La dopamina è un tipo di sostanza chimica presente nel cervello chiamata neurotrasmettitore. Questi sono messaggeri chimici che inviano informazioni tra i neuroni. La dopamina viene utilizzata nelle risposte di ricompensa e piacere.
La dopamina è il neurotrasmettitore che controlla i tuoi sentimenti di motivazione e ricompensa. Troppa o poca dopamina provoca squilibri immediati nella salute e nell'umore. A lungo termine, uno squilibrio della dopamina può aumentare il rischio di malattie. Con l'avanzare dell'età, la capacità del cervello di assorbire la dopamina può diminuire, causando una carenza di dopamina legata all'età. Puoi promuovere livelli di dopamina equilibrati in modo naturale attenendoti alle giuste scelte e abitudini di vita.
Cos'è la dopamina?
Come neurotrasmettitore, la dopamina invia segnali attraverso il sistema nervoso centrale, influenzando il modo in cui ti senti emotivamente, mentalmente e fisicamente. Aumenta i sentimenti di soddisfazione e motivazione mentre migliora la tua capacità di concentrazione. La dopamina svolge anche un ruolo nella direzione dei movimenti volontari da parte del cervello.
La produzione di dopamina viene attivata quando provi piacere, ti alleni, vai al sole o ascolti musica. Il consumo di alcol e droghe aumenta i livelli di dopamina in un modo malsano che può portare alla dipendenza.
Sei carente di dopamina?
Se hai livelli di dopamina cronicamente bassi, potresti riscontrare una serie di sintomi mentali e fisici. Non ci sono test per i livelli di dopamina che puoi ordinare e solo un medico può fare una diagnosi. Tuttavia, se hai avuto una serie di questi sintomi, potrebbe indicare un basso livello di dopamina:
- Mancanza di concentrazione e motivazione
- Nebbia cerebrale
- Ansia
- Depressione
- Insonnia
- Sfide con la memoria a breve termine
- Libido ridotto
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- Costipazione
- Frequenti crampi muscolari
Puoi avere troppa dopamina?
Sì, puoi avere troppa dopamina. Avere più dopamina del necessario può causare problemi di salute mentale, come ansia, irrequietezza, insonnia, aggressività e mania.
Modi naturali per bilanciare i livelli di dopamina
La verità è che non esiste una "pillola magica" in grado di aumentare i livelli di dopamina. Ciò che funziona è dormire a sufficienza, allenarsi e ottenere la nutrizione di cui hai bisogno.
Prendi le tue Z
Quando non ottieni dalle sette alle nove ore di dolce sonno di cui hai bisogno ogni notte, il tuo cervello non avrà tanti recettori della dopamina il giorno successivo. Prenditi il tempo per rilassarti e distendersi per un'ora prima di andare a letto senza esporre gli occhi alla luce blu. Prova la respirazione profonda, lo yoga o una meditazione guidata per dormire.
Sfida il tuo corpo
Il completamento di un allenamento stimola la produzione di dopamina, che puoi notare dai sentimenti di maggiore motivazione. L'allenamento della forza rafforza non solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso centrale, migliorando la tua resilienza allo stress. Mantenendo equilibrati i livelli di ormone dello stress, l'esercizio aiuta a mantenere bilanciati anche i livelli di dopamina.
Ottieni la nutrizione di cui hai bisogno
Le carenze di vitamina D e acidi grassi omega 3 possono causare bassi livelli di dopamina, poiché entrambi questi nutrienti sono coinvolti nella produzione di dopamina da parte del cervello. Assicurati di integrare con olio di pesce e vitamina D se non sei sicuro di essere sufficiente. L'aggiunta di alimenti ricchi di probiotici alla tua dieta per supportare un bioma intestinale sano aiuta anche a bilanciare la produzione di dopamina.
Livelli sani di dopamina naturalmente
Se stai cercando di sostenere una carenza di dopamina, incorpora più vitamina D e grassi omega-3 nella tua dieta. Includi l'allenamento della forza nella tua routine di esercizi ed evita la privazione del sonno ottenendo le otto ore di cui hai bisogno. Un altro modo naturale per aumentare i livelli di dopamina è controllare le cose dalla tua lista di cose da fare.
Riferimenti:
- verywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-two-bacteria-from-gut-microbiota-linked-to-mental-health/
