiroidea diventa lenta o iperattiva, può portare a molti problemi.
Uno dei modi migliori per garantire un funzionamento ottimale della ghiandola tiroidea è attraverso il cibo che mangiamo. Molti componenti della nostra dieta quotidiana possono aiutare la nostra tiroide a rimanere in equilibrio oa raggiungere uno stato di equilibrio se non funziona correttamente.
Prima di dare un'occhiata ai migliori cibi da consumare per combattere la tiroide, sarà meglio sfatare alcuni miti comuni sulla dieta della tiroide:
- Non puoi mangiare le crocifere se hai un problema alla tiroide
Queste verdure includono quelle come broccoli, cavolfiori e cavoli e si presume che interferiscano con il modo in cui la tiroide utilizza lo iodio poiché svolge un ruolo nella produzione di ormoni all'interno della ghiandola tiroidea. La verità è che dovresti mangiare queste verdure perché fanno parte di una dieta sana.
- Dovresti assumere integratori di iodio se hai una tiroide poco attiva
Non è necessario assumere questi integratori se vivi in un paese in cui altri prodotti contengono iodio, come il sale da cucina.
- Una dieta priva di glutine può aiutare a curare la tiroidite di Hashimoto
Questo è un malinteso grossolano in quanto una dieta priva di glutine non può aiutare o curare la tiroidite di Hashimoto in alcun modo possibile.
- Il mio aumento di peso è dovuto all'ipotiroidismo
Un aumento di peso compreso tra 5 e 7 libbre può essere collegato a una tiroide ipoattiva, ma al di là di questo, la tiroide non ha nulla a che fare con un aumento di peso significativo.
- Le persone con disturbi della tiroide hanno bisogno di diete speciali
Come tutti gli altri, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. La dieta da sola non può causare o curare problemi legati alla tiroide.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori alimenti per la tiroide:
1. yogurt
L'umile cagliata trova il suo posto al sole in quanto è uno dei migliori alimenti per la tiroide. I latticini, principalmente lo yogurt, sono molto nutrienti e aiutano a soddisfare il fabbisogno di iodio del corpo. Lo iodio è necessario per il funzionamento ottimale della tiroide.
2. Frutta:Mele, Pere e Agrumi
Mele, pere, prugne e agrumi sono ricchi di pectine, che aiutano a disintossicare il corpo dal mercurio, uno dei metalli più critici che sono stati collegati ai problemi della tiroide.
3. Frutta a guscio e semi
Semi di zucca, semi di girasole e noci sono ricche fonti di zinco. Bassi livelli di zinco sono stati associati a problemi alla tiroide. Aggiungi alle insalate o sgranocchiale come snack per reintegrare il tuo corpo con lo zinco.
4. Legumi e Fagioli
Fagioli e legumi sono ricchi, non solo di zinco, ma anche di fibre. Questi aiutano a regolare il sistema digestivo, in particolare il movimento intestinale e prevenire la stitichezza. I ceci sono una delle opzioni più salutari per i problemi alla tiroide.
5. Tè verde
Salve l'Oriente. Il tè verde è conosciuto in tutto il mondo come un sicuro stimolatore del metabolismo. Il tè verde contiene catechine, un tipo di antiossidante che costringe le cellule adipose a rilasciare il grasso e aiuta il fegato a bruciare il grasso in eccesso.
6. Cereali integrali
Il corpo consuma più energia per digerire i cereali integrali. Il metabolismo aumenta con la fibra in più poiché il corpo deve lavorare di più per abbattere i cereali integrali. Prova a mangiare avena, riso integrale, germogli, pane di grano germogliato e quinoa per accelerare il metabolismo e aiutare la tiroide.
7. Avocado
L'avocado è quasi il cibo meraviglioso della nutrizione moderna. Ricco di antiossidanti, grassi buoni, fibre e nutrienti essenziali, l'avocado è un must per chi ha una tiroide funzionante squilibrata.
8. Broccoli
I broccoli sono ricchi di calcio e vitamina C. Aiutano il corpo a stimolare il metabolismo ed sono ricchi di fibre. Tutto ciò che aiuta ad aumentare il metabolismo è benefico per i pazienti con tiroide. I broccoli aumentano il TEF- Effetto Termico degli Alimenti, ovvero aumentano il metabolismo dell'organismo una volta ingeriti.
Aggiungi uno o tutti questi alla dieta e noterai un notevole miglioramento della funzione della ghiandola tiroidea per un periodo. Consulta il tuo dietologo o il tuo medico prima di incorporare gli alimenti di cui sopra nella tua dieta.
Oltre a quanto sopra, ecco alcune altre cose a cui prestare attenzione se hai un problema alla tiroide:
| Suggerimenti per l'ipotiroidismo e l'ipertiroidismo |
| Dieta – Assicurati di seguire l'elenco sopra e di mantenere una dieta sana. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta. |
| Esercizio – Sudare è ottimo per la tua salute indipendentemente dalle tue condizioni mediche. Fai una varietà di routine di allenamento, dalle passeggiate leggere all'aerobica intensa, questo ti aiuterà a mantenere un buon metabolismo. Può anche aiutare a combattere alcuni dei sintomi dell'ipotiroidismo. |
| Stress – Lo stress rilascia l'ormone cortisolo, troppo può alterare il tuo equilibrio ormonale. Gestire attivamente lo stress può aiutare a bilanciare i sintomi della tiroide. |
| Riposo – La stanchezza è un sintomo comune dell'ipotiroidismo, soprattutto se decidi di mantenerti attivo per la tua salute. Assicurati di riposarti e dormire a sufficienza ogni giorno per aumentare la tua resistenza. |
| Evita le sostanze chimiche nocive – Il corpo ha un sistema naturale per eliminare le tossine e altre sostanze chimiche nocive, ma potresti sovraccaricare il tuo corpo se non stai attento. La tiroide è facilmente colpita da questo tipo di tossine. Evita pesticidi, sostanze chimiche forti e prodotti che potrebbero introdurre sostanze nocive nel tuo ambiente. |
| Farmaci – Prendi i tuoi farmaci in tempo, ogni giorno. Tutti i suggerimenti di cui sopra possono supportare la tua salute, ma il farmaco è ciò che ti manterrà nella migliore forma. Parla con il tuo medico se hai bisogno di assumere altri medicinali che potrebbero interagire con le tue pillole per la tiroide. |
Domande frequenti
Q1. Quali sono altri modi per gestire l'ipotiroidismo oltre alla dieta?
Ris :Alcuni modi per tenere sotto controllo l'ipotiroidismo sono i seguenti:
- Includi esercizi aerobici che ti fanno sudare come andare in bicicletta, nuotare e correre.
- La gestione dello stress per la regolazione del cortisolo aumenta i casi di ipotiroidismo
- Segui una buona routine di spegnimento ogni notte assicurandoti 6-7 ore di sonno di qualità per bilanciare i livelli ormonali.
- Rimani aggiornato con i tuoi farmaci per la tiroide.
Q2. Quali alimenti fanno male all'ipotiroidismo?
Ris :Se ti è stato diagnosticato un ipotiroidismo dovresti evitare cibi come tofu, soia, cibi fritti e grassi, cibi zuccherati, prodotti trasformati e confezionati e alcol.
T3. Quali sono alcuni segni che una persona ha la tiroide?
Ris :Alcuni segni rivelatori che potresti avere una condizione sottostante di ipotiroidismo sono:
- Fatica
- Ipersensibilità al freddo
- Pelle secca
- Faccia gonfia
- Raucedine
- Debolezza muscolare
- Aumento di peso
- Memoria compromessa
- Frequenza cardiaca lenta
Disclaimer:le informazioni incluse in questo sito sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire le cure mediche da parte di un operatore sanitario. A causa delle esigenze individuali uniche, il lettore dovrebbe consultare il proprio medico per determinare l'adeguatezza delle informazioni per la situazione del lettore.
