Se stai cercando di perdere peso, il processo a volte può sembrare opprimente.
Non solo stai adottando una nuova dieta aggiungendo cibi sani ai tuoi pasti, ma anche attenendoti a quel reggimento giorno dopo giorno.
Tuttavia, c'è una nuova ricerca che suggerisce che il monitoraggio di ciò che mangi può aiutarti a tenere a bada quei fastidiosi chili. E ci vogliono meno di 15 minuti ogni giorno.
Se lo mordi, lo scrivi
Questo nuovo studio pubblicato sull'Obesity Journal ha chiesto a 142 persone di registrare la loro assunzione giornaliera di cibo per un periodo di 6 mesi mentre stavano cercando di perdere peso.
I partecipanti di maggior successo hanno finito per perdere il 10% del loro peso corporeo e hanno speso poco meno di 15 minuti al giorno per annotare ciò che hanno mangiato.
Anche se 15 minuti potrebbero non sembrare molto tempo per ritenersi responsabili, molte persone potrebbero trovarlo un po' scoraggiante all'inizio.
Devi avere il tuo diario alimentare con te, devi ricordare accuratamente tutto ciò che hai mangiato quel giorno. E devi affrontare i fatti quando mangi quell'enorme pezzo di torta al cioccolato alla fine della giornata.
Ma ammettiamolo. Quanto tempo dedichi a scorrere Facebook o ad abbuffarti senza pensarci su Netflix? Probabilmente più di 15 minuti!
Inoltre, l'automonitoraggio si è dimostrato una strategia molto efficace per perdere peso. Il motivo principale è che ti aiuta a capire esattamente quali cibi mangi giorno dopo giorno.
E quella consapevolezza ti aiuta a diventare molto più consapevole delle tue scelte alimentari e, di conseguenza, può aiutarti a rimanere in pista.
Perché tenere traccia della tua dieta ti tiene in pista
Il semplice atto di annotare ciò che si mangia può essere un rinforzo positivo per fare scelte sane. E ti fa pensare due volte prima di mangiare quella barretta di cioccolato.
Quando vedi effettivamente che le scelte alimentari sane che stai facendo si manifestano nella perdita di peso, è molto gratificante.
Inoltre, il monitoraggio dell'assunzione di cibo ti aiuta a fare scelte più intelligenti sia nel momento che nel futuro.
C'è un'app per questo
Allora, qual è il modo più semplice per registrare l'assunzione di cibo?
Ovviamente, puoi semplicemente mettere la penna su carta e scriverla alla vecchia maniera.
Oppure, se esegui una rapida ricerca su Google, troverai decine di app progettate per darti gli strumenti per registrare e misurare la tua perdita di peso.
La buona notizia è che non devi spendere un sacco di soldi o tempo per queste app. Molti di loro sono gratuiti e abbastanza semplici da usare.
Ad esempio, l'app gratuita Lose It! è un modo semplice per tenere traccia degli alimenti che consumi.
Fooducate è un'altra app gratuita che ti consente di tenere traccia degli alimenti che mangi regolarmente. Assegna anche gradi per cibi comuni. (A una Coca Cola viene assegnata una valutazione "D", ovviamente un cibo che vuoi evitare.)
Non è così importante se utilizzi un semplice pezzo di carta, un taccuino o un'app online, devi solo trovare ciò che funziona per te.
Trovare il sistema che ti fa sentire più a tuo agio assicura che lo farai davvero.
Pensieri finali
L'automonitoraggio di ciò che mangi su base giornaliera si è dimostrato un modo molto efficace per perdere peso e mantenerlo fuori. Anche se all'inizio può sembrare opprimente, ricorda che ci vogliono solo 15 minuti al giorno.
Quindi, trova lo strumento che funziona per te e inizia a registrare! Il tuo giro vita ti ringrazierà.
